Ćwiczenia dla ćwiczeń porannych

Aby organizm szybko obudził się po nocy snu w zdrowym stylu życia, eksperci zalecają wykonywanie dzieci i dorosłych zestaw ćwiczeń do wykonywania rano.

Jakie są korzyści z ćwiczeń dla ćwiczeń porannych

Aktywność fizyczna rano daje ładunek żywością i dobry nastrój na cały dzień. Klasy kompleksowe mogą być wybrane tak, że ich wydajność ładowania do utraty wagi. Bez dodatkowych aktywność fizyczna przeznaczanie dodatkowych kalorii zdeponowane w postaci tkanki tłuszczowej, jest prawie niemożliwe.

Podczas snu, wszystkie procesy fizjologiczne w organizmie spowalnia powodu spowolnienia krążenia krwi. Ładowanie pomaga „rozpędzić” krew, powodując wszystkich narządów i tkanek stają się lepiej zaopatrywane w tlen i ich metabolizmu. Szczególnie przydatny będzie pić natychmiast po przebudzeniu szklankę zimnej wody i po 10 minutach, aby rozpocząć wykonywanie ćwiczeń porannych.

Dość często pod presją czasu i wysiłku fizycznego nieaktywność do ćwiczeń porannych są tylko aktywności fizycznej dziennie, i nie mogą być zaniedbywane, zwłaszcza mężczyzn. Punktem kulminacyjnym w porannym 10-15 minut do ładowania może praktycznie każdy, a jeśli w pierwszej chwili wydaje się trudne, a następnie ostatecznie tworzą nawyk i potrzebę, aby przejść od razu po przebudzeniu.

Przykłady ćwiczeń rozgrzewki

Ruch o niskim natężeniu mogą być wykonywane nawet leżąc w łóżku:

• Mieliznę - leżąc na plecach, ugnij kolana tak, że stopy spoczywały na powierzchni łóżka, ręce rozwiązane w zagłówkiem, w tym miejscu trzeba wykonać kilka skrętów w prawo i na lewo;
• Cat - dostać się na łóżku na czworakach, powoli, na przemian zginać i łuk pleców;
• Obrót szczotek zgodnie z ruchem nadgarstków i lewo;
• Odwraca głowę w prawo i na lewo od linii środkowej ciała.

W pozycji pionowej, można kontynuować po rozgrzewce na poranne ćwiczenia:

• Obrotowe ramiona w łokciach;
• Obrót w ramionach, huśtawki broni;
• „Scissors” z ramion krzyża z przodu klatki piersiowej;
• stóp Mahi;
• Płytkie tułowia, od boku do boku i z powrotem i do przodu;
• Rotacja miednicy i lewo.

Całkowity czas rozgrzewania 3-4 minuty, a następnie przenieść do bardziej intensywnego rdzenia.

Podstawowe ćwiczenia ćwiczeń porannych

Główną część trwa również 3-4 minut, a głównym warunkiem dla niego - ruch powinien być bardziej intensywny w porównaniu do wytrzymałości na treningu. Rano ćwiczenia do utraty wagi powinny obejmować najbardziej odpowiedni do tego ćwiczenia:

• Pochylić się do przodu z pozycji stojącej - szerokość stopy barków, dłonie ręce powinny dotykać podłogi bez zginania koleney- natychmiast, jeśli taki wynik jest trudny do osiągnięcia, pierwszym celem powinno być dotykając podłogi z jego paltsev- jako opcja dla „zaawansowanych” - dotknąć kolan karmienia;
• Pochylić się do przodu z pozycji siedzącej na podłodze - nogi proste, palce powinny sięgnąć palcami, idealnie - dotknąć kolan piersi, osłaniając rękami stopy- świetne ćwiczenie ćwiczy mięśnie ściany brzucha;
• Stojak na łopatkach - nogi prosto, jednocześnie: spróbuj dotknąć podłogi z tyłu głowy opuszkami palców stóp;
• Łódź - połóż się na brzuchu, nogi zgięte w kolanach, unieś górną część ciała i nogi kostki ladonyami- huśtawka w tej pozycji kilka sekund.

Każdy ruch korpusu głównego powtarza się 5-8 razy w intensywnym tempie.

Zestaw ćwiczeń do wykonywania rano dla mężczyzn

Męskie ciało jako ćwiczenie dla głównej części opłaty w godzinach porannych może dać bardziej wyraźny ładunek:

• Pompki - podnosząc ciało, wyprostuj ręce w łokciach polnostyu- dobre ćwiczenie ćwiczy mięśnie klatki piersiowej, ramion, pośladków;
• Odepchnąć ścianie - podobny do poprzedniego ćwiczenia ciała w pozycji pionowej;
• Przysiady - stopy nie zdzierać podłogę, plecy proste, ręce przedłużony do przodu i przysiady zapewnić dynamiczne obciążenie na przedniej mięśni uda i statycznych grupa mięśni ścięgno, pośladki, łydki;
• Ciągnąc się na pasku - wielkie pociągi mięśnie obręczy barkowej.

Rano ćwiczenia do utraty wagi

Aby schudnąć, ćwiczenie dla porannych ćwiczeń powinien zawierać takie elementy jak:

• Krok w miejscu z podniesionymi kolanami;
• Skakanie na miejscu - na obu stopach i skręcić w prawo i lewo;
• Przenieść ciężkości z jednej stopy w drugą (pozycji wyjściowej - nogi, jak to tylko możliwe, jedna wygięta na kolana, oraz drugi prosty);
• Rzuca się do przodu na przemian z jedną nogą, potem drugą;
• Mahi nogi z poślizgiem.

Efektywne ładowania do utraty masy odbywa się w umiarkowanym tempie, bez nadmiernego napięcia w posiłku oraz po upływie co najmniej 1 godzinę.