Nordic walking: zasady. Nordic Walking technika

Walking - jest skuteczny i łatwy sposób na wzmocnienie mięśni i schudnąć. Łatwo nasycona tlenem, istnieje ogólna poprawa ciała i aktywnie spalanie kalorii. Istnieje wiele rodzajów chodzenia, wśród których są skandynawskie.

Nordic Walking technika

Nordic Walking - newfangled entuzjazm dla ludzi, którzy prowadzą zdrowy tryb życia. Ona pojawiła się około 70 lat temu w Finlandii, dzięki narciarz YuheMieto. To on domyślił się dołączyć pieszy słupy bez nart nartach. Od tego czasu, Nordic walking stał się popularny na całym świecie. Zajęcia odbywają się łatwo, trenować wytrzymałość, siłę, mobilność i koordynację.

Angażować się w nordic walking można wszystkich chętnych, niezależnie od problemów, wiek, waga, płeć, i zdrowia. Ten sport jest idealnym rozwiązaniem dla osób starszych, ponieważ obciążenia na organach minimum.

Nordic Walking ma swoje zasady:

• Podczas lekcji trzeba trzymać się prosto, nie próbując pochylić się do przodu;
• Ruch podczas chodzenia przypomina jazdę na nartach. Prawa ręka i lewy nogadvigayutsya samym czasie, to samo dzieje się na drugim końcu;
• Możesz przełączać podstawowy krok do dodatkowych ruchów. Na przykład, zastępca chodzenie z skoków i działa, przejść krok, itp
• Wycisnąć pędzel kiedy ręce iść do przodu. Rozewrzeć w odwrotnym kierunku;
• Pierwsza noga Zaleca się umieścić na piętę, a następnie na skarpecie;
• Spacer mierzonej tempem, nie trzeba się dusić;
• Pierwsza klasa nie może przekraczać 25 min. Każdego dnia trwania zatrudnienia przez 5 minut;
• Aby zachować formę na tyle, aby angażować się w 3 razy w tygodniu, aby schudnąć zaleca się to robić na codzień;
• Kije muszą być przechowywane przekonani, wolne od stresu;
• Podczas ruchu rękami przesyłane są do pamięci za plecami linii tułowia. W rezultacie, palma jest lekko otwarty, łokieć prostuje, a górna część jest następnie przez strony;
• ruch ręką powinien zacząć od ramienia zamiast od łokcia;
• Zarządzaj laski, nie przeciągnąć je wzdłuż i mocno postępować z ziemi. Siłą nacisku zależy na otrzymaniu obciążenia.

Przed angażować się w Nordic Walking, skonsultować się z lekarzem. Wśród przeciwwskazane odróżnić infekcji, nasilenie choroby narządów wewnętrznych i ciężkiej choroby serca.

Nordic walking pomocą specjalnych pałeczek, które są nieco krótsze narty. Patyczki niewłaściwą długość może spowodować obciążenie ksereznym na kolana, stawu skokowego i pleców.

Charakterystyczną cechą The Walking bieguny są zapisane w paski uchwyty przypominające rękawiczki bez palców. Pomaga dokonać start, bez wyciskania uchwyt kija. Patyki są dostarczane z wymienną końcówką gumowego, który jest używany na twardej powierzchni.

Nordic walking są zwykle wykonane z lekkich materiałów - aluminium, materiałów kompozytowych z włókna węglowego. Na lekcjach można kupić specjalne buty lub ograniczyć klasyczny adidasy.

Nordic Walking: Korzyści

1. Szybko spala kalorie;
2. Pociągi i wspiera mięśnie sygnałów ciała;
3. Zmniejszone ciśnienie na kręgosłup i kolana;
4. To poprawia funkcję serca, płuc i układu mięśniowo-szkieletowego;
5. Zachęca do prawidłowej postawy, rozwiązuje problemy związane z ramion i szyi;
6. Odpowiednie do profilaktyki choroby zwyrodnieniowej stawów;
7. Poprawia koordynację i narządów przedsionkowych;
8. Pociągi wytrzymałość i układ krążenia;
9. Klas odbywa się na ulicy, nie w pokoju tak, że światło jest aktywny nasycony tlenem;
10. Dzięki patyczków można szybko poruszać się bez większego wysiłku i stresu na układ mięśniowo-szkieletowego.

Nordic Walking - świetny sposób, aby schudnąć bez torturuje swoje ciało szczuplejsze. W rezultacie uzyskuje się naturalnie ze względu na rytmicznych ruchów i głębokie oddychanie świeżym powietrzem.

Nordic Walking: Opinie

• Galina: Rozpoczął się angażować w nordic walking z powodu problemów stóp. Nie mogłam w ogóle chodzić, szczególnie trudno było się wspinać po schodach. Przeczytaj o tym sporcie, kupiłem kij i zaczął chodzić po domu w godzinach wieczornych. Początkowo było to dziwne, ludzie odwrócił się, ale przyzwyczaiłem się do upływu czasu. Teraz czuję się dobrze, nogi uruchomiony, a ciało zaczęło działać lepiej.
• Bazylia: Z Nordic walking postawa skorygowana i nie cierpi z powodu choroby zwyrodnieniowej krążka. To było zaskakujące, że chodzenie z kijami, można uzyskać dobrą obciążenie barków, ramion i górnej części ciała w ogóle. W ogóle, nordic walking bardzo lubiłem, radzę każdemu, zwłaszcza tych, którzy mają problemy z kręgosłupem.
• Alexander: Kiedy po raz pierwszy zobaczyłem człowieka z kijami kilka lat temu. Po pierwsze ja nie rozumiem, co jest rzeczywistą przyczyną. Zastanawiałem Przeszukałem internet i weszła w posiadanie informacji o nordic walking. Również postanowiłem spróbować polubić. Wzmocnione nogi, ramiona i zdrowia w ogóle, tym lepiej.
• Daria: W pracy mam siedzący tryb życia, plus podróż samochodem. Ogólnie rzecz biorąc, mój stan zdrowia pogorszył się, zaczęliśmy przeszkadzać problemy jelitowe i kręgosłup. W internecie znalazłam informacje o Nordic Walking. Postanowiłem spróbować pomogły. Stan zdrowia poprawił się stan wrócił do normy!

Nordic Walking: Video

Zobacz także:

• Jak przydatne walking?
• Intensywne chodzenie do odchudzania
• Ile kalorii spala się podczas chodzenia?

Nordic Walking - to nie tylko sport, ale styl życia. Większość ludzi, którzy próbowali tego ćwiczenia nie może wyobrazić sobie bez niego. To chodzenie porządku ratuje z różnych dolegliwości, wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy i normalizuje funkcjonowanie wszystkich narządów. Zajęcia odbywają się na zewnątrz o każdej porze roku: w podwórku, na ulicy, park, las, itp