Ćwiczenia rozciągania moc dla mięśni

Od pogoni harmonii, często przekraczają prędkość dla godzinach pedałowania w symulatorze, my skakanka jak szalony, robi ćwiczenia 3 razy dziennie ... spokój, ale spokój! Zbyt wiele za zbyt mało, obciążenie spowalnia proces. Wybierz idealny trening dla infuzji w ćwiczeniach rozciągających moc sport dla mięśni!

W tym wiertła, najlepiej w połączeniu rozciąganie i napięcie mięśniowe. Podczas treningu mięśni wylano do krwi i tlenu, co powoduje dodatkowy ciężar stopienia cellulit i staje się mniej widoczne. Ćwiczenia te nie są zbyt intensywne, a zatem nie rozpalać apetyt: spalić zbędne kilogramy powoli, ale pewnie, a ciało nie jest przepracowanie ryzyko zranienia lub odłożona na opóźnionej bolesności mięśni początek jest zredukowana do zera. odcinek moc jest idealnym miejscem dla tych, którzy nie bardzo lubią przydatności, ale zdaje sobie sprawę z konieczności dla nich zrobić. Z naszego kompleksu nie znudzi, ale wręcz przeciwnie, być wpisane siły! Najważniejsze - nie zapomnij oddychać głęboko. To stymuluje mózg i pomaga się zrelaksować po ciężkim dniu. Miłym bonusem: stretching poprawia postawę, elastyczność i łaski!

Jeśli podczas pikniku Państwo zrezygnowali Phys-py strony i wszystko, co nie może wrócić na lekcje - odcinek mocy, aby pomóc! Zamachnął ciało i skonfigurować nowe Slim-rekordy. Kompleks można zrobić w domu lub na przykład w parku na trawniku zaludnieniu. Ze świeżego powietrza korzyści będą tylko rosnąć. Wzmocnić mięśnie nóg, ciągnąć wewnętrzne ud. Ich stopy szersze niż ramiona, nogi rozłożyć „na przekątnej”, lekko ugnij kolana, ręce skierował się. Proste plecy, brzuch! Czy głębokie przysiady powoli, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Tyanis korona się, nie poddawaj się! Skoncentrować się na rozciąganie wewnętrzną część uda, obserwować swoją postawę.

„Zegar”

Pociągnij boczne mięśnie brzucha, wewnętrznej stronie ud. Z tej samej pozycji wyjściowej siedzieć w dolnym punkcie zatrzymania i pociągnąć w kierunku maksymalnego usunięte ręcznie. Palm spoczywa w udo. Powtórzyć nachylenie w przeciwnym kierunku. Kiedy czujesz, że stać mocno na nogach, można zabrać rękę z dala od bioder i pociągnąć ją w kierunku przeciwnym stoku. Skoncentrować się na rozciąganie bocznej powierzchni bagażnika. Jeśli jest to pożądane opóźnienie w końcowej pozycji w pełni wystąpić napięcia mięśni. Ciągnąć mięśni kości udowej i pośladki. Umieścić swoje stopy nieco szerzej niż szerokość barków. Bez zginania kolan, pochylony do przodu, ręce dotykając podłogi. Obudowa windy i wydłużone ramiona równoległe do podłogi i krótko opóźnione w górnym punkcie, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Ramiona i tułów powinny tworzyć linię prostą! Wykonaj podnoszenia i opuszczania nieustannie skupia się na płaskiej plecach i wyciągnął rękę do przodu. Ramiona są obniżone, ostrza są zmniejszone, szyjka jest rozciągnięta.

„Piramida w ruchu” z odcinka zasilającego

Rozciągnąć i wzmocnić mięśnie nóg. Umieść swoje nogi tak szeroka, że ​​można dotykać podłogi rękami. Usiąść na jednej nodze, przesuwając jej masy ciała. Sprawował tę funkcję, a następnie przez górny punkt zrobić to samo w innym kierunku. Kolano podtrzymującego nogi oczekuje, obcas naciska na podłogę! Krępuj się polegać na swoich rękach, a nie zaokrąglone plecy, redukując łopaty, dźwigi szyję. Wykonać 8-10 powtórzeń na każdej stronie.

„Strzałka”

Rozciągnąć mięśnie nóg, wzmacniają mięśnie pleców i ramion. Weź głęboki wypad do prawej nogi, ręce i kolana lewej nogi na podłogę, położyć stopę na palcach. Prostowanie kolana, jednocześnie rozciąga ramiona równolegle do podłogi. Powrót do pozycji wyjściowej. W punkcie końcowym lonży z powrotem tak prosto jak to możliwe! Skoncentrować się na rozciąganie mięśni nóg, jakby starając się zrobić szpagat. Tworzymy ćwiczenia elastyczność wzmocnienia organizmu gorset mięśni, poprawić linię bioder. Lonży prawą nogę do przodu (pozycja stóp jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu). Dalsze zginać lewą nogę w kolanie i starać się wcisnąć pięty ręku do pośladków. Wolna ręka spoczywa na podłodze. Skoncentrować się na rozciąganie przodu uda! Naciśnięcie pięta nie przesuwa się w kierunku miednicy!

„Kitten snem”

Poprawy elastyczności, postawy, rozciągnąć mięśnie brzucha i pleców mięśni, łagodzi zmęczenie i klipów mięśni. Siedzieć obcasy łupów i zginać się w pasie, jakby leżącej na biodrach. Ręce wyciągnij przed siebie. Opierając się na dłoni, skolzni brzuchu na podłodze, jak kot, Jaskinia łuku i podciągnąć do korony. Krótko zatrzymać się w takim położeniu, maksymalne otwarcie klatki piersiowej. Powrót do punktu wyjścia, unosząc miednicę i kość ogonowa rozciąganie w górę. Poruszać się powoli, starając się pokazać maksymalną elastyczność.