Ćwiczenia dla osoby za porannej

Miło obudzić wesoły, szczęśliwy, pełen energii. Nikt nie chce, aby powitać nowy dzień z pomysłem: zjeść coś smacznego, aby podnieść ducha. Ale jeśli tak się stanie, nie spiesz się w zły nastrój rano prosto z łóżka, aby przejść do czekolady. Aby nasze mini ćwiczeń. Przebiegły sposób, łącząc ćwiczenia oddechowe, joga i rozciąganie, zwiększa przepływ krwi i limfy, aktywują metabolizm, odpędza senność, zmęczenie, podnosi ton i od razu poprawia nastrój. Porozmawiajmy o ćwiczenia dla wsadu rano osobą.

Spokojnie, delikatnie toczenia się po prawej stronie. Pociągnąć kolana do klatki piersiowej, położył prawą rękę za głową. Starają się psychicznie „zobaczyć” wewnątrz siebie, czuć się lekko wydłużony kręgosłupa, jak stosuje się od talii. Bez prostowania kolan, przewrócić na brzuchu. Palce stykają się ze sobą, żebra, miednicy - udo - stop ogonowej pull down. Rozciągnij ramiona do przodu, stretch, należy pociągnąć za szyję. Oprzeć czoło na poduszce, na szyi było wygodne. Rozłożone palce w dłoni, wyciągnąć je. Wyciągnij ręce do przodu, trzymając miednicę na piętach. Na wydechu, rozluźnienie mięśni brzucha, spróbuj więcej „pull” stronę. Poszerzyć ramiona, dokręcić triceps, poczuć ekspansję górnej części pleców. Poczuj kręgosłup jest rozciągany, obudzić mięśnie pleców, pośladków, ramion, nóg.

Spread stopy na szerokość bioder podczas tego ćwiczenia. Unieś biodra, weź nacisk na rękach i kolanach (kot pozy). Palm tuż poniżej ramion, zgięcie kolana. Na wdechu wyciągnij kręgosłup: korona ciągnąć do przodu, kości ogonowej - plecy. Na wydechu, zaokrąglenia pleców, zginać łuk. Nie zginać kark. „Góra” Idź do ułożenia. Wyciągnij ramiona, nogi wyprostowane, uniesione w górę ud kneecaps odesłać. Pierwszy stanąć na palcach. Pięta nad podłożem, a następnie pociągnąć w dół piętę i palce do przodu. Oddychaj spokojnie. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, zespół cieśni nadgarstka, częste bóle głowy lub późnym okresie ciąży, należy pominąć pozę „góra”.

Klęczeć z tego ćwiczenia, usiąść, nogi wyciągnięte do przodu. Dokonać okrężne ruchy z jego ramion pleców i głowy i lekkim nachyleniu w prawo i lewo, do przodu i do tyłu - jest niewielka. Zegnij nogę w kolanie, podciągnąć nogę na nogę prostego uda i pochylił się ku niej. Jeśli jest to trudne do przeprowadzenia, w tym wykonaniu, chudy na obu rękach. Wyprostować. Przełączyć nogi, powtórz. Przeplatać palce, wyciągnij ręce do przodu - nie podnoś ramiona! Potem zacznij ręce do tyłu, skręcać palców i rozciągnąć ramiona, łokcie lekko podnieść. Pierś bezpośredni górę i podbródek - dół. Czuć piękny „fali” rozciągając mięśnie klatki piersiowej i ramion.

Natychmiast po budziku, spuścił nogi z łóżka, z głęboki oddech, stretch, podnosząc ręce. Następnie opuść je ponownie i podnieść, ale teraz można wyciągnąć ramiona opadły, łokcie ciągnąć dobrze, palce, dłonie i szerokości cięcia lekko zwinięty ręce do tyłu - trzeba „czuć” swoje noże. Przeplatać palce i wydech zrobić 4-6 małych przechyla się na bok, czując boki stretch. Opuść ramiona odzyskać oddech.

Ramiona wzdłuż ciała lekko ugięte w tym samym czasie wykonywać trochę odpocząć na biodrach. Wdechowe make popijając ruchy klatki piersiowej do przodu, jak wydech - powrót. Wykonać 6 razy. Następnie ten sam - boki (lewy i prawy) sześć razy. Następnie, w okręgu: przód i na prawo - na wdechu, zacofanym i na lewo - na wydechu. Dwa kółka do prawej strony i dwa koła w lewo. Dokonaj okrężnymi ruchami ramion do przodu. Rozprostować ręce i nogi z powrotem i spróbować jak najwięcej mocno pociągnąć i ścisnąć palcami na nich. Uruchom 8-10, spokojnie, bez pośpiechu.

Zrób kolistych ruchów stóp i nadgarstków po obu stronach. Ręce do tyłu, skręcać palcami, spróbuj wyciągnąć łokcie i „zbierać” łopatki razem. Unieś klatkę piersiową w górę, niżej podbródek. Przedramiona i odpocząć. Siedząc na łóżku, które symuluje walking: Ręce poruszają się tam iz powrotem, nogi - w górę iw dół. Można sobie wyobrazić, że działają. Oddychaj równomiernie. Lekko odchylając ciało do przodu, wydech wstać z łóżka, a potem usiąść. Uruchomić 5-6 razy. Możesz pomóc sobie rękami. Podczas wydechu, zginać do przodu i starają się dostać w swoje ręce na podłogę. Jeśli nie mogą dotrzeć do kończyn dolnych i stóp. Na prostowania wykonać wdech. Powtórz 4 razy. Następnie raz w każdej nogi chude wstępnie wyprostuj kolano. Na wydechu, zrób 4 przechylić głowę na prawo i na lewo. Lekko ciągnąc Głowa do góry, tak jak gęsi, podczas wydechu wyciągnąć szyję lewej i prawej 4 razy.