Schudnąć liczenia kalorii: ile kalorii jeść, aby schudnąć?

Korzystając z tej metody, pierwsza myśl, która powinna podjąć próbuje schudnąć, to jest: „Prawo dieta - to pewny sposób na utratę wagi bez wyczerpując diety i głodu.” Nadwaga - to dodatkowych kalorii, które można jeść. Jeśli zmniejszyć liczbę, jesteś zobowiązany do rozpoczęcia odchudzania.

Jak prawidłowo liczyć najwięcej kalorii?

Aby to zrobić, przede wszystkim powinni być świadomi tego, co składa się swoją dietę. Oznacza to, że aby zrozumieć, w jaki sposób tłumaczyć swoje śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację w swoim wyrazie numerycznej.

W drodze do zwycięstwa na pewno trzeba prowadzić dziennik kalorii. Ale ograniczyć swoją dietę na cały dzień trzeba inteligentnie, bez uciekania się do wyczerpujących diet. Więc pamiętaj, że wszystko powinno być z umiarem. Należy pamiętać, że to, co trzeba obliczyć swój indywidualny program utrata masy ciała może tylko lekarz - specjalista w dziedzinie dietetyki. Opowiem ci o tym, jak to zrobić obliczenia.

Ustalamy stawkę dzienną pokarmu

Aby obliczyć zużytą kalorii, które można jeść w ciągu dnia, trzeba prowadzić dziennik. Pierwszą rzeczą, aby napisać do niego - liczbę kalorii można konsumować na śniadanie, obiad i kolacja, na jeden tydzień. Następnie spróbuj stopniowo zmniejszyć liczbę kalorii w jednej porcji, upewniając ciężary strzałek.

Osiągnąć swój ciężar dziennie zmniejszyła się średnio o 200 gramów. Po obliczeniu wskaźnika zużycia produktów przeznaczonych do tego celu, należy przerwać w celu zmniejszenia ilości kalorii. Potem nadal jeść przez miesiąc na nowo powstałej normą sobą, utrzymując ilość kalorii, co daje dzienną utratę wagi 200 gramów. Jedzenia, więc w tym miesiącu można stracić 6000 gramów lub 6 kg. Dążyć do większych ilościach nie jest konieczne - to jest niebezpieczne dla zdrowia.

Średnia dla zdrowych kalorii granicznymi osoba jest od tysiąca do dwóch tysięcy kalorii dziennie. To jest norma dla płci pięknej. W przypadku mężczyzn odsetek ten wynosi jeden i pół do trzech tysięcy kalorii. Jeśli oglądasz swoją wagę, to łatwo obliczyć dla Ciebie odpowiednią ilość kalorii dziennie.

dziennik kalorii

Aby to zrobić, trzeba będzie nosić ten sam dziennik odchudzania i kalkulator i łuski. Wagi kuchenne do 10 kilogramów może pomóc ważyć produkty i sprawdź ich wagi. Mimo to najlepiej użyć do tego cyfrowych wag elektronicznych - są bardziej dokładne.

W swoim dzienniku kalorii powinny być ponumerowane strony, odpowiednio, o miesiąc i każdy dzień zanotować w notesie wszystko, co jadłeś w ciągu dnia. Można nawet zrobić specjalną tabelę, która będzie posiadać następujące kolumny:

• Nazwa produktu;

• części wagowych;

• porcji kalorii;

• całkowita ilość kalorii przez cały dzień;

• waga na koniec dnia.

Pozostawić wolną stronę w notatniku liczyć kaloryczności potraw, które można gotować.

Jak ważyć produkty?

Podczas ważenia dodawać produkty dokładnie w środku skali. Nie jest konieczne, aby ważyć zbyt lekkich przedmiotów, jak w tym przypadku nie dostaniesz dokładną liczbę. Bardziej prawidłowe i bardziej wygodne do ważenia produktów o resztkowej masy. Tak więc, jeśli zważyć olej słonecznikowy, aby zacząć ważyć butelkę, a następnie wylać odpowiednią ilość oleju w naczyniu, które gotować, a następnie ponownie zważyć butelkę. Różnica ta, która jest uzyskiwana podczas ważenia ważenia rzucisz olej.

Poprawne liczenie kalorii

Aby kontrolować swoją wagę, należy ważyć się codziennie w tym samym czasie. W tym przypadku należy uważać, ile kalorii spożywać dziennie. Aby obliczyć zawartość kalorii w diecie dodać kaloryczności wszystkich spożywanych każde danie. Ich zawartość energii może być obliczona na podstawie masy do każdego produktu i 100 g produktu kalorii.

Aby określić wartość kaloryczną 100 gramach produktu można znaleźć w specjalnych tabelach, które są w internecie. Również te liczby są zwykle podane na opakowaniu produktu. Jeśli znasz zawartości kalorii stu gramów produktu, można łatwo obliczyć, ile kalorii w porcji ważonej. Na tej części masy pomnożony przez sto g produktu kalorii i dzieli się na 100.

Jeśli danie kilku składników, a następnie wypisać tablicę kalorycznej każdego produktu zawartego w posiłku. Oblicz kalorii każdego produktu, po jego wadze i dodać wszystkie uzyskane wyniki.

bagirrra123, medicsguru.ru