Ćwiczenia dla grup ludzkich mięśni

Przygotowanie wsadu, lub tylko ćwiczeń zawiera chodzenia 10-15 sekund stopniowego przyspieszenia i przejście do powolnego dwuminutowym biegu. Jeżeli ładowanie odbywa się w pomieszczeniu, a następnie chodzenia i biegania są wykonywane na miejscu. Po zakończeniu biegu, należy przejść do głównej części opłaty, która zaczyna się od ćwiczeń dla poszczególnych grup mięśniowych. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane bez przerwy, jedna na drugiej. Taka metoda nazywa się in-line. Pozycją wyjściową osoby, aby rozpocząć ćwiczenia - Stojak z rozkroku na szerokość barków, ramion wiszące swobodnie wzdłuż tułowia, głowa lekko pochylone do przodu. Śledź razem z nami ćwiczeń dla grup ludzkich mięśni!

• Unieś ramiona prosto do przodu, a potem w górę - w ręku, stretch, spojrzeć w górę, przejdź do palców. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 2 razy.
• Unieś ramiona prosto do przodu, dłonie w dół, palce zacisnęły się w pięści. Rozewrzeć pięści, palce rozłożone szeroko. Palce zacisnęły się w pięści. Rozewrzeć pięści, palce rozłożone szeroko. Wykonaj ćwiczenie 3-4 razy.
• Skręć w ręce, dłonie w górę, palce zacisnęły się w pięści. Rozewrzeć pięści, palce rozłożone szeroko. Palce zacisnęły się w pięści. Rozewrzeć pięści, palce rozłożone szeroko. Wykonaj ćwiczenie 3-4 razy.
• Zakręt ramiona, ręce do ramion, łokci w dół, jednocześnie podnieść lewą nogę i zgięte kolano dotykać łokcia prawej ręki. Opuść lewą stopę w dół u stóp szafie poza szerokość barków, ręce w tej samej pozycji. Podnieść prawą nogę zgięte w kolanie i dotknąć łokieć lewej ręki. Opuść prawą stopę. Wykonaj ćwiczenie 6-8 razy.
• Obrót na cztery ręce do przodu, zgięte w łokciach. Wykonaj ćwiczenie 2-4 razy.
• Cztery obrotowe ramiona do tyłu, kolana ugięte. Wykonaj ćwiczenie 2-4 razy, a ostatnie ćwiczenia kosztem cztery ręce umieszczone na taśmie.
• Wspiąć się na palce. Zanurz całą stopę. Wykonaj ćwiczenie 2-4 razy. Odrzucić głowę do tyłu. Odwróć głowę w lewo i spaść do podbródka dotknąć lewym ramieniu. Podnieś głowę z kolei w prawo i podnieś ją z powrotem. Skręć głowę w prawo i rozwijanej dotknąć prawego ramienia podbródek. Wykonaj ćwiczenie 2-4 razy.
• Pochylenie tułowia w lewo, lewa ręka ześlizguje - wzdłuż lewej nogi do pełnego wysięgniku, prawa ręka przesuwa się wzdłuż ciała do pachy. Stań prosto, ręce na pasie. Pochylenie tułowia w prawo, prawa ręka przesuwa się w dół wzdłuż prawej nogi do pełnego wysięgniku, lewa ręka przesuwa się wzdłuż ciała do pachy. Stań prosto, ręce na pasie. Wykonaj ćwiczenie 4-6 razy.
• Squat na niepowodzenie jest niższa, nie odrywając pięty na podłodze, ramiona do przodu, dłonie w dół. Stań prosto, ręce na pasie. Ponownie usiąść do awarii jest mniejsza, ramiona do przodu, dłonie w dół. Stań prosto, ręce na pasie. Wykonaj ćwiczenie 2-4 razy, kończąc na wykonywaniu około czterech, prostując ręce umieścić w przedniej części klatki piersiowej, dłonie w dół.
• Lay zgięte w łokciach z powrotem do pojemności, łącząca ostrza. Obrócić tułów w lewo natomiast prostowanie ramion na boki. Obrócić tułów prosto podczas przekazywania ręce zgięte w łokciach z powrotem do pojemności, łącząca ostrza. Obrócić tułów w prawo, natomiast prostowanie ramion na boki. Wykonaj ćwiczenie 4-6 razy, kończąc na liczbie czterech, nie obrócić tułów w prawo, ale tylko wyprostować ramiona do przodu - do boku, dłonie w dół.
• Podnieść lewą nogę prosto do przodu i na prawo, aż dotknie dłoni prawej dłoni. Obniżyć lewa stopa do nogi wyróżniają. Podnieś prawą nogę do przodu i na lewo, aż dotknie dłoni lewej ręki. Opuść prawą stopę. Wykonaj ćwiczenie 4-6 razy, kończąc cztery ręce kosztem pasa transferowego, a ich stopy nieco szerzej na szerokim boisku. Zegnij lewą nogę bez pochylania tułowia do przodu, dłonie zarówno odpoczynku ręce na kolana lewej nogi, prawej proste nogawki. Stań prosto, ręce na pasie. Zegnij prawą nogę bez pochylania tułowia do przodu, dłonie zarówno odpoczynku dłonie na kolanie prawej nogi, lewej nogi prosto. Stań prosto, ręce na pasie. Wykonaj ćwiczenie 4-6 razy, a ostatnie cztery kosztem pochylić się do przodu, z bronią w ręku, palce zacisnęły się w pięści.
• Dwa zwoje ludzkiego ciała w lewo, aby pochylić do przodu pozycję. Dwa tułowia skręt w prawo w pozycji pochylony do przodu. Wykonaj ćwiczenie 4-6 razy, a ostatnie cztery kosztem wyprostować nogi w pozycji poza szerokość barków, ręce na talii, kciuki do przodu.
• Dwa okrągłe obrót ciała w lewo, konsekwentnie dając miednicę do przodu, w lewo, do tyłu i prawe ramię są na miejscu. Wykonaj ćwiczenie 4-6 razy.
• Dwa okrągłe obrót ciała w kierunku ruchu wskazówek zegara, konsekwentnie dając miednicę do przodu, w prawo, do tyłu i lewe ramię pozostanie na swoim miejscu. Wykonaj ćwiczenie 4-6 razy.

Po wykonaniu ćwiczenia dla określonych grup mięśni wymagają 30-40-sekundową przerwę, podczas której wskazane jest, aby odpocząć i delikatnie wstrząsnąć grup mięśni ramion, nóg, tułowia i przywrócić oddech, biorąc kilka głębokich oddechów.