Nożyce do ćwiczeń

Podczas wykonywania ćwiczeń dołożyć starań w celu zapewnienia, że ​​pas nie jest oderwane od podłogi, w przeciwnym razie skuteczność ćwiczeń będzie się zmniejszać z powodu UNDERLOAD mięśnie brzucha.

Po zajęciu początkową postawę produkować ćwiczenia oddechowe ciągnąc żołądka z oddechem, a następnie przejść do pozycji podstawowej.

9 cm od wsparcia - w tym celu, aby odległości 7 podnosimy obie nogi jednocześnie. Stopy muszą być utrzymywane pod tym kątem, nie zmieniając go. Po tym szybkie i kopać nogami szeroko, na przemian jedną nogą musi być po drugiej stronie. Skarpety rozciągnięty, z powrotem na podłodze, tworząc dziesięć kroków, a potem odstawiają nogi, a po krótkiej przerwie, powtórz wszystko ćwiczenie trzy razy.

Podstawowe zasady, których należy przestrzegać gdy „nożyce” ćwiczenie:

• dłonie rąk - zawsze poniżej pośladków, pleców i głowy - przyklejone do podłogi.
• wzrost stóp nie przekracza wysokość 9 cm od podłogi.
• skarpety powinny opracować w miarę możliwości, dlyapovysheniya obciążenie mięśni brzucha i bioder.
• głowa, jak kucyka w żadnym wypadku nie podnosić głowy nad podłogą
• kopać nogami, aby przeprowadzić tak szybko i szeroko.
• przed wysiłkiem „nożyczki” - brak cieczy wewnątrz.

Rezultatem wykonywania nożyc - atrakcyjne mieszkanie brzuszek.