Ćwiczenia i gimnastyka przeciw otyłości

Ćwiczenia i gimnastyka z nadwagą - tematem artykułu. Prochitayav nasz artykuł, można zrozumieć, co to znaczy być zdrowym i pobyt w kształcie niezrównaną!

Spędzając czas w górę iw dół

Wstać, umieść stopy na szerokość bioder, nogi lekko ugięte. Łopatki wyprostować i niższe. Brzuch napięty. Korona przeciągania góry. Oddychaj spokojnie. Wyobraźmy sobie, że głowa była ciężka i ciągnie ją na podłogę. Rozciągnąć korony w dół. Po zacznie zginać kręgosłup - kręg po kręgu. Kiedy osiągnie najniższy punkt, powoli powraca do swojej pierwotnej pozycji, prostując się z powrotem w tym samym tempie, w której zaokrąglone.

„pływania” i gimnastyka przeciw otyłości

Połóż się na brzuchu. Ręce pociągnąć do przodu i przyhamować nogi. Nogi i ręce są na szerokości miednicy i barku odpowiednio. Wzrok jest skierowany na podłogę. Upewnij się, że szyja była kontynuacją kręgosłupa. Jednocześnie, unieś 20-30 cm nad podłogą wyprostowanego ramienia lewej i prawej nodze, nadal sięgając od siebie. Upuszczając je na podłogę, w tym samym czasie zaczynają się podnieść prawą rękę i lewą nogę.

Kopać jedną nogę

Połóż się na podłodze. Kolanka pod ramiona, nogi na szerokość bioder. Skarpety odciągnąć. Opuść ramiona, łopatki zbliżyć się do kręgosłupa. Brzuch i pośladki dokręcić. Podczas ćwiczenia, przytrzymaj pozycję, kontrolując pozycję lędźwiowego. bend nogę w kolanie i wykonaj trzy sprężysty ruch, przynosząc dolną nogę do pośladków i nie zapomnij, aby rozciągnąć palec w górę i napinając mięśnie podudzia.

„Sto” oraz gimnastyka przeciw otyłości

Leżeć, ugnij nogi pod kątem prostym, trzymać biodra prostopadle do podłogi. Trzymaj kolana razem. Skarpety rozciągnąć dalej. Ściskając pośladki iz powrotem na podłodze, unieś głowę i górną część ciała, płci powinny obejmować jedynie dolną część ostrza. Łopatki opadł, ręce na wysokości 10-15 cm rozciągają się wzdłuż korpusu w kierunku równoległym do dna. Palce bezpośrednio ze sobą, próbując naciągnąć cały obszar od barków do czubków paznokci. Aby organizm był nieruchomy, napięty brzuch. Nie rozluźnienie mięśni i zginanie ramiona w łokciach i nadgarstkach, weź kilka klaszcze w dłonie na podłodze, ledwo dotykając powierzchni. Najlepiej, chcesz mieć 100 takich strajków - stąd nazwa ćwiczenia. Jeśli pozwalają na przygotowanie, komplikować „setkę”: wykonaj ćwiczenie, unosząc nogi proste i wdrażania skarpetki na zewnątrz.

wzrost strona

Połóż się na lewym boku i położył głowę na wyciągniętym ramieniem. Połóż drugą rękę przed sobą dla równowagi. Nogi połączyć. Naciągnąć skarpety dalej, ciągnąc kręgosłup i próbuje podnieść bok nad podłogą. Nie zapomnij, aby utrzymać żołądek schowane. Nie rozluźnienie mięśni ciała i nóg, powoli unieś nogę jednocześnie ciągnąc ją po podłodze. Wtedy niższe. Wykonaj ćwiczenie pięć razy, a następnie przewrócić na drugą stronę i powtórz z lewą nogą.

Ciągnąc jedną nogę i gimnastyki przeciw otyłości

Połóż się na plecach, nogi zgięte pod szerokości miednicy. Ciągnąć lewe kolano do klatki piersiowej i zapięcie ręce, podniósł głowę i ramiona. Ramiona opadły. Głowa nie rzuca i nie wywierać nacisku na klatkę piersiową. Korona przeciągnąć w górę, nie naciskaj podbródek do klatki piersiowej - górna część pleców i szyi głowa Dział powinny tworzyć linię prostą. Wyprostuj prawą nogę i rozciągnąć czubkiem własnego. Uwaga: stopa bliżej ziemi, tym trudniej ćwiczenie. Bez zmiany pozycji ciała (bez podnoszenia pośladków i zachowaniu maksymalnej trakcji), powoli wyciągnąć lewą nogę i zginanie, pociągnąć do prawej piersi. Zapięcie rękę. Upewnij się, że żołądek był w ciągłym napięciu. Przełączyć nogi cztery razy bez zatrzymywania się i rozluźnienie mięśni.

most ramię

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Umieść stopy na szerokości stawów biodrowych. Grzbiet jest rozciągnięty: Crown przeciąganie jednej strony, a ogonowej - do drugiego. Skręcenia miednicy i pośladków wzmacniania powoli kręg po kręgu, unieś pośladki i dolną część pleców. Nie przenoś ciężar szyi. Wróć do pozycji wyjściowej, kładąc się plecami do podłogi jak kręg po kręgu, od klatki piersiowej. Końcowy akcent jest wspieranie miednicę.

„Syrenka”

Powołując się na lewej ręce, obie nogi wyciągnąć jak najwięcej. Mięśnie brzucha i pleców dokręcić, tak aby biodra nie spadnie, a ciężar ciała jest równomiernie rozłożone pomiędzy nogami i rękami. Podnieś prawą rękę prosto przez bok i rozciągnąć na lewo, naciskając jednocześnie miednicy i rozciąganie całą prawą stronę ciała. Czy wykonywać cztery razy więcej, skręt ciała. Następnie przewrócić i zrobić ćwiczenia, rozciąganie lewą stronę ciała.