Jak schudnąć w swoje ręce? Ćwiczenia na odchudzanie rąk

Wkrótce będzie lato, dziewczyny umieścić na jasnych letnich sukienek i otwartych koszul. Aby wyglądać elegancki i atrakcyjny musi być wniesiona w formie ciała, w t. H. i rąk. Dla maksymalnego efektu, trzeba zająć się już teraz.

Jak schudnąć w barkach i ramionach z pomocą hantlami?

Aby schudnąć w ramionach i rękach, potrzebują szkoleń. Będą one trwać około 10 minut dziennie.

Jak schudnąć w swoje ręce?

Weź pozycji stojącej. Plecy powinny być płaskie. Nogi lekko ugięte w kolanach, i umieścić je na ramię szerokości od siebie. Ręce poszerzyć swoje ręce w bok, wziąć hantle i rozpoczęcie przemian ugnij łokcie do 30 razy. Jeśli nie chcesz budować mięśnie - hantle o wadze 1,5 kg powinno wystarczyć. Et al. Ćwiczenia dla utraty wagi w ręce i zrobić z hantlami.
Ramiona w bok. Dłonie trzeba spojrzeć w dół. 30 tylko podnieść ręce z dala od ciebie do wysokości barków. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, może być zawarte w każdym kompleksie.
Ręce zginać łokieć i podążać za ruchem prostowników. Wyprostu obu łokciach i podnieść je do wysokości barków. Zrobić 30 razy.
Zegnij łokcie tak, że jego pięści patrząc w górę. Rozprostować ręce, podnosząc je z hantlami.
Zabierz swoje ręce z powrotem razem z nogą. Powrót noga lub miejsce, stoją na jednej. Powtórz 20 razy. Przeprowadzić najpierw z jedną nogą, a następnie z innymi.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Dolna obudowa około 80 stopni. Podnieść do poziomu barku ręki prosto. Powtórz 20 razy.
Wyrównywanie obciążenia w tym samym czasie na dłoniach i stopach. Stopy ustawione rozstawionymi na szerokość barków, zginać w kolanach. Wznosi się na nogach, a jednocześnie podnieść ręce do góry, aby zmierzyć poziom.
Podnieś ręce do wysokości barków, zginać w łokciach. Alternatywnie podłączyć ręką przed twarzą i windą, wyprostuj je nad głową. Powtórz 20 razy.
Śledź SHARP pchnięcia ręce do przodu, trzymając hantle w nich. To ćwiczenie symuluje ciosów boksera.

Zobacz także: Jak schudnąć przez lata?

Ćwiczenia na odchudzanie rąk

Jak schudnąć w swoje ręce?

Daj ręce elegancji prostych ćwiczeń może pomóc. Mogą być praktykowane w domu. Nie trzeba dużo czasu, ale ważne jest, aby regularnie. Mają one na mięśnie ramion, plus dobrze wzmocnić klatkę piersiową.

proste pompek

Siedzieć na jednym biodrze i położył dłonie na podłodze nieco szerszy niż szerokość barków. Skieruj palce do przodu i rozpocząć pompek. Jeśli umieścić palce w dłoni, trzeba będzie skakać, nie tylko mięśnie rąk, ale także mięśnie klatki piersiowej. Czy pompek z kierunku do siebie palcami. Potem położył dłonie obok kciuki stykają się ze sobą, a palce skierowane do przodu. To wzmacnia triceps pompki.

Powtórz każde ćwiczenie 10 razy. Następnie podejmuje inne biodro i powtórzyć pompek. Konieczne jest, że obciążenie jest rozłożone równomiernie na rękach.

Jeżeli nie można wykręconą 10 razy, zrobić tyle zestawów, ile okaże się. Nie należy przeciążać. Start z co najmniej 3 razy. Każdy dzień, zwiększyć liczbę pompek na 1.

szarpnięcia poziome

Zegnij łokcie, powinny one być umieszczone w przedniej części klatki piersiowej. Ostro wyciągnąć broń z powrotem do 2 kont, zmniejszając w ten sposób łopaty, a następnie wyprostuj ręce i po prostu wyciągnąć sprężysty rachunki 2 plecach, ramiona bez windy.

nożyczki

Zegnij łokcie, powinny one być umieszczone w przedniej części klatki piersiowej. Szczotki zbierać w szczękach, jedna ręka jest po drugiej stronie. Zacisnąć mięśnie, czy ręce nadjeżdżających pojazdów w szybkim tempie, zmieniając położenie rąk, koncentruje się na kompresji.

Skuteczne ćwiczenia dla utraty wagi rąk: wideo

Zobacz także:

Każda dziewczyna chce oczyścić figurę przez całe lato. Aby to zrobić, trzeba zacząć angażować się w góry. Wiele staramy się płaski brzuch, elastyczne biodra, zgrabne nogi, ale zapominają o rękach. Jest to poważny błąd. Ręce należy poświęcić nie mniej czasu na ćwiczenia. Tylko harmonijny wypracować wszystkie grupy mięśni, można osiągnąć pożądany rezultat - Athletic i stonowanych ciała.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne