Ćwiczenia dla idealnej talii i prasy

Każda dziewczyna chce mieć szczupłą talię i zdefiniowane prasy. Prawie cała nadwaga natychmiast widoczne na bokach i brzuchu. Kiedy widzi w nonideal pasie i natychmiast rozpocząć desperackiej sposoby radzenia sobie z ciężarem, co musimy zrobić w tym przypadku? Na początku konieczne jest opracowanie najbardziej zrównoważoną dietę, lub poprosić kogoś o pomoc, i będzie rozwijać swoją regularną dietę, która jest najlepszy zestaw białek i węglowodanów.

Pamiętaj, że nieregularne, bezmyślne pompowanie mediów nie prowadzi do takiego rezultatu, który można oczekiwać organizm po wysiłku będzie bolało źle, ale pożądany efekt nie będzie widoczny. Często nie kończą szkolenie nawet z silnym bólem i wycisnąć ostatnie soki z poza ciałem, to prowadzi do tego, że następnego dnia nie mogliśmy wyjść z łóżka, ponieważ nasze mięśnie są obolałe od nadmiernego wysiłku. W związku z dużym obciążeniem damy wielką odpoczynku dla mięśni i zapomnieć o wszelkiego rodzaju środków, które są zgodne z wielkim prasie, które negatywnie wpływa na wszystkie poprzednie szkolenia.

W przerwie między zajęciami dla lepszego efektu zaleca się wykonać masaż z miodem i śmietaną z cellulitem. Kiedy chereduesh treningu z masażem, następnie sposobstvuesh szybsze odzyskiwanie mięśni i łagodzi zmęczenie, a także pomaga usunąć tłuszcz przez krew.

Jeśli pielęgnować marzenie, aby mieć silny żołądek pompowana w górę, pierwszą rzeczą, którą trzeba pompować mięśnie brzucha znajdują się w dolnej części tych mięśni sprawia, że ​​nasz brzuch najbardziej sexy, a także są odpowiedzialni do pewnego stopnia dla dziecka w czasie ciąży.

Po uruchomieniu szkolenia, a następnie przede wszystkim konieczne jest, w złożonym pompą wszystkich mięśni brzucha, a prostym, poprzecznym i boczne.

rectus

Dowiedzieć się, co teraz ćwiczenia potrzebne do bezpośredniego mięśni - leżysz na podłodze i unieś tułów z podłogi, upewniając się, że tworzą kąt 90 stopni. Robić to ćwiczenie 20 razy. Oto kolejny doskonałe ćwiczenie dla rectus, można dostać się na kolana i górnej części ciała możliwie prosto wstrzymane, a następnie powoli do tyłu o trzydzieści cm, nadal przyjmować pozycję wyjściową, broni w wykonywaniu muszą być skrzyżowane na piersiach. To ćwiczenie jest wykonywane przez piętnaście lub dwadzieścia razy.

skośne

Pozycja wyjściowa - siedzieć na podłodze i nogi są pod pośladki, a następnie w górnej części ciała z pośladkami przesunąć lewy i prawy, bok, siedzieć, oglądać, że podczas wykonywania stóp znajdują się w pierwotnym położeniu, a ręce nie są utrzymywane na podłodze, tak jest znacznie niższa efektywność ćwiczeń. Powtórz to ćwiczenie około pięćdziesięciu razy. Innym ćwiczeniem dla mięśni bocznych - usiąść na podłodze i nogi wystawiać naprzód i trzymać je razem, a potem uniósł je nad podłogą w odległości 10-15 cm, a w tym czasie wyciągnąć wszystkie rodzaje kształtów w powietrzu. Innym dobrze nadaje się do bocznych mięśni zwykłych pompek.

mięśni poprzecznie

mięśni poprzecznie do pompowania znacznie trudniejsze, ponieważ są one różne od innych i rzadko trenować z życia codziennego. Pozycja wyjściowa - leżysz na plecach, ręce umieszczone pod głowicą, jakby biorąc karku głowę w dłoniach, ramionach, z głową podjęcia i głowa do lewej stopy, a stopy podczas ćwiczeń jest zgięta w kolanie, co z kolei rozciąga się również na głowę i ramion. Robić to ćwiczenie 10-15 razy, a następnie przenieść na prawą stronę.

Pamiętaj, że podczas pracy w prasie, że ważne jest, aby nie być leniwy i regularnie zwracać uwagę na tę część ciała, łącząc ją z masażem i odpowiedniej diety, a zyskasz szczupłą cienką talię i pompowana seksowny brzuch.