Jak mogę schudnąć szybko zaangażowanych w siłowni?

W uczciwości, pragnę zauważyć, że specjalne jedzenie dieta nie przyniesie pożądanego efektu, jeśli nie uzupełni kompleks ćwiczeń. Ale szkolenie powinno być od samego nieuporządkowany, chaotyczny siłowni, zrobić więcej szkody niż pożytku. Tak, jak schudnąć w siłowni?

• Korzyści płynące z aktywności fizycznej

Przede wszystkim, należy wskazać, co jest dobre dla ludzkiej aktywności fizycznej. Oczywiste jest, że jesteśmy gotowi do pociągu nie do osiągnięcia wysokich wyników sportowych, a także stać się profesjonalni kulturyści nie jest w naszych najbliższych planach, ale jednak, że sport jest bardzo przydatne dla naszego organizmu.

• cardio

Ten przydatny komponent jest wyrażany głównie w tzw treningu cardio. Krótko o tym, co to jest. Jak wynika z tytułu, będzie pracował przez mięsień sercowy. Konieczność wzmocnienia tej ważnej tkanki jest trudny do przecenienia. Niestety, harmonogram dla każdego z nas, to nie jest pełne wysiłku fizycznego.

Wszystko to prowadzi do tego, że około 35 - 40 lat, w uzupełnieniu do atrofii mięśni szkieletowych, wiele może „pochwalić się” w takim samym stanie, w mięśniu sercowym. W rezultacie, ludzie mają wielkie trudności wzrasta do piątym piętrze bez windy. Potrzeba, aby uruchomić, powiedzmy, kilkaset metrów, a wszystko może być zniechęcony.

Nie trzeba być jasnowidzem, aby przewidzieć zakończenie takiej rozwagi - „bukiet” terrible, śmiertelnych chorób może pojawić się w stosunkowo młodym wieku. Aby tak się nie stało, a silnik pracował naszego ciała jak drogiego szwajcarskiego zegarka, należy regularnie ćwiczyć mięsień sercowy. Z reguły stosowane do tego różnorodność ćwiczeń aerobowych.

• efekt tonik

Oczywiście, pod Działanie trening fizyczny wzmacnia mięśnie szkieletowe prążkowanych, co znajduje odzwierciedlenie w fakcie, że człowiek staje się dopasowanie, a zaczyna wyglądać kilka lat młodziej. Ale poza tym nie można pominąć, a reszta efekty odbudowy.

Podczas szkolenia, system zwiększa szybkość przepływu krwi, które ostatecznie odzwierciedlenie w tym, że wszystkie narządy tkanki ciała i otrzymać dużą porcję tlenu i substancji odżywczych i metabolicznych produktów końcowych są wydalane ze zwiększoną prędkością.

Wszystko to normalizuje działalność wszystkich organów bez wyjątku. Poprawia odpornościowego, hormonalnego, układu oddechowego i pokarmowego systemów. Ściśle mówiąc, nie jest częścią naszego ciała, które mogłyby być przeciwwskazane ćwiczenia.

• Jak można schudnąć w siłowni?

Pierwsze ćwiczenia fizyczne, nie należy „angażować się w ogóle poważny” jak energicznym neofity. Uprawiania sportu trzeba poprawić. Tylko w tym przypadku, można oczekiwać, aby uzyskać pożądany efekt.

Przede wszystkim kluczem do udanego treningu jest obecność doświadczony trener, które kontrolują swoich zawodników co minutę. Ale z usług takich zawodowych, w rzeczywistości, koszt nie jest tanie. Lubić - to wyjście z tej sytuacji. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą uniknąć błędów.

• rozgrzewka

Znaczenie tego wydarzenia nie można przecenić. Jeśli przejdzie do aktywnego zatrudnienia bez odpowiedniego szkolenia, obrażeń - kwestia czasu. W jaki sposób można właściwie przygotować się do lekcji?

Doskonałym wyborem będzie jogging lub szkolenie na symulatorze specjalnym systemem. Czas trwania tej procedury może zmieniać się od 5 do 15 minut. Nie powinno się pójść na całość, pozostawić „trochę” energii dla innych ćwiczeń.

• trening siłowy

Po pierwsze, nikt nie powinien od razu biec do pomysłowych maszyn. Po pierwsze, trzeba zwrócić uwagę na odpowiednie szkolenie z użyciem sztangi, hantle i własnym ciężarem. W tym drugim przypadku mówimy o banalnych przysiadów, pompek, tułów zgięcia wzmocnienia mediów, i tak dalej.

Jeśli nie ma instruktora, można zasięgnąć porady „starszych kolegów”, którzy osiągnęli pewne rezultaty. W większości przypadków są one bardzo skłonny dać się porady i dzielić się pomocne zaleceń.

Nauczyć się prawidłowo oddychać. W miejscu maksymalnych naprężeń należy prowadzić wydechu i vice versa.

Wykonywanie ćwiczeń z ciężarkami, ważne jest, aby dbać o obecności partnera, który byś zabezpieczających podczas, powiedzmy, wyciskaniu. Perspektywa jest dociskany do baru, ale nie zbyt mocno, jest mało prawdopodobne, aby być skonfigurowany na pozytywnej fali.

• Zakończenie szkolenia

Najlepszą pamiątką zakończeniu szkolenia, według wielu zawodowych sportowców są ćwiczenia relaksacyjne i rozciąganie. To przyczynia się do sprawnego spadku poziomu napięcia i powoli przenosi Cię z powrotem do normalnego życia. Można użyć specjalnych symulatorów czy normalne gimnastyka światła.

• Częstotliwość szkoleń

Na początku, wystarczy odwiedzić siłownię dwa razy w tygodniu. Następnie, gdy preparat osiągnie pewien poziom, ilość szkolenia może być zwiększona. W każdym razie, wykonywać więcej niż trzy razy w tygodniu, chyba że nie zamierza stać się profesjonalnym, jest bezcelowe i nieuzasadnione.

wniosek

Oczywiście, ruch - to życie. Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, a także wzmocnić swoje zdrowie, należy odwiedzić siłownie i centra fitness. Korzyści wynikające z tych zdarzeń jest bezcenne. Ponadto radzę codziennie przez 2 godziny na spacerach, łamiąc 10-12 km (5-6 km w jedną stronę i wraca 5-6 km).

Bądź zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru

Następny film pokrewne