Ćwiczenia dla korekty

Stosowanie różnych ćwiczeń fizycznych, aby pozbyć się nadwagi jest uzasadnione i logiczne. Przyczyną otyłości jest kumulatywne tłuszcz, który jest utworzony w wyniku resztkowej energii przez organizm. Podczas ćwiczeń dla odchudzania i modelowania sylwetki ciężko pracujących mięśni, energia jest zużywana, tłuszcz używany.

Rozważmy niektóre ćwiczenia do korekty.

1. Ćwiczenia dla utraty wagi w klatce piersiowej

- Stań wyprostowany, szerokość barków nogi, stanowisko w sprawie, zginać w łokciach, dłonie połączyć ze skrzyżowanymi palcami na wysokości klatki piersiowej. Wyciągnij ramiona do tyłu iw dół, mocno zaciśniętą dłoń. Relax (10-15 zbliża);

- leżąc na plecach, rozłożył ręce szeroko rozstawione, tak że łopatki dotykać podłogi. Ściskać dłonie w pięści, podnieś, opisując łuk, ściskać dłonie, relaks (15-20 podejść);

- Usiądź na krześle, ręce spoczywają na krawędzi fotela. Spoczywa ręce, jakby próbując podnieść się na krześle (15-20 pojęć);

- Śledź upy z sytuacji ścianie, opierając się na dłoniach (15-20 pojęć).

- leżąc na brzuchu, Abut dłonie na podłodze na linii klatki piersiowej, łokcie lekko wypukłe, nogi trzymać razem. Wyciąg tułów, prostując ramiona i jaskiń w dolnej części pleców (15-20 podejść);

- leżącego na podłodze na brzuchu blokady zamka ramienia, podbródek dotykać podłogi. Jednocześnie, starają się zerwać podłogi bagażnika i nogi, zginać, wyprostuj ręce i popychając je do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Zabezpieczenia w tym położeniu przez 35 sekund, powrót do pierwotnej pozycji (8-10 zestawy);

- ustawić się na kolanach przed dwoma krzesłami, Abut dłonie na swoich miejscach. Teraz zgiąć obie ręce i spróbować jak najwięcej poniżej dolnej klatce piersiowej na wdechu, a następnie powrócić do pierwotnego położenia (15-20 pojęć);

- wziąć nacisk kłamie. Wyciśniętą z podłogi 10 razy, a zaraz za tym, że z powrotem i ramiona pozostają wyprostowane.

Powyższe ćwiczenia dla korekcji pozwoli Ci szybko nabyć pożądany kształt.

2. Ćwiczenia schudnąć w pasie

- siedzieć na brzegu krzesła, zająć ręce. Uruchom przechylić do tyłu tak daleko, jak to możliwe, a nie przy jego stopę z podłogi. Uruchom 20-25 podejścia;

- w pozycji leżącej na podłodze do wykonywania wzrosnąć lekko ugięte nogi dla 3-4 zestawów aż poczujesz silne zmęczenie;

- stojący położyć nogi rozstawione, ramiona lekko ugięte w łokciach i podnieść do góry. Uruchom potrójne chudego w lewo, wiosną i stopniowo zwiększając amplitudę ciała zwrotną z powrotem, z powrotem do pierwotnej pozycji. Następnie powtórz to samo po prawej stronie (10-12 zestawy);

- Stań wyprostowany, nogi ustaw szerokość barków, połóż dłonie przed klatkę piersiową. Śledź trzykrotnie tułów skręca w prawą stronę, jak gdyby patrząc na plecach, powrócić do pierwotnego położenia. Dokładnie takie same, ruch odbywa się w kierunku w lewo (20-25 podejść);

- w pozycji leżącej wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała. Brak gwałtownych ruchów podnieść ciało, obracając pierś i usiąść, obracając ramiona. Potem wracamy do pozycji wyjściowej. Można eksperymentować, kładąc ręce za głowę, ich prostowania. Uruchom 15-20 podejścia;

- Ćwiczenie „fotel” - Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, podnieś głowę i nogi, imitujące ruchy kołysania, niosąc rolkach iz powrotem. Wracać nie usiąść, dociska ją do piersi. Wykonać ogólne samopoczucie.

Te ćwiczenia dla korekty uczyni swoją talię osy!

3. Ćwiczenia schudnąć w biodrach

- Stać prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramion rozpuścić w partii. Odstawić lewą stopę na palcach tyłu, napinaj mięśnie ud. Sama ponownie na prawej nodze. Ogółem 15-20 podejść do każdej stopy;

- Stanąć na prawym kolanie, chude ramiona prosto na podłodze. Wyprostował lewą nogę i wycofać się, ustalić pozycję, powrót do pozycji wyjściowej. Stojak na lewym kolanie i powtórzyć to samo z prawą nogą. Wykonaj 10-15 podejścia;

- Stań wyprostowany, lekko rozpuścić w dłoni dłoni. Czy wolno bułki z pięty na palce, przesuwając środek ciężkości (10-15 zbliża);

- leżąc na brzuchu, włożył ręce pod głowę, kładąc swoje dłonie w dół. Podnieś tył i lewą nogę, a następnie przesuń go w lewo. Powrót do pozycji wyjściowej, powtórz to samo z drugą nogą, umieszczając go w prawo (10-15 podejść do każdej nogi);

- zająć stanowisko siedząc na piętach, wyprostuj kręgosłup, ręce za głowę. Śledź pośladki skręcić w prawo, przesunąć środek ciężkości z jednej strony, z powrotem do pierwotnej pozycji. Zrób to samo z drugiej strony (15 podejścia w każdym kierunku);

- leżącego na podłodze przewrócić na prawym boku, lekko zginać kolana prawej nogi, wyciągnij lewą wzdłuż ciała, zginać w łokciu prawej ręki i zastąpić je na policzku. Napinaj mięśnie brzucha silny, opisać prostą lewą stopę półkole, przesuwając go do przodu i do tyłu. Brzuch relaks, powtórz ćwiczenie ma na lewym boku.

Korzystanie z tych ćwiczeń dla kształtowania sylwetki, można szybko osiągnąć najlepsze rezultaty.

4. Ćwiczenia schudnąć w pośladkach

- Stań wyprostowany, kolana lekko rozstawione, palce powinny być włączone do wewnątrz. Na głębokim oddechu zacisnąć pośladki mięśnie, ciągnąć żołądek i lewa noga przyhamować, obrócić nos na zewnątrz i ustalić pozycję przez 10 sekund. Wydech. Powtórz to samo dla drugiej nogi;

- leżącego na podłodze twarzą w dół, umieść poduszkę pod brzuch. Pociągnąć przód oburącz ściskać dłoni, unieś podbródek na podłodze. Wdech i przyhamować oburącz dotknąć pięści do pośladków. Weź pozycję wyjściową. Po raz kolejny relaks powtórki.

Z każdej grupy ćwiczeń dla korekcji figury, wybierz kilka i uczynić swój program. A twoja postać będzie idealny!