Przysiady programu przez 30 dni dla dziewczynek: opcje ćwiczeń i technik ich wykonania

przysiady programu przez 30 dni - samo wyzwanie, ponieważ można przetestować determinację i uwolnić niespotykany potencjał własnego ciała. Kucki codziennie, stopniowo tracą zbędne kilogramy na biodrach i brzuchu, znajdziesz dobrą postawę i uczynić swoje ciało bardziej elastyczne. Ponadto, jest to świetny sposób, aby zwiększyć poczucie własnej wartości, aby rozweselić i uzyskać dobre duchy.

Korzyści z kuca

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do codziennego treningu fizycznego, zwykle Program przysiadów może wydawać się ciężarem. Ale jak tylko technika podstawowa jest opanowana, a pierwsze rezultaty są już widoczne, zobaczysz ile korzyści daje prostych ćwiczeń fizycznych. Aby podnieść morale i zyskuje motywację do pracy, proponujemy kilka faktów na rzecz przysiadów:

• W wyniku regularnego treningu lepszego krew zaczyna krążyć po organizmie i poprawić ogólny stan zdrowia. Dobra cyrkulacja w pierwszej kolejności oznacza, że ​​można bezpiecznie powiedzieć „Do widzenia” do cellulitu na udach.
• Mięśniowe skutki squat ćwiczeń poprawia krążenie i ułatwia przejście przez jelita odpadów, które pomaga utrzymać prawidłową masę ciała.
• Nawet jeśli nie skupiać się tylko na nogi, to nie znaczy, że reszta mięśni są nieaktywne. Squat znacznie wzrosła siła mięśni i elastyczność jest nie tylko niższy, lecz także w górnej części ciała.
• Większość ćwiczeń dać znaczne obciążenie wszystkich mięśni ciała, podczas przysiadów nie mieć podobny efekt. Fakt ten jest szczególnie przydatny do znać, jeśli występują problemy z kręgosłupem lub osłabione kolana lub kostki.
• Nie musisz wydawać dodatkowych pieniędzy na siłowni i osobistym trenerem. Przysiady - wszechstronny ćwiczeń, które można wykonać w dowolnym miejscu.
• Regularnie robi przysiady, będzie mieć wpływ, który zazdrości nawet królowe piękności. Ćwiczenia te mogą wzmocnić mięśnie pleców i zapobiec ból w dole pleców od dawna siedzi w jednym miejscu.

I oczywiście, przysiadów pomoże uzyskać elastyczne i zaokrąglone pośladki. A co dziewczyna nie marzy o tym?

Squat Technika: co mięśnie pracują w klasie?

Program kuca jest przeznaczony do pracy większości głównych grup mięśniowych. Należą do nich:

• czworogłowego femoris;
• mięśnie łydek;
• pośladki;
• mięśnia lędźwiowego;
• mięśni łydki;
• posterior grupy mięśni ud.

Zobacz także:

• Jak zrobić elastyczną tyłek? skuteczne ćwiczenia
• Ćwiczenia na odchudzanie ud i pośladków

Ponadto, regularny program ćwiczeń zwiększa elastyczność stawów, kostek, kolan i bioder. Wszystko to pomaga uniknąć dalszych urazów, bóle pleców, usunąć nadmiar tłuszczu i budowania mięśni w dolnej części ciała.

Opcje Ćwiczenia dla programu przysiadów miesięcznie

Miesięczny Program przysiady obejmuje kilka odmian ćwiczeń. Więc zanim zaczniesz pracować, trzeba nauczyć się podstawowych technik.

Kucki na wąską stopę:

1. Nogi i stopy razem. Trzymaj ręce z przodu klatki piersiowej w taki sposób, aby pomóc zaoszczędzić niezbędną równowagę organizmu podczas wysiłku.
2. Na wdechu ugnij kolana, tak aby były one pod kątem 90 stopni w stosunku do podłoża.
3. Wdechu zająć pozycję wyjściową ciała, w pełni dłuższe nogi i ściskając pośladki, aby uzyskać jak najwięcej z treningu.

Kucki na wąską stopę z tyłu:

1. Stań prosto, połącz stopy i kolana razem, ręce z przodu klatki piersiowej zgięte w łokciach.
2. Powoli opuść biodra tak, aby były one ściśle równolegle do podłogi.
3. Następnie podnosi się z powrotem w górę, całkowicie wyprostowane, i ruszyć z powrotem lewą nogę.
4. Z następnego posiedzenia podaje prawą stopę.

Podstawowym przysiad:

1. Stojak z stóp szerokości ramion od siebie równolegle do siebie.
2. Ugnij nogi w kolanach, obniżając biodra tak daleko, jak to możliwe, z naciskiem na co piętę.
3. Następnie wziąć pozycję wyjściową, delikatnie prostowanie nóg i ściskając pośladki w tym samym czasie.

Podstawowym squat plusem oddział:

1. Weź pozycję wyjściową: stopy równolegle do siebie na szerokość barków, ręce zgięte w łokciach w przedniej części klatki piersiowej.
2. Siedzieć jak najdalej z oddechem i wydech, zacznij powoli i stopniowo wyprostuj nogi. Kiedy dotarł do pozycji wyjściowej, lewa stopa wziąć na bok.
3. Powtórz to ćwiczenie, tylko w tym przypadku są już zaangażowane prawą nogę.

Squat zapaśnik sumo:

1. Stań prosto, miejsce stóp szerokości, palce patrzeć w różnych kierunkach od siebie.
2. Zegnij łokcie, utrzymując je na poziomie klatki piersiowej, aby utrzymać równowagę podczas ćwiczeń.
3. Powoli niżej, przenosząc cały ciężar ciała na pięty.
4. Wtedy też powoli rośnie, przyjmując pozycję wyjściową i całkowicie wyprostować nogi.

Jeśli są nowe i bardziej trudne do wykonania głębokich przysiadów, nie warto spróbować. Obniż biodra tak niskie, jak to tylko możliwe. Gdy poczujesz się wystarczająco komfortowo podczas treningu, można nieznacznie zwiększyć obciążenie, biorąc w każdym hantle strony.

przysiady programu przez 30 dni dla dziewczynek

Program standardowy przysiady zawiera zestaw 5 ćwiczeń codziennych treningów. Ale nie sądzę, że nie będzie miał czasu na odpoczynek. Wszystkie szkolenia nie będzie trwać dłużej niż 15 minut, a co 4 dni wyznaczonego dnia.

Śledź wszystkie 5 rodzajów przysiadów, ściśle przylegającą do poniższego planu.

Zobacz także:

• Przysiady na pośladkach
• przysiady Program na miesiąc na pośladkach
• Jak kucać, aby podkręcić pośladki?

przysiady programu przez 30 dni tylko pozytywne opinie zbiera. Wiele kobiet, którzy próbowali wyobrazić sobie taki plan treningowy, zwrócił uwagę, że ciało staje się bardziej elastyczne, płaskie postawę i ruchy gładko i łatwo. Najważniejsze w tym przypadku - nie leń się i nie przegap zaplanowanych ćwiczeń.