Siła woli i utraty wagi

Istnieje dość powszechne przekonanie, że siła woli odgrywa jedną z najważniejszych ról w walce z nadwagą. Siła woli i utraty wagi są zawsze tam, ponieważ jeśli chcesz schudnąć, to trzeba odmówić jego ulubione potrawy, ciągle zmuszać się do wykonywania różnych ćwiczeń. Nie każdy może trzymać przez dłuższy czas takiego stylu życia. Po tym wszystkim, siła woli ostatecznie może nas opuścić, zwłaszcza jeśli mamy uprawiać sport bez przyjemności, i postrzegać je jako karę za dodatkową kawałka czekolady.

Rola ćwiczeń w utracie wagi

Każdy wie, korzyści z ćwiczeń do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Aby skorzystać przynieść ci przyjemność, można wybrać odpowiedni sport. Ćwiczenia nie powinny być podejmowane przez ciebie jako obowiązek, ale jako radość dla ciała. Po tym wszystkim, nasz organizm potrzebuje, aby przenieść, wymaga obciążenia. A czy można zauważyć lepszą kondycję, podwyższony nastrój i energii w całym organizmie po wysiłku.

Jeżeli jesteś dawno nie angażować się w jakąkolwiek fizycznej, wtedy organizm najpierw takie zmiany mogą być nieprzyjemne. Tu możesz potrzebować woli zmusić się nie opuścić klasę. Jakiś czas później, na pewno pojawi się przypływ energii i przyjemnych uczuć po wysiłku. Ale tutaj jest to konieczne, aby trzymać się środkiem, który w żadnym wypadku nie wyśmiać sportu w zmęczenia i wypompowani. W tym przypadku siła nie będzie w stanie pomóc Ci dużo czasu, aby uprawiać sport, bo z powodu braku przyjemności z aktywności fizycznej, twoje ciało będzie szukać w pysznym jedzeniem.

Nie należy przeciążać się

W sporcie to lepiej nie dotrenirovatsya niż odwrotnie, przeciążać się sprawuje. Oni stosować się do tej zasady nie tylko sportowców, ale także pragnących schudnąć. Ćwiczyć musisz, aż dojdziesz do cieszyć się nim. Jeśli masz żadnego dyskomfortu podczas każdego ćwiczenia, a następnie zmienić go na coś bardziej sensownego do ciebie.

W procesie wyboru odpowiedniego dla ciebie rodzaj aktywności fizycznej należy wziąć pod uwagę cel swoich studiów. Na przykład, prawidłowy kształt i spalić te dodatkowe kilogramy, można użyć ćwiczenia aerobowe. Należą do nich bieganie, aerobik, jazda na rowerze. Ale z mnóstwem trzeba być bardzo ostrożnym. Eksperci ustalili, że aerobik PI wystąpi spalanie tłuszczu godziny, a następnie rozpoczyna się opuścić masę mięśniową. Dlatego zaleca się, aby angażować się w sporty aerobowe nie więcej niż 45 minut. Według ostatnich badań, ćwiczenia wpływają na produkcję endorfin we krwi, co może czasami być bardziej przydatny niż wiele leków przeciwdepresyjnych aptecznych. Dlatego nie tylko schudnąć, ale również zmaga się ze stresem.

Taniec pasuje absolutnie każdego, kto chce schudnąć. Ten rodzaj treningu jest dokładnie nie wymaga silnej woli i dlatego przynosi wiele radości i pozytywnych emocji.

Dieta w zabawie

Jak to jest w przypadku aktywności fizycznej do użycia siły woli w sprawie diet nie jest wymagane. Może i będzie mógł na chwilę przy użyciu starań, aby zmusić do porzucenia słodyczy. Ale jeśli powiesić na długo? Zwłaszcza czasami mówią, że kobiety dietetyków, charakter zepsute.

Wielu ekspertów nie zaleca się porzucić swoje ulubione potrawy dla utraty wagi. Po tym wszystkim, zakazując sobie coś jesteśmy zamiast zwiększenia uzależnienia. Zaczynamy nieustannie myśleć tylko o zakazanym, a niezdolność do jedzenia to prowadzi nas do depresji.

Dlatego też, podczas komponowania menu diety dla siebie, to nie sprawi, że złe danie tam i znaleźć miejsce dla swojego ulubionego deseru.

Menu diety dla utraty wagi jest lepiej nie rozwijać na zasadzie redukcji kaloryczność produktów, ale po prostu przez odcięcie części objętości, a nie wyjątkiem zwykłych produktów. Owoce, warzywa i jogurt to główne produkty do odchudzania. Ale można zmieniać posiłki korzystając przyprawy: imbir, cynamon, rozmaryn. Pomoże to nie tylko rozjaśnić diety, ale także w celu przyspieszenia procesu metabolizmu.

Nie wyklucza z diety dania gorące. Po tym wszystkim gorące potrawy przyczynić najlepsze nasycenie. Ponadto, nasze ciała nieświadomie przekąski i sałatki nie są postrzegane jako pełny posiłek. Ale mały talerz owsianki lub gotowane na parze warzywa na długi czas zapewni Ci uczucie sytości.

Elementy psychologiczne dla skutecznego odchudzania

Ustaliliśmy, że wyczerpujący trening i niepowodzenia w ich ulubionych potraw nie są w stanie dać nam pożądanych rezultatów. Dlatego wymienić czynniki psychologiczne, które pomagają oszukać apetyt.

Zasada pięciu sekund

Kiedy siadasz przy stole, zanim coś do jedzenia sprawdzić w ciągu pięciu sekund, wszystko, co jest na talerzu. Zobacz, jak wiele kwiatów, ile artykułów w naczyniu. Taka obfitość pożywienia daje swoje ciało do przekonania, że ​​nie głodować.

Rozmiar i kolor potraw

Jeśli zastąpić zwykły talerz mniejszym rozmiarze, zaczniesz jeść mniej. Ale, Naczynia i zimne odcienie pomogą zmniejszyć apetyt.

słodki

Liczne badania wykazały wpływ pewnych zapachów apetytu. Te smaki to mięta, jabłko, wanilia, banana i pomarańczę.

Więc jeśli chcesz, aby jeść mniej, umieścić torbę wanilii lub mięty na biurku.