Ćwiczenia na mięśnie brzucha i naciśnij

Mięśnie brzucha do pracy nie jest łatwe, ale rezultatem codziennej pracy dostaniesz idealnie płaską - brzuch. Usiądź na podłodze, wyciągnij na jednej nodze do przodu, a drugi: wyluzowany. Wykonaj tilts energetyczne naprzód do nogi. Czy 20 stoki dla każdej nogi. Dziś będą rozpatrywane ćwiczenie na mięśnie brzucha i prasy.

Pracował u góry wiadomo

Aby podczas ćwiczeń został opracowany po prostu naciśnij i lędźwiowego kręgosłupa nie są przeciążone, plecy mocno wciśnięty do podłogi. Stopy podnieść się z ziemi i bezpieczne. Tyanis podbródek do klatki piersiowej.

Zrób cienką talię

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, postawić jedną nogę na drugą. Naprzeciw noga podniósł rękę umieścić na głowie. Wolną rękę wyciągnąć na boku. Podczas wydechu oderwać obie łopatki z podłogi i starają się dotrzeć do łokcia do przeciwnego kolana. Wdechowego płynnie niżej i odpocząć. Postępuj 25 skręty w każdym kierunku.

Dostosuj sylwetkę i żołądek

Dostać się na podłodze i przyjąć pozycję do pompek. Położył ręce na łokciach. Wykonywać skręcania, naprzemiennie podnosząc prawo, potem lewą rękę. Obudowa zatem ciągle rozciągnięty na baczność. Take nacisk leżącej, tak aby przedramiona są prostopadłe do łokci. Naprzemiennie podnosić nogi, utrzymując je prosto. Czy 30 wyciągów nóg.

moc dłoniach i stopach wypełnić

Ćwiczenie jest idealny dla mięśni stabilizujących. Dzięki niemu nie tylko pracował dla prasy, ale również wzmocnić biodra, pośladki i podtyanesh natreniruesh ręce. Siedzieć na swojej stronie, rozprostowanie nóg. Połóż łokieć na podłodze na wysokości barków. Rip biodra z podłogi, przeciągnął się w linii prostej. Tyanis wolną rękę w kierunku głowy i do góry i nogi - powrót. będzie odbywać się w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

przyhamować

Aby poprawnie załadować prasę, nie overtaxing z powrotem, po każdym ćwiczenie rozciąga się w tył. Siedź prosto, rozprostowanie nóg absolutnie prosto. Sprawdzić: Plecy powinny być idealnie proste. Tyanis ręce do przodu, aby palce rozciągnięte aż do tyłu będzie utrzymywać pozycję płaską.

Wzmocnić dolną abs, brzuch i nogi schudnąć

Usiądź na podłodze i rozprostować nogi przed siebie. Ręce są równoległe do nóg. Zauważmy, że stopy nie dotykały podłogi, a tył połowa pozostała. Lekko przechylić się do tyłu i unieś nogi od podłogi. Podnieść swój poziom. Połóż dłonie na podłodze, dłonie podparcia lędźwi. Prosto noga oderwać podłogę, dokręcić nogi do tułowia.

Rozszerz boki brzucha

Siedzieć na kolanach, a następnie wyciągnąć na jednej nodze przed nim, a drugie Zakłady temu. Weź głęboki wdech i wydech powoli dotrzeć do podnóża prostej nogi i wyciągnij skarpetkę skończona. Wykonaj 15-20 nachylił się do każdej nogi. Po wykonaniu złożonych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie brzucha koniecznie trzeba odpocząć. Aby to zrobić, należy położyć się na plecach, ugnij nogi w kolanach i zacisnąć dłonie na jego klatce piersiowej. Sprawdź, czy na szyi i twarzy zrelaksowany. Oddychaj głęboko i równomiernie. Połóż się więc w ciągu jednego do dwóch minut. Taka postawa jest bardzo przydatna do podjęcia nie tylko po wysiłku fizycznym, ale również po dniu roboczym.