Ćwiczenia po porodzie. Opcje dla utraty wagi i wzmocnienia mięśni brzucha

Wiele młodych kobiet boją się ciąży. Boją się nie tylko wygląd dziecka i radykalną zmianę życia, ale także nadchodzących problemów z nadwagą. Po urodzeniu będzie wielkim brzuchu, klatce piersiowej i udach zmieni swój kształt, będzie rozciąganie, itp Wszystkie te zmiany w organizmie mogą być kontrolowane, jeśli przestrzegać zaleceń lekarza, prowadzić zdrowy tryb życia, jeść prawo i ćwiczenia. Istnieją specjalne ćwiczenia, które pomogą młodym matka przynieść swoje ciało do swojego dawnego kształtu.

Jakie są ćwiczenia, aby schudnąć po porodzie?

Aby pomóc Ci szybko przyjść do formy po urodzeniu dziecka, konieczne jest, aby zrobić prawidłowo i regularnie ćwiczenia. Jeśli poród był łatwy, a następnie można rozpocząć zajęcia w ciągu kilku miesięcy po tej dacie. Jeśli poród był trudny, tylko lekarz może zalecić optymalny przedział czasowy do odzyskania.

Nie zapominaj, że pre-ćwiczenia rozgrzewki należy zrobić, aby rozciągnąć ciało i rozgrzać mięśnie.

• Rozgrzać. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wdech, unieś ramiona nad głową, dołącz je do zamka i podciągnąć. Wydech, opuść ramiona w dół na boki. Powtórz kilka razy. Kolejnym ćwiczeniem dla treningu - chodzenie w miejscu przez trzy minuty. Monitorować oddech. Jako rozgrzewkę można zrobić 10 przysiadów i kopać nogami, a następnie przystąpić do głównego wysiłku fizycznego.
• Walking - jest to jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń, aby schudnąć po porodzie. Podczas spaceru obciążenie jest prowadzone na mięśnie miednicy i bioder. Sprawia, że ​​kilka rejsów dziennie, może być razem z dzieckiem w wózku. Rozpocznij z normalnym tempie spaceru, stopniowo zwiększając ją. Można chodzić po parku, albo po prostu wzdłuż nabrzeża domów.
• "The Bridge". To ćwiczenie jest wykonywane na podłodze. Połóż się na plecach, ugnij kolana i nogi - na podłodze. Weź głęboki wdech, unieś miednicę i Arch. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Robić to ćwiczenie 15 - 20 razy.

• Ćwiczenia dla ramion z hantlami. Weź hantle, położyć się na plecach, ramiona w bok i połóż ręce 15 razy. Teraz podjąć jedną hantle 2 ręce i wyciągnąć je przed nim. Podczas wdechu, powoli przechylać ręce za głowę, wydech - podnieś ręce do tyłu. Robić to ćwiczenie 15 razy. Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, stopniowo zwiększając obciążenie.
• piłka transferu. W tym ćwiczeniu trzeba będzie wykonywać piłkę. Wykonaj ćwiczenie leżąc na plecach, kolana zgięte. Weź spotkaniu, oddechem bez zginania ramion, załatwić mu głową. Wydechu, podnieść piłkę w górę i opuść go ponownie na kolana. Upewnij się, że podczas ćwiczeń ramiona i talia zostały ustalone na podłodze. zrobić 7 przeniesienie piłki - 10 razy.
• Obrót stopy. Połóż się na plecach, nogi, umieścić na piłki gimnastyczne, podnieść swoje biodra z lewą nogą, prawą nogą odpoczynku na piłkę. 5 Sprawdź, koliste ruchy lewej stopy na prawo i na lewo. Na każdy potrzebuje 4 - 5 powtórzeń.
• Skakanka. To ćwiczenie pomoże wzmocnić wszystkie mięśnie nóg, pozwalając na niewielką ilość czasu, aby je stonowanych i szczupły. Podczas skoku, spróbuj się zrelaksować jak to możliwe, trzymać plecy proste, skakać na palcach i łokci i nadgarstków trzymać blisko ciała.
• Unosząc miednicę. Połóż się na boku, zginać kolana i dolne palma założył ręce za głowę. Ramię chude na łóżku w pępku. Opierając się na dłoni, unieś miednicę. Dokonaj Ćwiczenie 5 - 10 razy z każdej strony.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha po porodzie

Połóż się na plecach, ręce splecione za głową. Unieś łopatki i górną część ciała i nogi zginać ani ciągnąć kolana do klatki piersiowej. Podczas ćwiczeń, rysować brzuch. Następnie wyprostuj lewą nogę i pozostawić go na wadze. Kolano prawej nogi ciągnąć do przeciwległego łokcia. Przełączyć nogi. Zrobić dla każdej nogi 5 - 10 zestawów.

Połóż się na boku, ugnij kolana. W „jednym” należy gwałtownie pociągnął obcasy, odcinając ostrze z pola.Prodolzhitelnost postawy powinna wynosić co najmniej 30 sekund do 1 minuty.

Można podciągnąć do żołądka za pomocą sport okład. Przekręcić go codziennie przez 15 - 20 minut (aby przyspieszyć proces, może być 2 razy dziennie) .Horosho jeśli otrzymał utyazhelennyyhulahup zakup z masażem rolikami.Ne oczekują natychmiastowego efektu ćwiczeń, brzuch dokręcić co najmniej jeden miesiąc aktywnego treningu.

Skuteczne ćwiczenia na brzuch po porodzie jest normalnym naciśnij huśtawka. Leży na podłodze, ugnij kolana, ręce za plecami przewinął. Nie odrywając stóp od podłogi, unieś ciało do kolan. Ćwiczę codziennie 30 - 50 razy.

Ćwiczenia po porodzie: Video

Zobacz także:

• Ćwiczenia na klatkę piersiową
• Kompleks ćwiczeń do utraty wagi: dziecko pod opieką
• Jak schudnąć przez lata?
• Jak schudnąć po porodzie?
• Jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie?

Po porodzie ciało kobiety nabiera niektórych zmian wydaje się nadwagi. Prawidłowe podejście do aktywności fizycznej po urodzeniu dziecka szybko odzyskać siły, aby wyeliminować zbędne kilogramy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem, i lepiej jest zatrudnić trener fitness, który będzie optymalnie program treningowy.