Ćwiczenia dla kobiet w ciąży mięśni

Trzy zestawy i ćwiczenia dla kobiet w ciąży, mięśnie pomoże przyszła mama obudzić się rano, aby wytrzymać stresu w ciągu dnia i zrelaksować się przed snem.

Wstawania z kanapy i zacząć robić ćwiczenia lekkie, poczujesz się bardziej zrelaksowany. Nie wierz mi? Następnie spróbuj wykonać specjalny zestaw ćwiczeń w ciągu dnia. On sprawi, że o wiele bardziej energiczna, pomoże uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała, zmniejsza ryzyko powikłań, a nawet ułatwić dostarczanie. Program ten obejmuje ruch, aby pomóc wytrzymać stres i ułatwiają ból. Można zrobić je po południu, po konsultacji z lekarzem.

Można trenować w porze lunchu, przed lub po pracy. Zakończyć dzień z łagodnym ćwiczenia jogi, aby pomóc zrelaksować się przed pójściem do łóżka. Czy te ćwiczenia jak najszybciej wstać z łóżka.

1. Z przodu - Ćwiczenia dla kobiet w ciąży mięśni. Stanąć plecami do ściany. Popchnąć do ściany, obcasy, bioder, ramion i głowy. Następnie narysuj wdechu i wydechu brzuch wypukłości. Dokonaj oddech, zrelaksować się 2 cykle. Powtórz 3 razy.

2. Cat - gimnastyka dla kobiet w ciąży mięśni. Połóż ręce na ścianie, postawić stopy hip-szerokość od siebie. Cofnijcie się kilka kroków do przodu i pochylić się lekko. Trzymaj pierś podniesiony, kolana lekko ugięte. Wdech, wydech wygiąć do tyłu, jak kot. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wdychać aby wsteczny ruch, unosząc klatkę piersiową i podając swoje ramiona do tyłu. Powtórz 3 razy.

Te ćwiczenia pomogą złagodzić napięcie mięśni przez cały dzień.

3. Rozciąganie lekkoatleta. Stań za krzesłem, trzymając ręce za plecami. Feet - hip-szerokość barków. Lewa noga odstawić z powrotem, zegnij prawą nogę w kolanie - kolano znajduje się powyżej pięty. Zrobić ruch prawego biodra do przodu, powinien czuć lewej rozciąga łydki. Spróbuj utrzymać lewą piętę wciśnięty do podłogi. Wzmocnienie rozszerzenie, dalszego podniesienia udo w kierunku fotela. Utrzymać pozycję przez 3-5 oddechów, a następnie zmień nogi.

4. Pull - gimnastyka dla kobiet w ciąży mięśni. Usiądź na krześle, stopy płasko na podłodze. Ręce delikatnie położyć na brzuchu i wyciągnąć szyję. 5 Upewnij ruchów obrotowych ramion do tyłu. Następnie podłącz nóż za plecami ręce za krzesło. Utrzymaj tę pozycję przez 3 oddechów, „otwarty” w klatce piersiowej, wypełnić ich dni relaks asan jogi.

5. Rozciąganie boki. Padnij na lewym kolanie, prawą nogę wyciągnąć z boku - jej stopa powinna być zgodna z lewym kolanem. Połóż prawą dłoń na prawym udzie, lewą ręką podciągnąć, łokieć powinien znajdować się w pobliżu jego lewego ucha. Wdechu przesuń prawą rękę wzdłuż prawego uda, wydech delikatnie wyginać w prawo. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 oddechów, wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie z lewej strony.

6. Poza dziecko. Zejdź na czworakach na macie. Jeśli to konieczne, należy umieścić poduszkę pod kolana. Pochylić się do przodu, wyciągnij ręce, czoło, leżeć na poduszce (podłogi). Ciągnąć kręgosłupa, szyi odpocząć. Jesteś w tej pozycji tak długo, jak chcesz.