Skakanka - niż użyteczne, jeśli dobrze jako narzędzie do odchudzania

Pragnę zauważyć, że był to bardzo popularny sprzęt sportowy, na przykład, w czasach sowieckich. Praktycznie żaden z zajęć wychowania fizycznego, w tych dniach, nie bez niego. Teraz hołd obcej kultury, sportu nazywa pomijam. Co ciekawe, tym bardziej wzywamy obcych obyczajów?

Korzyści z skakanka

Jak każda inna aktywność fizyczna, skakanka jest bardzo przydatna dla wzmocnienia naszego organizmu. Należy zauważyć, że ten sport - wielki treningu cardio. Wysiłki serce pracuje, zwiększony przepływ krwi, wszystkie tkanki i narządy otrzymują dużą ilość tlenu i składników odżywczych. Przyspieszenia procesów metabolicznych, aktywuje katabolizm tłuszczu, poprawia odporność.

Należy zauważyć, że główny ciężar spada na mięśnie miednicy i kończyn dolnych. Jak wiemy, obszar ten jest często problem dla osób, które są otyłe. Skakanka, będziesz dobrze wypracować mięśnie, wyżej wymienionych obszarach, przyczyniając się do ich wzmocnienia.

Wiadomym jest, że żylaki to choroba, która występuje głównie w pięknej połowy ludzkości. Jest dość oczywiste, że realizacja skoków, zostanie wzmocniona, a nie tylko mięśnie kończyn dolnych, ale także ściany naczyń krwionośnych. Aby utrzymać stopy zawsze pozostać szczupły, elegancki i atrakcyjny musi być co najmniej kilka razy w tygodniu do praktyki skoki z skakanka.

Naukowcy twierdzą, że aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć poziom stresu. Jak wiecie, negatywne czynniki zewnętrzne aktywnie ingerować w nasze życie, czyniąc swoje własne regulacje. Gdy nasze mięśnie pracują ciężko, poziom tzw hormony przyjemność wzrasta niż maleje składnik stres.

Być może będziecie zaskoczeni, ale w wykonywaniu skakanka, organizm spala dużo kalorii. Niektóre dane, jeżeli wykonują ćwiczenia z prędkością około 100 skoków na minutę przez 15 minut, można pozostawić 2 sto kilokalorii. Dla porównania, w ramach wykonywania prowadził szkolenia lub uruchamiając specjalny ścieżkę stracisz podobną ilość energii.

Przeciwwskazania

Wyliczyć warunki, w których wykonywanie tego ćwiczenia nie jest pożądane, a nawet przeciwwskazane.

• Ciężkie choroby układu sercowo-naczyniowego, na tle serca nedostatochnosti-
• Choroby przedsionkowego apparata-
• Beremennost-
• Otyłość ciężki stepeney-
• Choroby kości Systemowe
• Choroby kręgosłupa.

Przypomina o konieczności wizyty u lekarza. Specjalista przeprowadzi badania i zadowolony dać opinię na temat obecności lub braku przeciwwskazań.

Skakanka dla utraty wagi, od czego zacząć?

Oczywiście, powinniśmy zacząć od wyboru sprzętu sportowego, który jest rzeczywista liny. Niektórzy trenerzy fitness są specjalne tabele, które mają na wysokość obrotów, ale można to zrobić i znacznie łatwiejsze. Weź uchwyt liny w dłoniach i jeden krok stopę na kablu jej środku. Tak kończy narzędzie powinno być w przybliżeniu poziom pachami.

Podejście do doboru sprzętu powinny być ostrożnie, ponieważ zbyt długo lub, wręcz przeciwnie, krótki skok liny trening zamieni się rzeczy męki.

Wybierając ubrania do treningu, należy preferować coś obcisły. Spodnie i koszula będzie kolidować z zasadą swobodnego przepływu instrumentu sportowego. Skoki ćwiczenia mogą być boso, ale lepiej jest, gdy twoje stopy obute w wygodnych butach. Przyczyni się to do najlepszych amortyzacji, ryzyko urazu w celu zminimalizowania. Skoki, lądowanie trzeba tylko na palcach, a nie na pietach.

Jak ćwiczyć?

Na początek kilka słów o tym, jak trzeba skakać. Nogi lekko ugięte w kolanach, łokcie blisko ciała. Obrót narzędzia są wykonywane w całości przez rąk i przedramion. Z tyłu robiąc te ćwiczenia powinny być proste i lekko napięta.

Oczywiste jest, że na początku procesu treningowego, intensywność obciążenia nie powinny być wysokie, zwłaszcza jeśli były daleko od sportu. Na początku sesji pięciominutowe będzie wystarczające. wykonywać skoki prędkości jesteś swobodę wyboru własnych.

Nie powinniśmy próbować skakać wysoko. Ćwiczyć tak, że czujesz się komfortowo. Nie zapomnij o konieczności monitorowania tętna i częstości oddechów. Ważne jest, aby nie przekręcić hobby w obsługujący zgłoszenia stresem dla organizmu. Można wykonać przeplot. Pierwszy aktywnie skakać na jednej nodze, a potem drugą.

wniosek

Oczywiście, skakanka jest bardzo przydatna procedura, ale nie powinniśmy myśleć, że tylko dzięki niej będziesz w stanie rozstać się z wierconych kilogramów. Nie zapomnij o żywności dietetycznej. To jest podstawą każdej strategii walki z otyłością.

Bądź wytrwały i oczywiście zdrowe!

Tatiana, medicsguru.ru