Jak nauczyć się robić salto? Charakterystyka realizacji różnego rodzaju koziołki

To jest tak piękne - unoszą się w powietrzu, robiąc salto! W ten akrobatyka kilka odmian. Każdy wymaga specjalnego szkolenia i umiejętności. Ale niekoniecznie do gimnastyki zawodowo za ich wykonanie. Można nauczyć się robić salto na własną rękę.

Jak nauczyć się robić salto do przodu?

Aby dowiedzieć się jak poprawnie i pięknie wykonać salto, lepiej jest, oczywiście, aby zapisać się na siłownię. Idź tam, gdzie maty, trampolina, poziome pręty i pierścienie. Można to zrobić w domu, ale wtedy obecność mat - obowiązkowych i trampolinie - jest pożądane.

Dowiedz się koziołki niezbędne dopiero po opracowaniu prostego ćwiczenia. Szczególnie należy zwrócić uwagę na flip-techniki, osiągając jasność ruchu. Przerzutnik podąża za ruchem rąk na łuku uchwycić grupy, aby pochylić głowę do przodu, ręce na wysiłek, pull-up stóp pięty do pośladków. Wcześniej również wzmocnić mięśnie i ścięgna stóp, t. Aby. Mają szczególne obciążenie w pchania i lądowania.

Istnieją 3 sposoby na wykonanie przednie koziołki.

Pierwszym sposobem

Jest on stosowany, gdy klapka od lokalizacji, jak również w tych związkach. Poprzez naukę rodzaju klapki to nastąpić jedynie w opanowaniu grupę rotacji w upadki i umiejętność toczenia do przodu. Do nauki przednią klapkę, należy użyć kilka doprowadzenia ćwiczenia: stojąc na 1 nodze, zginać itp w grupie, złapał ją za rękę i tułów jednocześnie vperod- grupowanie, naciśnij ramię na kolana i pięty zgiętej nodze - do pnia ..

Z głównego stojaka szybko wspinać się na palce i wyciągnąć ręce do góry. Bicie, ostro ugnij ręce za głową, trochę sprężyny Crouch i szybko przechodzić do góry i do przodu, aby pomóc zdjąć górę prostując ramiona w górę. Podczas przysiadów nie zejść na całą stopę. Więcej 1-ty przynosząc ćwiczenia wykonywać klapki klapki jest pośpiesznie do 2 stopy o 2 skoki połączyć z unosząc ręce do góry.

Podstawowe błędy:

• Słaby Push - nie wystarczy, aby podjąć wysiłek,
• tułów ugięcia przekazywania ramiona do tyłu przed rozpoczęciem odpychania,
• Bad pochylenie ciała do przodu,
• Biedne pielęgnacji rąk, ich ruch jest wąska,
• Luźny grupowanie.

2-ty metoda

Tutaj, ruch rąk podczas pchania się nie wykonywać ze względu na głowie, a oddolne przodu. Więc wykonywać długotrwałych koziołki, skoki przez przeszkody.

3-te metoda

Najważniejszą rzeczą, aby dowiedzieć się pełną ramion wahliwych back-up. Jego potrzeba do tego, że jego ręce poszedł aż do granicy, a ramiona prawie pochylił. Dobre ćwiczenia przynosząc - skok salto z przejściem z powrotem do rąk. Uważaj na ukończeniu jednocześnie machał rękami i nogami szarpnięcie. Jest bardziej korzystne, aby zrobić salto na wzrost (maty muszą być 5 warstw). Po opanowaniu machali rękami wykonać salto.

Podstawowe błędy:

• Przedwczesnej ramiona powracać
• Nachylenie do przodu tułowia,
• Luźny grupowanie.

Jak nauczyć się robić back flip?

Opanuj flip z powrotem na trampolinie jest konieczne. To uchroni przed ewentualnymi obrażeniami. Przed rozpoczęciem ćwiczenia te są zaangażowane w mięśnie szyi i brzucha.

Tylna klapka działać z 2 nogami.

Wstań, połóż dłonie nad głową, wykonać ruch do pozycji dłonie od spodu. Lepiej trzymać ręce nad głową.

Ugnij kolana. Silnie wygięte nogi nie muszą zginać je tak, aby mogła dobrze wcisnąć. Ręce opuść w dół i lekko do tyłu, aby mieć więcej przyspieszenie macha rękami.

Zrób potężny impuls do góry nogami, a jednocześnie wykonać ruch rąk w górę. Najważniejszą rzeczą po naciśnięciu - podnieś swoją głowę i tak dalece, jak to możliwe, aby przechylić się do tyłu, kolej przyjdzie wkrótce.

Aby silny koziołki pre powstanie w skarpetkach.

Po nogach i wymachiwał rękoma rozciągać się, jak to możliwe.

Po odejściu od razu wziąć grupę tylną i skręcają. Podczas lotu, trzymać głowę w tej samej pozycji - do tyłu. Jeśli będzie nacisnąć brodą do kolan, skręcać tempo będzie mniejsza i nie można dokręcić.

Ungroup czas. To musi być zrobione po widać podłogę.

Miękkie lądowanie.

Błędy w odpychania:

1. Słabe pchnięcie w dół,
2. Wąskie ramiona huśtawka
3. Niewłaściwy wniosek pomachał
4. Mach ramiona i nogi wcisnąć przeprowadzić i zakończyć w tym samym czasie nie,
5. Bardzo silne ramiona Cofnąć,
6. Luźny grupowanie
7. Nie wracamy ruch,
8. Nieprawidłowy lądowanie po grupowania.

Jak nauczyć się robić salto arabskiego?

W tym celu nie jest to specjalne ćwiczenia liner. Początkowo ślad na podłodze około 7 maty (stack). Następnie działać na nich bokiem salto, SP - na podłodze obok maty i końcowego punktu - na podłodze maty z drugiej strony .. Następnie uruchom i odpychanie - wykonanie rolki na boki. Po części maty jest usuwany, zaś wysokość, na której jest wykonywane salto po odpychając zachowując taki sam, jak poprzednio. Więc nie jest to faza lotu. Na koniec można zrobić z przestrzenią.

Zobacz także:

• Nordic walking: zasady
• Jak nauczyć się pływać?
• Jak zrobić koło nauchittsya?

Salto - sztuka, że ​​można się nauczyć. Ale to wymaga dużo wysiłku. Ważne ogólna sprawność fizyczna, koordynacja, znajomość technologii i ciężkiego treningu. Jeśli chcesz zrobić trick szybciej dołączyć do siłowni z profesjonalnym trenerem.