Skakanka schudnąć

Skakanka - bardzo ciekawy i łatwe, to jest bardzo użyteczne. Dla wielu, to hobby jest pozostawiony jako dziecko. I bardzo dobry powód, bo można korzystać z skakanka na utratę wagi bez wychodzenia z domu. Poza tym pociągi sportowe wytrzymałości, opracowanie układu oddechowego i układu krążenia, wzmacnia nogi i wiele innych mięśni.

W jego skuteczność odchudzania o liny przed jazda na rowerze i pływanie. W ciągu godziny od skakanka może stracić do 700 kalorii. Lina jest proste i dostępne dla wszystkich, że symulator pozwala schudnąć bez konieczności odwiedzania siłownie.

Korzyści z skakanka

Ćwiczenia z liny od samego początku wymagają szybkiego tempa, w przeciwieństwie do prowadzenia szkolenia, gdzie zaczyna się energiczny spacer. Po prostu nie dostać się do wykonywania co najmniej 72 skoków na minutę. Ze względu na wysokie obciążenia, na początku treningu znacznie przyspiesza serca i w ciągu pierwszych 3 minut liny skoki obciążenia określić beztlenowych, to znaczy z powodu braku tlenu w mięśniach. Stopa ta jest równoważna działa z dużą prędkością. Stopniowo, od szóstego minut ćwiczeń, przepływ tlenu do organizmu, a zapotrzebowanie na nią są wyrównane, a ćwiczenie staje przybliżona do uruchomienia w umiarkowanym tempie.

Pracują ręce, które są przeprowadzane w procesie skakanka, 30 razy dziełem rąk podczas pracy, co dodatkowo zwiększa częstotliwość uderzeń serca. Dlatego skakanka jest o wiele bardziej skuteczny trening na mięsień sercowy niż innych sportów.

Skakanka rozwija siłę i wytrzymałość mięśni nóg podczas jazdy, z kolei, tylko trenuje wytrzymałość. Ponadto, te ćwiczenia rozwijać narządów przedsionkowych i poprawia koordynację ruchów. W zasadzie, taki ładunek jest bardzo przydatny do ciała i jest skuteczne na utratę wagi.

Jak dobrać linę?

Przy wyborze bieżni trzeba zwrócić uwagę na średnicę liny. Najlepszym rozwiązaniem byłoby 0,8 cm. Teraz wybierz długość. Weź końce liny w obie ręce, obie nogi stają się w jego środku i pociągnąć kończy się wzdłuż ciała. Uchwyty linowe powinny znajdować się na wysokości pachy może być nieco niższa. Jeśli wybierzesz zbyt długi sznur, to będzie trudne do kontrolowania ruchu, a jeśli lina będzie krótki, trzeba będzie stale zginać nogi.

Przeciwwskazania

Nie zalecamy skakanka dla osób z chorobami serca i innych chorób, w których niedopuszczalne wzrost ciśnienia krwi. Nie jest konieczne, aby skoczyć na linie bezpośrednio po posiłku iw trakcie migreny. Nie wolno ćwiczyć skoki na pomijanie ludzi liny z problemami i stawów międzykręgowych chrząstki, jak podczas lądowania na grzbiecie obciążenia przekraczające wagi danej osoby. To jest powód, a przeciwwskazaniem do skakanka w którego odbiegała od wartości normalnej. Tacy ludzie zazwyczaj mają ze stawów i problemy z sercem.

Więc przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem.

Odzież do skoków

Do liny nie należy mylić z ubrania, to lepiej, aby przejść w obcisłych ubraniach. Więc trzeba będzie żadnych przeszkód dla swobodnego obrotu liny. Podczas treningu, zawsze nosić biustonosz sportowy, aby zapobiec odcinek piersiowy. Skakanka, jak można w buty i boso. Drugi przypadek pozwala odpocząć dolną nogę, jak w butach zawsze napięta.

Jednak buty chronią palce, jeśli robi się na stałej powierzchni i chronią stopę z bolesnym kręgowego szoku.

Jak długo powinienem skakać?

Można użyć liny jako rodzaj beztlenowych ładunku, można uzupełnić go o innych dyscyplinach sportowych. W każdym przypadku, w celu zmniejszenia masy ciała, trzeba regularne ćwiczenia. Aby osiągnąć pozytywny rezultat jest to konieczne, aby plan treningowy, i nie przegap klas.

Aby skorzystać z układu sercowo-naczyniowego, trzeba przejść o około 15 minut, a fakt, że aby schudnąć, należy zwiększyć trening na godzinę.

Jak skakać?

Nogi i kostki w procesie skakanka przeżywa ciężkie ładunki. Aby uniknąć obrażeń, zanim każdy trening rozciągania rutynowych łydki i ścięgna Achillesa, ugniatać stopy i kostki obroty.

Jeżeli jesteś dawno nie wykonywać żadnej aktywności fizycznej, należy uruchomić małe tempo pomogą Ci przygotować się do skoku.

Skakanka zacząć od małej prędkości, stopniowo zwiększając ją. Upewnij się, że obcasy nie dotykając podłogi, tylko do gruntów na palcach. Ćwiczenia trzeba wykonywać, aż nadszedł czas, aż uczucie odprężenia będzie, przynajmniej do czasu, kiedy to będzie trudno mówić.

Szybkość tętna jest obliczana przez 6 sekund, a następnie otrzymany numer pomnożona przez 10. wynik obliczenia jest porównywana z optymalną szybkością, która jest uważana za pomocą wzoru 0,6 * (220 lat).