Czy przysiadów pomoże schudnąć?

Z myślą o korzyściach płynących z ćwiczeń, należy zauważyć, jak takie ćwiczenie - przysiady. Ten rodzaj treningu jest bardzo skuteczne, ponieważ pozwala na pracę nie tylko mięśnie kończyn dolnych, ale także obszary, takie jak pośladki i części lędźwiowej pleców i tak dalej.

Ponadto nie należy zapominać, że obciążenie będzie wywierany na układ sercowo-naczyniowy, co jest bardzo ważne dla każdego człowieka. Ale czy przysiadów pomoc dla nóg odchudzanie? Na początek porozmawiajmy o zaletach aktywności fizycznej w ogóle.

• Korzyści płynące z aktywności fizycznej

Nie jest tajemnicą, że życie współczesnego człowieka nie roi się od wysiłku fizycznego. Jest to dar od cywilizacji, w której wszyscy pozbyć się konieczności podróżowania na duże odległości za pomocą biegania lub chodzenia.

Jaki jest wynik? Odpowiedź jest oczywista, chroniczny brak obciążenia prowadzi do zaniku mięśni, w wyniku czego nie jesteśmy już w stanie uruchomić kilkaset metrów lub do piątym piętrze bez wymawiane duszność.

Wszystkie rodzaje chorób, w tym otyłości, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego i choroby niedokrwiennej serca, nie trzeba było długo czekać. Aby zmaksymalizować opóźnienia lub nawet wyeliminować perspektywa spotkania z tych strasznych chorób, należy zwrócić większą uwagę na swoje zdrowie.

Jeśli wizyta w siłowni nie jest uwzględnione w planach, a może to jest okazją do ćwiczenia w domu. To z pewnością nie jest równoważna alternatywa do pełnego treningu, ale wciąż lepsze niż nic.

Kucki można nazwać bardzo wyjątkowy zawód, wielu trenerów fitness rozpoznać je jako takie ze względu na fakt, że łączy w sobie zarówno trening siłowy i ćwiczenia aerobowe.

Podczas pierwszego etapu ćwiczenia jest rozluźnienie mięśni dolnej tułowia, a ciało jest obniżona. Wydech powietrza z płuc. To aerobic część squat.

składowa siły ze względu na fakt, że w drugim etapie wykonywania nieuchronnie musiały podnieść ciało, i to nie jest jeden lub dwa kilo. Nawet jeśli wyobrazimy sobie, że waga to zaledwie 60 kg, w ciągu stu powtórzeń można spalić około 40 kalorii, co jest całkiem sporo.

Podczas wykonywania przysiadu znacznej pracy mięśni są narażone na kończynach dolnych. Jest to zrozumiałe, ponieważ główny ciężar spada na nogę, która dbać o wszystkie masy ciała.

Pracowały mięśnie ud, dolna noga, jak i pośladka. Załóżmy, że każdy z targów piętrze, wie, jak ważne jest, aby zapewnić tę część ciała odpowiedniego obciążenia fizycznego.

Jeśli wykonasz to ćwiczenie z niezwykłą regularnością, zawsze można się pozbyć, lub przynajmniej znacząco zmniejszyć wpływ najgorszym wrogiem piękności - cellulit.

Oprócz mięśni szkieletowych jest narażona na więcej stresu i mięśnia sercowego. Nasz „silnik” będzie działał szybciej, co prowadzi do przyspieszenia przepływu krwi i dostarczanie wszystkich narządów podwójną porcję tlenu i składników odżywczych. Co tu mówić, to korzyść nie tylko dla kondycji mięśnia sercowego, ale również na wszystkich systemów organizmu.

• Jak wykonywać przysiady?

Aby rozpocząć, aby nauczyć się prawidłowo oddychać. To jest klucz do sukcesu w tej części, w odniesieniu do aktywności fizycznej. Pamiętaj: gdy ciało porusza się w dół, czyli w pierwszej fazie przysiadu, powietrze z płuc się wydychanego.

W najniższym punkcie, wydech powinien osiągnąć maksymalną amplitudę. Następnie rozpoczyna się drugi etap, to jest dość oczywiste, że planowany procedurę odwrotną - oddech. Utrzymać rytm i nie spieszyć, ale nie „wyostrzyć” powyżej, aby zakończyć automatyzm.

Poza tym powinno być zrobione jeszcze jedno zalecenie - podczas przysiadów nie powinna tonąć zbyt niska. Optymalnie, kąt pomiędzy piszczeli i kości udowej, do najniższego punktu pierwszego etapu nie przekraczała 90 °.

Crouch poniżej mogą być niebezpieczne dla stawów kolanowych i kręgosłupa. Nie powinno się to zrobić, zwłaszcza jeśli chodzi o niewprawnego, początkujących.

Pięta nie powinna podnosić z podłogi. Trzymać nogi stanąć pewnie, dając ciału niezawodne wsparcie. Pozycję skarpetek może być różna, w zależności od sposobu, ale że to pójdzie dalej.

• Formy przysiadu

Tak, drogi czytelniku, nawet w tak prostych ćwiczeń, istnieje wiele odmian. W ogóle, to nie jest nowy, ludzie mają tendencję do komplikowania wszystkiego czego dotknie. Zacznijmy od najprostszego - klasyczne ćwiczenia.

Klasyczne squat: stopy umieszczone ramię szerokości od siebie palce nieznacznie obrócona na zewnątrz. Stań prosto, ramiona wyprostuj. Powoli opuść się w dół. W najniższym punkcie można zatrzymać się na jednej lub dwóch sekund, a następnie odwrócić ruch. Ściśle mówiąc, nie sakramentów i mądrości. Wszystkie banalne i proste.

Aby rozpocząć wystarczająco dwadzieścia powtórzeń w trzech podejściach. Później, jeśli czujesz w sobie wygląd uprzednio ukrytych rezerw, może zwiększyć obciążenie. Ale na początku i będzie to zupełnie wystarczy.

Kucki z ciężarami. Ten rodzaj ćwiczeń, jak dwie krople wody podobny do poprzedniego, a różni się tylko tym, że w ręku będzie parę krążków.

Istnieją również bardziej egzotyczne przysiady. Wszystko prawda, różnica między nimi, od tych, które uważane wcześniej, jest w pozycji rąk i stóp placement. Ogólnie rzecz biorąc, będzie można eksperymentować samodzielnie.

wniosek

Oczywiście, przysiadów przydatność dla ludzkiego organizmu jest trudne do przecenienia, ponieważ jest zdolny do pracy, nie tylko mięśnie kończyn dolnych, ale także całe ciało, a także pomaga spalić kalorie. Ale nie zapominajcie, że pełny trening można uzyskać wyłącznie tylko na siłowni, gdzie będziesz otoczony przez ludzi o podobnych poglądach, a nie zastąpią nawet tysięcy przysiadów w domu.

Bądź zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru