Kompleks ćwiczeń do utraty wagi: dziecko pod opieką

Kobiety po urodzeniu dziecka jest trudne, aby przywrócić starą formę, cały czas mamy do czynienia z dzieckiem, ale to nie ma znaczenia można wykonać ćwiczenia, aby schudnąć z dzieckiem.

Wspólne ćwiczenia porządku okazja, aby utrzymać figurę w dobrej kondycji, a także matka i dziecko mają możliwość komunikowania się ze sobą.

Nosić dres, obejmuje muzykę i rozpocząć ćwiczenia.

Rozważmy kompleks ćwiczeń do utraty wagi, „The Kid pomóc.”

1. Oddziały. Ćwiczenia przygotowawcze, które pomoże dobry rozciągnąć kręgosłup i przygotować ciało do następnego ćwiczenia. Kiedy twój maluch nie jest jeszcze samowystarczalna w ruchu, utrzymanie dziecka przed nim, stojąc lub siedząc z dzieckiem rozciągnąć się, przedstawiający gałęzie na wietrze. Starsze dziecko może powtórzyć ruch dla Ciebie.

2. Łatwy Workout, który przygotuje okruszek do kolejnych obciążeń. Z dzieckiem trzeba grać aerialists. Klapki prowadzenie ku uciesze dzieci, matek i ćwiczy mięśnie rąk. Można grać wesołe małpki, poprosić dziecko, aby pokazać, w jaki sposób mają one zabawy, zabawy, aby przejść z dzieckiem, wymachując rękami.

3. Kangaroo. W tym ćwiczeniu musisz pracować więcej niż moja matka. Zabierz dziecko trzymać ręce na piersi do przodu, postawił stopy szerokość barków, palce rozszerzać w ręku, uruchomić płytkie Crouch, napinając mięśnie brzucha i pośladków. Powtórz 8 - 10 razy. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg dobrze.

4. Aistenok. Trzymając dziecko przed sobą, zginać nogę i oparła stopę na wewnętrznej stronie uda drugiej nogi, wydech mocno dokręcić brzuch i pośladki. Początkowo to ćwiczenie wykonuje się pod ścianą. Jest to bardzo przydatne dla brzucha i pośladków mięśnie.

koń 5. Ćwiczenia - dobry obciążenie na nogi mojej matki, ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych, a dla okruszków z gry zabawy, w którym każdy czuje się dobrze. Siedząc na krześle, położył nogę na nogę, i nie odstawiła dziecko. Linka przedniej powierzchni uda, podnieś dziecko do góry, a następnie spadać w dół, przedstawiający konia.

6. Zabawa Slajdy. Mama leży na podłodze z nogami zgięte w kolanach, dziecko osiada na brzuchu do zwiększenia obciążeń dla niej. Podniesienie się dziecko, mama przecina dolną część prasy i ścięgno, podnosi i opuszcza dziecko jak jazda kolejką górską. można skomplikować ćwiczenia unosząc nogi do góry.

7. Samolot. Mama leży na plecach z nogami zgiętymi w kolanach kładzie dziecko na nogach i wspiera ją za uchwyty, na wydechu unosi głowę i ramiona, kolana podciągnął do piersi. Dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni brzucha.

8. Dzieci uwielbiają akrobatyka, pomagają wzmocnić mięśnie rąk matek. Wziąć dziecko za pomocą pióra, ugnij łokcie i podnieś dziecko do góry.

9. Kto jest kim. W tym ćwiczeniu, można wymusić grę wojenną. Do tego pasuje do każdego zabawkę, weź go z jednej strony, a dziecko na drugi i rozpoczyna się rywalizacja. To ćwiczenie jest dobrze rozwinięte mięśnie ramion i pleców.

10. Całowanie. Mama leży na plecach, dziecko osiada na dnie jej stopami, a potem moja matka i dziecko zaczyna ciągnąć do siebie, wymieniając drobne pocałunki. Ćwiczenia te wzmacniają plecy.

11. Przeciwwaga. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, unieś nad dzieckiem do długości ramienia, biodra obracać się w lewo i prawo, i przechylić dziecko w przeciwnym kierunku. Aby dziecko było jeszcze ciekawiej angażować ćwiczenia, uśmiechać i rozmawiać z nim, to uwaga bardzo ważne okruchy matki.

12. Leopard straszne zwierzę, ale gdy w tej roli występuje jako matki, nic nie stoi dziecko jeździć na bestię, a mama, wyginając, ćwiczy mięśnie pleców - Pipsqueak nauczyć się utrzymywać równowagę. W razie potrzeby, ćwiczenia mogą być nieco skomplikowane, z kolei podnoszenie nóg.

13. Relaks. Połóż się na podłodze i stretch.

Zobacz także:

• Bodyflex wyszczuplający brzuch i boki
• Kiedy można pobrać prasowa po porodzie?

Zestaw ćwiczeń z dzieckiem pomoc w czasie urlopu macierzyńskiego zachować swoją figurę w kształcie.

Specjalnie dla LadySpecial.ru - Elena