Ćwiczenia dla zdrowia ciała

W tej publikacji będziemy rozmawiać o ćwiczenia dla zdrowia ludzkiego ciała. Są różne, ale jednocześnie są bardzo pomocne dla osób, aby uzyskać silniejszy na ciele i duszy, a ponieważ ruchu - życie!

1. Zwiedzanie przemian z ćwiczeń:

- kropka,

- na zewnętrznej i wewnętrznej krawędzi stopy,

- dostavaniem z kolan piersi

- dostavaniem piętą pośladków,

- z rolki od pięty do stopy,

- Zdejmowana krok

- na palcach.

2. Wyzwolenie wspólne: zupełnie się zaczerwienienie pokazał ręką na uwolnienie stawów rąk i stóp, wzdłuż kręgosłupa, jak daleko będzie mógł dostać (ale nie na kręgosłupie!). Ze względu na przepływ krwi poprawia produkcję płynu stawowego.

3. Siedząc przed rozkładana prostych rękach i nogach. Przechylić ręce i nogi iz powrotem, z boku na bok, obróć je w kole od strony prawej do lewej.

4. Odchylić głowę do tyłu i do przodu, a następnie spróbuj spojrzeć prawy i lewy bark, włącz każdego ucha, aby uzyskać ramię, obróć głowę z boku na bok. Pochylenia i obrót głowicy odbywa się powoli, tak aby nie uszkodzić szyjkę, trzy razy lub więcej.

Ćwiczenia dla zdrowia ciała i nóg

5. IP -. Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż tułowia. W „rower” ćwiczenie iz powrotem.

6. IP. - Too. Podnieść prostą nogę w czasie do 5 razy.

7. IP. - To samo. Zegnij kolana, umieścić ramię szerokość od siebie. Wracając do pierwotnego położenia, aby ścisnąć krocze. Uruchomić 5 razy.

8. IP. - To samo. Zegnij kolana, umieścić ramię szerokość od siebie. Podnieś jedną nogę zgięta w kolanie i spróbuj dotknąć nogą w kolano drugiej nogi. Powtórzyć z drugą nogą. Wykonaj 5 razy.

9. I. n ćwiczenia. - Leżąc na lewym boku, opierając się na lewym łokciu prawej dłoni w tym przypadku spoczywa na podłodze koło łokcia lewej ręki, prawą stopę lekko z przodu po lewej proste nogawki. Wykonaj huśtawki prawą nogę aż 5 razy i więcej.

Aby mieć prawą nogę nieco z tyłu po lewej stronie i powtórzyć huśtawki. Zegnij prawą nogę w kolanie i usiadł prosto (jakby kopanie). Sama znowu lewa stopa.

Ćwiczenia dla zdrowia kręgosłupa i ciała

10. IP. - Dostać się na czworakach. Prawa ręka przez bok, aby podnieść się i spojrzeć na dłoni ramienia. Następnie pominąć rękę i umieścić go na łokciu (jak uczniak przy biurku, który chce odebrać), a następnie obniżyć przedramię na podłodze, dłoń skierowana do góry, umieścić na szyi leżącego przedramienia i patrzeć na ręce, skierowanym w niebo. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo dla drugiego ramienia. Wykonaj 3 razy.

11. IP. - To samo. Jednocześnie wyciągnąć lewą rękę i prawą nogę. Oto najważniejsze - aby rozciągnąć kręgosłup ręka i noga, więc pospiesz podczas ćwiczeń nie może być lepiej, aby go dłużej. Wykonaj 3 razy dla każdej pary nóg ręce.

12. „Kot wspina ogrodzenia.” Ip - to samo. Gięcia w talii (miednicy jest prostopadła do podłogi pod kątem 90 stopni), piersi dotknąć podłogi, ramiona wysunięta do przodu. W górę, prostując ramiona, powrót do pozycji wyjściowej

Rozciągnąć całe ciało dla zdrowia ludzkiego

13. Ip - siedząc na podłodze, nogi wyciągnięte. Rozsunąć je w miarę możliwości, wziąć prawą rękę na zewnętrznej krawędzi prawej nogi, rozwinąć równolegle obudowy do prawej nogi, lekko wyginając go w kolano. Połóż lewą rękę tuż nad kolanem prawej nogi, a także nacisk na to miejsce na siedem kont. Z biegiem czasu, noga na relaks, ale aby naciskać. Przez cały ten czas, wyciągnij palec prawej stopy dalej. Język jest następnie w punkcie powietrza (Vayu-Nabhi-wise) nad górnymi zębami w przybliżeniu na środku górnej wargi. Wykonaj rozciągający się od jednej minuty lub dłużej dla dobrego samopoczucia. Powtórz to samo w innym kierunku. Następnie to samo, ale z dwoma ramionami na tej samej wysokości w wewnętrznej krawędzi stopy, po czym chwytając stopę na górze. Jeśli nie dostać się na piechotę, to jest możliwe, żeby trzymać się jego kostki.