po.ungurury.ru

Zestaw ćwiczeń dla ćwiczeń porannych

Nawet światło aktywności fizycznej, w tym rano, normalizuje przemianę materii i przepływ krwi, ponieważ organizm jest mądrzejszy niż wstawania po naładowaniu, pochłania niezbędne substancje i szczęśliwie idzie do pracy, biorąc cię ze sobą.

Co ważne, to wyzwala produkcję endorfin, czyli hormonu radości. Już od rana czuję się jak spokojny i zadowolony środowiska. Stres, toksyny i negatywna energia już nie ma po wysiłku. Czy jesteś zadowolony z siebie, skoncentrowany, można bezpiecznie pójść do pracy, dobre samopoczucie ton fizyczny i dokręcić mięśni podczas gry.

Trening strome sport, to z pewnością coś, ale zmusić się do nich dość trudne do czynienia. Ale jeśli zaczniesz z małym, a mianowicie z porannej gimnastyki, tutaj jest wizyta w siłowni, a wieczorem koło. Tylko ty nie kiedykolwiek chcesz!

Start: Wake - po odcinku, po prostu będąc w łóżku, powiedzmy pamyslenno kilka optymistycznych zwrotów w stylu zarządzania gniew, to nie jest trudne. Przemyć zimniej wody, myć zęby i iść do wykonywania ćwiczeń, lepiej z ulubionej muzyki.

Co to jest rano ćwiczenia?

Rano gimnastyka dzieli się ciepła i bezpośredniego pobierania opłat. Wystarczy rozgrzać iz czystym sumieniem rozpocząć początek dnia, ale spróbuj poczuć głębsze objawienie sportowe - rano ćwiczeń.

Rano rozgrzewka potrzebna, dla rozwoju stawów ciała z zastosowaniem techniki obrót, pochylenie, zginanie i prostowanie. Zaleca się, aby wykonać ćwiczenia z góry do dołu, od szyi do stóp.

Czy każde ćwiczenie dla trzech do dziesięciu razy, na przykład do głowy skręca w prawo -vlevo, pochylając się do przodu - do tyłu, powolne obracanie głowy.

Zestaw ćwiczeń dla ramion i pleców

Podobne ruchy na ramionach i rękach - obraca kolej i oba stawy barkowe, wyprostował ramiona rysować okręgi.

 Odbywają się na przemian (prawy - dolny, lewy - góra) krótkie ręce Mahi.

Zegnij łokcie blisko klatki piersiowej i ciągnąc z powrotem do cięcia jest ujawniona w ręku.

Wyciągnąć ręce nożyczki, od lewej do prawej przedniej części klatki piersiowej.



Zegnij łokcie na wysokości klatki piersiowej i rąk, do łokcia ogrzewania, obracać je w różnych kierunkach

Opisuje krąg oburącz w przeciwnych kierunkach.

 

h) Podnieś ręce do boków i przeciągnąć je starając się dotrzeć do sufitu

Zestaw ćwiczeń na pniu

Ćwiczenia dla ciała, znanego od przedszkola.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i schylać utrzymując plecy absolutnie płaski, wykonany bez szarpnięć, głównym celem, aby dotknąć palców i dłoni i dywan. Pierś próbuje dotrzeć kolana.

 

Rotacja miednicy naprzemiennie w różnych kierunkach. Ręce na pasie.

Rozwijać miednicę i nogi

 

 Lean w prawo, kładąc prawą rękę na pasie, a jego lewa ręka sierp pochylając się nad jego głową. Sięgając kilkakrotnie pełną satysfakcję, ręce i zmienić kierunek pochylenia.

Nogi też trzeba skakać, trzymając się z tyłu fotela. Max do przodu - wygięte nogi, powracać - wyprostował.

Obcasy usiąść ponownie. Wznosi się i opada na palcach. Spoczywającej na palec jednej stopy na podłodze, obracają się w przeciwnych kierunkach zmian stóp i nóg.

To cały trening czujesz, że jesteś na jawie, i gotowy na cały dzień!

Aby osiągnąć lepsze rezultaty i utrzymać swoją figurę w kształcie potrwać kilka minut aktywności fizycznej.

Prasa: położyć się na macie, umieszczając ręce za głowę i unieś tułów, utrzymując łopatki, z noga zgięta w kolanie - nie mniej niż 5 różni się całkowicie unieść biodra od podłogi (5 razy) - podnieś prosto w górę do 45 °, aby zachować swoją dolną część pleców przyklejony do podłogi (5 razy).

Rozciąganie do ćwiczeń porannych

W celu ustalenia rozciągają nogi w możliwie najszerszym zakresie, jedno wygięte ramię w kolanie, drugi prosty rolek, posiadających poniżej pośladków, z nogi na stopę.

 Siedząc na podłodze z nogami szeroko rozstawione, starają się dotrzeć do ciała, jak daleko do przodu i do podłogi. Następnie przechyl i sącząc najpierw na prawą nogę i po lewej stronie. Umieść swoje nogi razem i starają się osiągnąć swoje palce.

    

Leżąc na plecach z kolanami gięte, trzymać stopę na podłodze, rozciągając swoje kolana na prawo i na lewo, dotykając podłogi. Noże i dolnej części pleców wciśnięty do podłogi.

Rozciągnąć na podłodze kilka razy z przyjemnością odcinku.

Potem wstać i rozprostować raz w różnych kierunkach, witając cały świat!

Ćwiczenie zakończy logiczne i ładne Bicze i otarcia szorstkim ręcznikiem, ożywienie skóry, i, oczywiście, balsamu lub balsam do ciała.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru