Zestaw ćwiczeń do wykonywania rano dla mężczyzn, kobiet, dzieci i młodzieży szkolnej

Chciałabym schudnąć lub po prostu pozostać w formie, ale nie mają ochoty do pracy w godzinach porannych? Wyjdź tam! Być czujnym i zaostrzyły figurę, wystarczy, aby angażować się w porannym ładowania. Zestaw ćwiczeń do wykonywania rano pomaga obudzić ciało i zwiększyć witalność. Jakie działania wykonać rano mężczyzn, kobiet i dzieci w różnym wieku?

Zestaw ćwiczeń do wykonywania rano: zasady ogólne

Dzień powinien zacząć kojący ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie. Trening nie powinien zawierać ładunek energii i wytrzymałości fizycznej. Ponieważ potrzeby ładowania - poprawić ciało, schudnąć, wzmocnić mięśnie i odporność podnoszenia (ale nie zakupić sportowe rysunek), musi przejść na tych zasadach:

• Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie. Silny wstrząs rano organizm nie potrzebuje!
• aby rozpocząć ładowanie się filiżankę porannej kawy i śniadanie;
• dowolny program ćwiczeń zawsze zaczyna się od głowy i szyi i konsekwentnie przychodzi do kończyn dolnych. To ułatwia równomierne rozłożenie obciążenia na DDA;
• Czas ładowania jest mniej ważna niż jego prawidłowości. Nie przegap treningu, nawet jeśli chcesz leżeć w łóżku;
• po naładowaniu warto wziąć prysznic kontrastu.

Kompleks fizyczny zawsze zaczyna się od rozgrzewki. To trwa około 5 minut. Sprawowanie który jest taki sam dla wszystkich dorosłych (10-15 powtórzeń będzie przyjmowane):

• głowa:

1. przechyla się do tyłu i do przodu;
2. Okazuje się z boku na bok;
3. Ruch obrotowy w obu kierunkach.

• Kończyn górnych, obręczy barkowej:

1. szczotki obrotowe;
2. naprzemienne obracanie ramion;
3. obracają się oba ramiona;
4. Mahi ręce w kierunku pionowym;
5. alokacji bezpośrednie ręce do tyłu - hoduje je w ręku;
6. trzepotanie rękami zgięte na wysokości klatki piersiowej.

• Lędźwie:

1. Ip - ręce na talii, nogach - rozstawionymi na szerokość barków. Zbocza lewej i prawej stronie;
2. Ruchy obrotowe miednicy.

• nogi:

1. zgięcie i rozbudowa w kolanach (aby podnieść nogę i pociągnąć ją do piersi);
2. obrotowa skokowego ruchu;
3. ławic pięty - palec.

• Kończy ostatni etap ćwiczeń porannych, którego celem - aby doprowadzić do normalizacji oddech i rozluźnij mięśnie. Aby to zrobić, należy dopasować te ćwiczenia:

1. stać nogi razem, wdychać, podnieś ręce w górę przez boki, stretch - wydech. Powtórz 5 razy;
2. szerzyć jego nogami rozstawionymi na szerokość barków, wziąć Crouch pozycji. Ręce połączyć dłonie na wysokości klatki piersiowej. Oczy zamknięte. Oddychać w spokojnym rytmie.

Ale głównym etapem jest główną częścią. Korzystanie z którym jest w składzie, są różne dla silniejsza i słabszej płci.

Zestaw ćwiczeń porannych ćwiczeń dla mężczyzn: prasie, ręce, stopy

Jeśli człowiek wykonuje ćwiczenia nie tylko rozweselić i poczuć pełen energii (to będzie wystarczająco ciepło-up), ale także chce poprawić swoją kondycję fizyczną, znaczna część tych ćwiczeń powinno być uwzględnione.

• Na nogach (aby wykonać każde ćwiczenie co najmniej 15 razy):

1. huśtawki prawo i lewą nogą iz powrotem;
2. podnosi nogę w bok;
3. Ruch obrotowy kolanowego;
4. przysiady z rąk ciągnięcie przodu (pięta powinna pozostać na podłodze).

• Prasa:

1. Ip - leżąc na plecach, ręce za głowę. Do podnoszenia i opuszczania tułowia;
2. stojąc, jedną nogę do boku, podnieś rękę przeciwną pochylić nad rozszerzoną nogę, zrobić kilka powtórzeń w różnych kierunkach;
3. leżeć na brzuchu, ręce za głowę. Podnieść górną część tułowia.

• Ręczne: pompek.

Zakończ ćwiczenia użyteczne jogging światło (na miejscu). Potem - ćwiczenia relaksacyjne.

Zestaw ćwiczeń porannych ćwiczeń dla kobiet: skupić - piękna figura!

Kobiety, które chcą mieć dobrą postawę, łatwy chód i doskonały stan zdrowia, do głównej części ćwiczeń porannych dopasować zestaw ćwiczeń.

• Abs (posprzątać mięśnie brzucha)

1. Leżąc na plecach, wyciąg (nie oderwać dolnej części pleców od podłogi) prosto noga się - można zabrać swoje ręce jakiegokolwiek wsparcia;
2. leżą na podłodze. Ręce do uszczelnienia w zamek z tyłu głowy. Podnieść górną część tułowia.

• Mięśnie nóg:

1. bieganie w obiegu przez 2-3 minut;
2. do rozciągania mięśni nóg - nogi rozłożone szeroko, jak to możliwe, na przemian nogi zginać;

• Talia: obrót hula-hoop (jeśli nie, można naśladować jego obrót, wykonując koliste ruchy biodrami).
• Ręce należy wyciśniętą z podłogi, spoczywa na kolanach, tułów trzymać dokładnie (nie unieść miednicę).
• rozciąganie:

1. Ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej. Trzymaj plecy prosto, trzymaj łopatki;
2. siedzieć na podłodze. Wcisnąć nogi prosto, powoli pochylać się ku przodowi, z powrotem do i.p.;
3. skrzyżować ręce i starać się przytulić.

• Ładowanie powinno być kompletne ćwiczenia relaksacyjne, które zostały opisane powyżej.

Poranek zaczyna się od gry: zestaw ćwiczeń do wykonywania rano dla dzieci

Wszyscy rodzice marzą dorosnąć zdrowe i silne dziecko. Ładowanie pomoże dziecku rozweselić i ułatwienia zbierania przedszkola. Codzienne ćwiczenia wzmacniają układ krążenia i poprawić pracę układu oddechowego.

Aby dziecko pojawił się nastrój do gimnastyki, odtwarzać muzykę lepiej. Oczywiście, o wiele bardziej interesujące, angażować się z tatą i mamą. Ćwiczenie jest dobre wymyślić zabawnymi nazwami i towarzyszyć im zabawny wierszyk ( „ręce do góry, ciężko oddychać”, „stopy razem - stanąć na miejscu”).

Dzieci uwielbiają wykonywać z obiektami, tak stoki można zrobić z piłką i wskoczyć do obręczy. Dzieciaki od 3 do 5 lat wystarczy wykonać każde ćwiczenie 5 do 7 razy.
Przykładowy zestaw ćwiczeń dla dziecka wygląda następująco:

• Warm-up:

1. odwraca głowy - „Sowa wyglądające myszy”;
2. Przechyla głowę - „ptak dziobie ziarno”.

• Barki-ramiona:

1. unieść ramion (ramiona tańczyć);
2. Obrót ramion;
3. Ręce mahi (Bird klapy skrzydła);
4. przenosząc piłkę z jednej strony na drugą (z przodu, z tyłu, nad głową).

• Rotacja obręczy (jeśli nie jest, to biodra obracać).
• Zbocza (w tym przypadku do zabrania głosu trochę piłkę, kręgle lub inny obiekt).
• Skoki ( "żaby"). Można położyć na podłodze kilka obręcze i skakać z jednego do drugiego.
• Chodzenie na miejscu.

Na koniec nie zapomnij chwalić ładowania młodego „sportowiec”, zauważając, że dokonał silne mięśnie, aby powiedzieć, że urósł kilka centymetrów (dogania tata).

Zestaw ćwiczeń do wykonywania rano dla studentów: Ruch - życie!

dzieci w wieku szkolnym mniej spaceru na ulicy przez długi czas siedząc przy swoich biurkach i spędzają dużo czasu przy komputerze, więc ładowanie jest niezbędna. Główny cel - wyrównanie postawy.

Główną część porannego „szkolenie” może składać się z takich ćwiczeń (ilość powtórzeń - 7-10 razy):

1. Podnoszenie nóg i naciskając kolana do klatki piersiowej.
2. Przysiady z wyprostowanym kręgosłupem (użyteczne nie tylko dla nóg, ale dla postawy).
3. „Deski” - weź nacisk leżenia, trzymaj prosto ciała.
4. Boks atakuje ręce.
5. Mahi feet - imitacje ciosów.
6. „Jaskółka” - ćwiczenia dla równowagi.
7. „Rowerowe” - obrót nogi, leżąc na podłodze.
8. Chodzenie, zamienia się łatwym biegu.

Zobacz także:

• Kompleks ćwiczeń do utraty wagi
• Złożone ćwiczenia callanetics
• Ćwiczenia na pośladki doskonałych
• Kompleks ćwiczeń do utraty wagi: dziecko pod opieką

Proste ćwiczenia nie zajmie dużo czasu rano, ale pomoże „bezstratny” przetrwać sezon przeziębień i zapomnieć o depresji. Najważniejsze jest, aby nie przesadzić! Po naładowaniu serca dorosłych nie powinna przekraczać 120 uderzeń na minutę. Pamiętaj, że opłata - to nie jest ćwiczenie w sali fitness, powinno dać impuls, a nie powodować zmęczenie.