Sposoby radzenia sobie z męskiego brzucha

Huśtawki miłości, poduszka powietrzna, pracy kukurydzy, kontener piwa - jak tylko człowiek pieszczotliwie nazywają ich wielkość nie jest brzuch, aby uniknąć żartów wydane pod tym adresem i nie wyjaśniają przyczyny założeniu takiego „hańba”. Ale w moim sercu, marzą o pięknym wytłoczonym prasy i kości, ale często marzenie pozostało marzenie. Unikać rzeczywistość jest możliwa, ale musi zbadać swoje ciało i nauczyć się sposobów radzenia sobie z brzucha mężczyzny.

Na pewno zauważyłeś, że samiec i samica postać obecność tłuszczu są całkiem różne od siebie. U płci pięknej, znajdują się one prawie równo, ale mężczyźni, są one zlokalizowane głównie w okolicy brzucha i talii. Lusterka mogą wskazywać na dość wysportowany, ale nie tak, dzieje wokół i widząc kolegę formacji dość ciężki na brzuchu.

Duży brzuch nie powstaje z dnia na dzień, ale jeśli nie zrobić trochę wysiłku, wkrótce musiał kupić ubrania w kilku rozmiarach większych. Dodajmy do tego wysokie ciśnienie krwi, duszność, złe postawy, oraz trudności w zarządzaniu organizm. Niestety, ale takie „Media duży brzuch” jest szybko młodszy, a ich wiek jest ledwo wszedł 30-letni etap.

Typy brzuszki

Przyczyny tych żołądków można podzielić na trzy rodzaje.

1. W ostatnich czasach, często można natknąć się na tak zwanej „piwnego brzucha”. Fani tego pienisty napój ryzyko niskiego alkoholu, aby uzyskać ciężki „beczkę”. Pamiętaj powiedzenie, „rosnące w zawrotnym tempie.” Ale to nie jest ograniczone tylko do jednego drinka. uzupełnieniem proces wchłaniana chipsy, orzeszki, solone krakersy i inne drobne rzeczy, nie małe pod względem kalorii.

2. „Avtopuzo” powstaje kosztem wymuszonej pozycji ciała tak, że istnieje ton Osłabienie ukośne mięśnie. Przydzielone do swobody układu mięśniowego, tkanki tłuszczowej, po obu stronach drogi.

3. Czy uważasz, że ludzie nie mają Gluttons? Jest to kolejny powód, dla którego tworzenie imponujących brzuch. Brak działań w żywieniu, część aromatyzowane picia piwa i minimalnym wysiłku - oto wynik.

Sposoby radzenia sobie z męskiego brzucha

Skuteczność proponowanych sposobów radzenia sobie z męskiego brzucha zależy w dużej mierze od rodzaju figury. Przeprowadzić samoocenę i wziąć przyjęcia zaleceń specjalistów fitness, którzy pomogą przywrócić formy ulgi ciało.

Pierwszy typ

Figura: ascetyczny rysunku - cienką, cienkie kości, wąskich ramion cienkie długie ramiona. Ponadprzeciętny wzrost często prowadzi do garbić.

Ci ludzie tłuszczu odkładają się głównie w żołądku. Badanie wszystkich mięśni w jednym podejściu nie daje dobrych rezultatów. Przyjąć jako podstawę dla realizacji okrągłych mikro cykle 4-5 ćwiczeń. Użyj przysiady, naciśnij i przeprostu (ćwiczenia w zgięcia i wyprostu, rozwijając swoje mięśnie brzucha, pleców, itp).

Drugi typ

Figura: prosto szerokie ramiona i kości, silne physique, duże szyi, lufa piersi.

Nawet z takiej figury, dodatkowa objętość w talii jest bardzo zauważalne. Osiągnąć obecność całkowicie płaski brzuch jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces, ale nie jest to rzeczywiście bardzo potrzebne, ale w celu poprawy kształtu ciała, jak to możliwe. Jest to najlepiej połączyć ćwiczenia podstawowe i odizolowany, by tak rzec, klasyczny.

ćwiczenia podstawowe obejmują pracę wielu grup mięśniowych. Najczęstszymi ćwiczenia są martwy, przysiady, wyciskanie na prostych nogach i ławki w pozycji leżącej. Szczególną uwagę w tym rodzaju rysunku należy przysiady i wyciskaniu.

Izolowane ćwiczenia są zmuszani do pracy jednej określonej grupy mięśni. W tym przypadku, wzięty jako podstawa mięśnie, które są dotknięte w podstawowych ćwiczeniach. Jeśli squat, być zaangażowany w ćwiczeniach na zgięcia nóg i rozbudowy, a następnie wykonać zmianę wyciskaniu ze wzrostem mięśnia dwugłowego lub triceps rozszerzeń.

Trzeci typ

Rysunek: plecy proste, ale jego ramiona zgarbiony, „ciężki” na dole.

Ten typ figury większej nieodłącznym płci pięknej. Znamienny tym, że tłuszcz nie stanowią już nawet na brzuchu, a po bokach w obszarze pośladków i ud wewnętrznych.

Obciążenia musi być o wysokiej intensywności, przy lekkim podnoszenia ciężaru. Należy zwrócić uwagę na różne nadzbiorami na małych skalach. Rozszerzeniem - połączenie dwóch ruchów antagonistyczne mięśnie (mięsień przeciwległe cech), które biegną pomiędzy nimi bez opóźnienia. Przykład: francuski wyciskaniu - wzrost biceps siedzącej, wyciskaniu blisko chwyt - podnosząc sztangę biceps stoya- ramion przedłużających na bloku ze względu na głowie - powstanie biceps na bloku.

Czwarty typ

Figura: atletyczna budowa, wysoki, skomplikowane harmonia.

Ten typ figury dostrzec każdy aktywność fizyczna jest dobra. Można użyć dowolnego sztuk walki aerobik i dynamiczny.

zalecenia ogólne

Podnoszenia obciążenia do typu figury, można znacznie zwiększyć efektywność szkolenia i osiągnąć znaczące rezultaty. Jednak nie zawsze są niuanse, które również trzeba zwrócić uwagę.

1. Uważa się, że kołysanie prasę wyeliminuje „oplyvshego” brzuszek. Jednym z tego ćwiczenia jest często nie wystarcza, a do figur należy podchodzić w złożonej korekty. Niektórzy uważają, że kołysanie prasową należy zająć przed głównym treningiem, z drugiej - po nim. Nie ma znaczenia, czy kiedy są wygodne.

2. Trenować mięśnie brzucha nie tylko w hali. Siedzieć i chodzić - narysować brzuch w siebie. Jest to trudne, ale na początku, a potem zacząć wzmacniać ściany jamy brzusznej, a zauważysz rezultaty.

3. Ograniczyć spożycie produktów skrobiowych i słodyczy - nie sądzę, że te produkty „bomba” tylko kobiety.

4. W ciągu dnia, pić dużo płynów, aby pomóc organizmowi wypłukać toksyny.

5. Nie należy polegać na symulatorach pasa. Wzmocnić mięśnie, nie przyczyniają się, a jeśli i osiągnięcie wyników, niewielkie i przez krótki czas.