Jak podkręcić ręce kobiet w domu

Samica, urocza topy i koszulki z krótkimi rękawami i gołych ramion nie należy zapominać o potrzebie obserwacji kształtu dłoni. To nie znaczy, że trzeba pompować swoje ręce na podobieństwo z zapalonym kulturysta. Wystarczy do kilku prostych i skutecznych ćwiczeń, które uczynią twoje ręce stonowanych, elastyczna, silniejszy i trochę ulgi. Aby najlepiej rąk może być pompowana w górę i w domu, bez konieczności zakupu drogiego sprzętu i symulatorów.

Przed podkręcić ręce kobiece, wiele z płci pięknej zadają sobie pytanie: czy nie będą one wyglądać szorstkie i pompowane? Nie! Ręce tylko elegancki i ruchy rąk - wdzięku. Najczęściej zwraca się uwagę na stan mięśnia dwugłowego w jego ramionach. Biceps znajduje się na przedniej części strony, jest to najłatwiejszy do pompowania i wzmocnione. Triceps, co do zasady, nie mają cierpliwości, bo trzeba włożyć więcej wysiłku i cierpliwości, aby osiągnąć pozytywne rezultaty. Biceps można pracować spontanicznie w życiu codziennym. Ciężkie torby, często posiadające dziecko w ramionach, nawet najbardziej podstawowych środków do czyszczenia szczep biceps mieszkalne i lekko wzmocniona. Triceps zazwyczaj pozostaje niewykorzystany. Jeśli wybierzesz program, jak podkręcić ręce kobiet w domu, na pewno trzeba to zestaw ćwiczeń mają na celu opracowanie wszystkich grup mięśni w ramionach. I to nie tylko biceps i triceps, jest to również naramienny, czworoboczny, ramię, mięśnie związane z przedramienia, mięśnie klatki piersiowej i najszerszego grzbietu. Wszystkie te grupy są odpowiedzialni za piękno i wytrzymałość rąk, podnieśli wzór.

Najbardziej podstawowe i niedrogie ćwiczenie, które jest łatwe do noszenia w domu - jest ciężarkach. Sposobów, aby podkręcić damskie dłonie z hantlami, wiemy wiele. Prawidłowy wybór by osiągnąć konkretny cel wagi. Jeśli potrzebujesz dobrze pompuje mięśnie i suszy o dużej objętości, trzeba pracować z ciężarami, które ważą więcej niż 4 kilogramy. Kobiety, które chcą po prostu podciągnąć swoje ręce i usunąć strefę ugięcia od triceps może używać hantle o wadze półtora, maksymalnie dwóch kilogramów.

Rozprzestrzeniać ćwiczeń tak, aby wykonywać swoje obroty dla każdej grupy mięśni na dłoniach. Pierwsze pompowania biceps. Stojąc na kolana lekko ugięte nogi w skarpetkach rozwiedzione ręcznych, zginać rękę. Można na przemian zginać lewą i prawą rękę i może być zgięta w tym samym czasie dwie ręce. Należy zgiąć na wysokości barków, a nie całkowicie wyprostować, aby o wysokości pasa. Tak więc warunkiem koniecznym jest napięcie w biceps. Można wykonać ćwiczenia i siedzenie.

Przejdź do wzmocnienia triceps. Jedna ręka powinna być podniesiona do góry nad głową i przewrócił rękę do przodu. Powoli zginać rękę na głowę i wyprostuj plecy. Napięcie musi koniecznie być odczuwalne w triceps i ramienia pominąć to zrobić, na jak najniższym poziomie. Ćwiczenia więcej, co również można zrobić w domu - to rozszerzenie ramiona tylne. Stając prosto, ciało lekko pochylone do przodu i ugnij kolana. Ręce powinny być układane z powrotem w dłoniach. Wznosimy nasze ręce do poziomu, do którego tylko Ty i sprowadzić ją do poziomu bagażnika, bez doprowadzenia do przodu.

Aby dowiedzieć się w jaki sposób zawieść ręce kobiety, bez zwiększania szerokości barków, konieczne jest, aby wiedzieć, że liczba powtórzeń nie powinna być zbyt duża. Wystarczy 10-15 windy dla każdego ćwiczenia.

Teraz przychodzi pompowanie Delta. Ręce powinny być zgięte w łokciu pod kątem około dziewięćdziesiąt stopni do ciała i pociągnąć do przodu. Podnieś ręce do góry z kolei. Więcej niż dziesięć wspina się nie powinno robić tutaj. W ten dobrze dokręcone i triceps. deltoids boczne, można wyciągnąć prostych ćwiczeń w domu, na przykład, rozkładając ręce, zgięte w łokciach, w różnych kierunkach na przemian lub jednocześnie.

Wypracowanie i wzmacnianie mięśni piersiowych, używamy tradycyjnej metody: zhimom piersi. Nie można po prostu wziąć hantle, ale również pasek z tej samej wadze, czy tylko na szyi. Ręce należy podnieść i zakręt, tak aby łokcie wzrok. Jeśli używasz hantle, ręce można rozcieńczać w dłoni podczas opuszczania. W przypadku, gdy biegun są stałe w jednej pozycji. Ława naturalnie wykonywane w pozycji leżącej. Jednak i tu należy pamiętać o liczbie powtórzeń. Jeśli się to zbyt dużo, to jest prawdopodobne, że wzrost poziomu klatki piersiowej.

Taka sama sytuacja może pompować więcej i triceps. Aby to zrobić z rękami za głową przydzieleniu linii i powrót do żołądka, bez zginania. Druga opcja: ręce za głowę pod kątem do podłogi czterdzieści pięć stopni, ugnij łokcie, bez zmiany położenia przedramienia.

Przedramię ciągnąć nie jest bardzo trudne. Po pierwsze, jest ona automatycznie aktywowana podczas pompowana biceps i triceps. A po drugie, podstawowe ćwiczenia w formie curlingu szczotki z hantlami lub loki pozwalają bardzo szybko podciągnąć ten obszar.

Cóż, nie można zapomnieć o tak trudnym, na pierwszy rzut oka, ale bardzo skutecznych ćwiczeń jak push-up. Dla tych, którzy są nowe do takiego wysiłku fizycznego, trudności pojawiają. To nie jest straszny. Ważne jest, aby co najmniej dwa powtórzenia, ale poprawnie. W końcu, kiedy mięśnie ramion staną się bardziej odporne, można zrobić pompek z wąskim uchwytem, ​​szerokie, prosto ze zgiętymi łokciami. Ostatnią opcją jest najtrudniejsza droga i jest przeznaczony głównie do pompowania męskich rąk.

Jak widać, nie jest konieczne, aby przejść do siłowni i poświęcić pół dnia wyczerpującym treningu. To wystarczy, aby poświęcić czas na jego domu co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Ale nie dać się ponieść tylko jedną ręką. Aby wyglądać pięknie, konieczne jest, aby dokręcić wszystkie części ciała. Bardzo szybko zdasz sobie sprawę, że aktywność fizyczna stała się integralną częścią Twojego życia.