Chodzenie i kalorie

Oczywiście, chodzenie jest najbardziej dostępnym sport dla ludzi w każdym wieku. Jednocześnie, badania wykazały, nowoczesny, że stosunki między odległości i kalorii, które są wydawane na tej działalności, może być stosowany nie tylko dla ogólnego stanu zdrowia, ale także dla utraty wagi w szczególności.

Jak przejść, aby schudnąć

Aby schudnąć z pomocą pieszego trzeba dokładnie wiedzieć, ile kalorii spala walking. Jak idziesz głębszy oddech, lekki pociąg, wzmocnienie mięśni, w tym serca. Spalanie kalorii, a chodzenie nie zawsze jest jednoznaczne, więc nie dostroić się do wyników krótkoterminowych.

Wolniej niż chodzenie, tym mniej kalorii. Na przykład, z prędkością 7 km / h spędził dwa razy więcej kalorii niż przy prędkości 4 km / h. Jest oczywiste - chodzić, aby schudnąć i trzeba poruszać się w dość szybkim tempie.

odległość wzajemne połączenia i kalorie są stale badane. W związku z tym, istnieje wiele urządzeń dzisiaj liczyć koszty energii: zegarki sportowe, krokomierze itp W przypadku braku takich urządzeń są trudne do samodzielnego policzyć liczbę spalonych kalorii walking w każdym przypadku. W tym celu, metaboliczny ekwiwalent wydatków kalorii podczas chodzenia - MET:

Liczba poza kalorii = (MET * czas treningu (minuty) * Waga (kg) * 3,5) / 200.

Do chodzenia z prędkością 7 km / h MET = 5. W przypadku osoby ważącej 70 kg, zużycie 40 minut ciało chodzenia mogą obliczyć pobór kalorii zgodnie z tym wzorem, jak następuje:

(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).

Maksymalne spalanie kalorii podczas chodzenia

Oczywiste jest, że wraz ze wzrostem odległości MET wzrostem prędkości, co z kolei prowadzi do wzrostu zużycia energii. Ponadto, istnieją pewne zasady, zwracając uwagę, że chodzenie skutecznie przyczynić się do zmniejszenia masy ciała. Tak, kalorie spalone podczas chodzenia szybko intensywnie.

W przypadku braku specjalnych instrumentów wygodnie polegać na częstość akcji serca - pulsu. Musimy poruszać się z taką prędkością, że trochę zdyszany, ale zachowują zdolność do spójnej wypowiedzi. W podobny sposób można monitorować skuteczność chodzenia na specjalnym symulatorze.

Chodzenia nachylenie prowadzącą do wyższych kosztów energii - pod kątem 5^o około 50%. Dlatego, aby zwiększyć spalanie kalorii podczas chodzenia, to powinno być zmieniane wraz ze wzrostem równi pochyłej. I skutecznie zwiększyć energię ponownego powlekania powierzchni podczas spaceru. Aby spalić więcej kalorii podczas chodzenia ruchu z ważeniem zalecane. Można je nabyć w sklepach sportowych, jak również zastąpić konwencjonalne plecak z obciążeniem.

Rosnąca popularność dzisiaj nabiera szczególnego nordic walking z deskami do typu narciarskiego. Podczas tych sesji zużycie kalorii wzrosła o 50% ze względu na większą liczbę mięśni biorących udział w tym procesie. Lekka wersja Nordic walking można uznać za chodzenie z zamiatanie ruchów rękami. Oprócz spalania kalorii, takie chodzenie sprzyja tworzeniu prawidłowej postawy. Jest także przydatny w klasie okresowo rysować i rozluźnić mięśnie szczepu brzucha i pośladków. Atak, powinno być cała noga.

Promuje skokowej zmianie odchudzania podczas chodzenia. Manewr ten jest również skuteczny przeciwko cellulitu. zużycie kalorii i ilość mięśni biorących udział w procesie wzrasta podczas chodzenia do tyłu. Podczas spaceru jest przydatna do wykonywania prostych ćwiczeń - Mahi ręce, odwraca ciało i innych.