Płaskie tajemnice żołądka i dbać o figurę

Marzenia sześcienny nakreślonego ulgi żołądka i absolutnej obojętności do plis w okolicy talii - Extreme, która niekoniecznie jest kwestia dbania o własną figurę. Prawda leży pośrodku: płaski brzuch jest zapobieganie różnym chorobom. Ci, którzy chcą tworzyć swoje tajemnice płaskich żołądka i dbać o figurze być powiązana z wiekiem strukturze ciała.

Korzyści zdrowotne od pięknej figury napompowane mięśnie brzucha jest wątpliwa. Ale zadaniem każdego człowieka musi być utrzymanie żołądka w dobrym stanie, dbanie o rysunku, tworzenie układu mięśniowego i rozwój wewnętrznych mięśni, które wspiera szkielet, ponieważ problem ten zapobiega wielu problemom starości złej postawy, bóle pleców i stawów, wypadanie narządów wewnętrznych, i tak dalej. d.

Ćwiczenia muszą być starannie dobrane i systemów, które są odpowiednie do wieku danej osoby wykonują i rozwiązywać problemy i pytania związane z wiekiem od potrzeb organizmu własnego zdrowia.

Płaski brzuch - tajemnice i dbać o figurę.

20-30 lat.

Wpływ ćwiczeń oraz specjalne diety dla korekty żołądka u osób poniżej 30 lat zostanie osiągnięty szybko - jest tylko ciągły wykonać zestaw specjalnych ćwiczeń, a marzenia o postać pojawia się w ciągu kilku tygodni.

Dziewczyny intensywne modelowanie korekta brzucha niezbędne do połączenia po 20 latach, gdy powstała stosunkowo stabilne tło hormonalne, a figura nie będzie reagować na wszelkie zmiany w organizmie, bóle brzucha, klatki piersiowej. Do 20 lat dla dziewczyny wystarczającą do przeprowadzenia kompleks rewitalizacji i rozwoju mięśni system ćwiczeń.

Angażują się w ćwiczenia na kształtowanie prasy jest konieczne rano przez 15-20 minut. Ćwiczenia najlepiej jest wybrać się w pozycji leżącej, co daje obciążenie prasy i bioder - „nożyczki”, „rower”, „nogi rysunek w liczbach powietrza”, „łódki”.

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego nie mogą obserwować białko dieta - mięśnie po prostu nie mają gdzie się materiał do własnej odbudowy. Trzeba pić kefir, istnieje niskotłuszczowy twaróg, chude mięso, jaja, rośliny strączkowe, całe ziarna chleba, orzechy, płatki owsiane.

30-40 lat.

W tym wieku, wielu z nas trzymać się bardziej statecznym tempie życia. Organizm natychmiast reaguje na siedzący tryb życia fałdy na bokach, ugięcia brzuch. Kiedy siedzący tryb pracy tylne mięśnie nie pracują, a gdy nawyk slouching kręgosłup daje pierwsze objawy jego kłopotów - ból pleców, szyi. W tym wieku, w przestrzeni międzykręgowej jest najpierw formowane przepuklinowego występ, który może wkrótce stać się dużym problemem.
W tym ćwiczeniu wiekowej dla rozwoju mięśni zewnętrznych, które wykonują 20-latków nie przynoszą efektu, a nawet szkodliwe. Ze względu na nadmierne obciążenie kręgosłupa jest osłabiony organizm może zakończyć się niepowodzeniem. W wieku od 30 do 40 lat trzeba zwrócić większą uwagę na ćwiczenia, które tworzą i utrzymać w dobrej kondycji wewnętrznej gorset mięśniowy, który wspiera kręgosłup w prawidłowej pozycji.
Ćwiczenia te mają na pilates lub systemów jogi. Klasy te nie zawierają rytmiczne ruchy, co w tym wieku jest niebezpieczne, wszystkie zespoły są w centrum starań, aby zachować postawę, w której powstają mięśnie i niewidoczne dla oka. Kluby joga czy pilates, aby nie znaleźć problem - są w każdym mieście.

Do użytku domowego, można kupić Fitball, i wykonać go na ćwiczenia kręgosłupa stretching, siedzieć na nim podczas oglądania telewizji, czyli szycie lub czytanie książek. siedzi na fitball godziny spala 400 kalorii, a to, co w tym samym czasie trenuje prasy.

W czasie ciąży, z tyłu może również wysyłać sygnały bólowe. Aby pozbyć się bólu, a nie zranić przyszłość dziecka, zaleca się przeprowadzenie ćwiczeń „kot”, wyginając plecy.

Nadwaga - częsty towarzysz „ugięcia” w żołądku i ból pleców. Konieczne jest, aby zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie, zmniejsza porcje.

40-50.

Po 40 latach, prawie wszyscy ludzie mają wzrost masy ciała. Jest to związane z okresem „hormonalnej fading”, gdy organizm nie jest w stanie spalić wszystkie kalorie pochodzące z zewnątrz.

Średnio każda osoba po 40 latach przybiera na wadze około 0,5 kg rocznie. Depozyty tłuszczu na udach, typowe dla osób w wieku 30-40 lat, stopniowo przesunęła się w jamie brzusznej. Tkanka tłuszczowa rosnąć na brzuchu jest pierwszy sygnał, że około narządów wewnętrznych i korpusu kapsułki uformowane. Taki gęsty „powłoka” do serca wokół naczyń, jajników, stan choroby wątroby układu krążenia, narządów rodnych, stłuszczenie wątroby.

Osoby powyżej 40 roku życia muszą całkowicie remont swoją dietę, zorganizować to tak, że organizm otrzymuje dużą ilość witamin i błonnika, a mniej - węglowodanów, kofeiny.

Jednak jeden ograniczenie codziennej diecie, aby poradzić sobie z wewnętrznymi, ukrytych złogów tłuszczu wciąż będzie za mało. To zajmuje dużo żmudnej pracy, aby utrzymać układu mięśniowego stonowanych żołądek. Klasy do formowania płaskiej brzucha w tym wieku - jest zapobieganie trwałych stanów patologicznych i chorób w okresie menopauzy, zapobieganiu łagodnym rozrostem prostaty u mężczyzn, profilaktyki nietrzymania moczu u kobiet starszych.

Średnio korzystanie z tego życia mieć 1-godzinny dzienny czas. Ale to nie znaczy, że 1 godzina dziennie jest niezbędne do wydania na symulatorach lub w siłowni. Ćwiczenia dla powstawania płaski brzuch i konserwacji układu mięśniowego być wykonywane przez cały dzień, nawet podczas pracy lub prowadzenia samochodu.
Bardzo dobre ćwiczenie - powrotna odbytnicy. To ćwiczenie ma być wykonywana przez kładąc rękę na brzuchu kontrolować płaszczyznę brzucha i jego napięcia. Wdechu powoli starają się wycofać odbytnicy i pochwy, trzymaj oddech na kilka sekund, a następnie zrelaksować się na wydechu. To proste ćwiczenie wykonywane regularnie, może wzmocnić i zwieracza cewki moczowej i dna miednicy mięśnie i pozbyć się hemoroidów.

Od 50 lat.

W tym wieku, ćwiczenia wykonywane w niepożądany sposób stały z wysokiej amplitudzie. Konieczne jest, aby przypomnieć Wykonania „nożyczki”, „rower”, ale czy je bardzo powoli, kilka połączeń dziennie, leżąc na miękkim łóżku.


Ci, którzy chcą mieć płaski brzuch i sekrety dbania o figurze być związane z charakterystyką wiekowych konstrukcji nadwozia i funkcjonalności wieku.

Bądź zdrowy!