Jak squat? Cechy wykonywać przysiady dla kobiet

Przysiady - skuteczna metoda, aby pompować mięśnie pośladków i nóg, pozbyć się cellulitu i schudnąć. W zależności od techniki przysiadów można wyeliminować wiele mankamentów figury. Można utworzyć zestaw ćwiczeń, wykorzystując prawie wszystkie grupy mięśniowe.

Jak kucać, aby schudnąć?

Squat zaleca się rozpocząć rozgrzewkę - zrobić 50 razy szybciej podnieść ręce do góry. W ten sposób można doprowadzić swoje ciało w stanie roboczym, w celu wzmocnienia krążenie krwi i mięśnie obudzić.

Jak squat?

Można wypróbować następujące ćwiczenie dla elastyczności mięśni pośladków i ud. Zorganizować szeroko nogi i zrobić to bardzo powolny przysiady 4 odlicza i wzrosnąć do 4 liczy się. W tym przypadku trzeba podnieść swoje kolana na bok, najniższy punkt uda równolegle do podłogi. Konieczne jest, aby zrobić 10 przysiadów.
Można utrudnić to ćwiczenie: usiąść w taki sam sposób jak w poprzedniej wersji, a następnie udać się na palcach, zanurzanie, powrót do pozycji wyjściowej. Podczas przysiadów, aby ręce równolegle do podłogi i wyciągnij je na bok.
Przysiady mogą uzupełniać obciążeń na udzie. To ćwiczenie pomaga podkręcić przedni mięsień uda. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce skierowane do przodu, ręce wyciągnij przed siebie. Zacznij przykucnąć na jak najniższym poziomie. Odległość między kolana powinny pozostać niezmienione, podobnie jak kolana nie przychodzą do skarpetek do przodu.
Podjąć ćwiczenia jogi, który jest nazywany postawa krzesła. Squat jak w poprzedniej wersji, ale utrzymać równolegle nogi. W najniższym punkcie marudzić i podnosić na przemian w prawo iw lewo kolano. Powrót do pozycji wyjściowej.
Przysiady należy wykonywać codziennie o 2 zestawy 8 - 20 razy. Jeśli nie można usiąść nawet 8 razy, nie torturować siebie. Należy zrozumieć, że niektóre wysiłki przypadku nie powinna być ograniczona. Zawierać prawidłową dietę, dostroić się do pozytywnej fali. Najważniejsze, że masz wystarczająco dużo w ciągu pierwszych 2 tygodni, po czym sam uzależniony od procesu.

Kobiety squat: Charakterystyka

Podczas przysiadów trzeba spojrzeć prosto lub lekko w górę. Patrząc w dół jest niemożliwe, t. Aby. Podczas ćwiczeń będzie bardziej okrągłe plecy, które mogą prowadzić do powstania szkody. Istotne jest, że podczas skłotach powrotem prosto i utrzymywano naturalnej krzywizny w dolnej części pleców.

Całkowicie niekoniecznie siedzieć - te przysiady są bardziej typowe dla mężczyzn. Przeznaczyć zrównoważyć miednicę do tyłu i do przodu lekko zgiąć. Im więcej pracujesz z tyłu, tym bardziej trenuję pośladki.

Podczas ćwiczeń, kolana nie powinien iść za palce, inaczej waga ciała i obciążenie jest w pełni przenoszone do stawów kolanowych. Kiedy po schodach nie prostować kolana do końca, inaczej będziesz przenosić obciążenia z mięśni pośladkowych w stawach biodrowych.

W odniesieniu do postanowień stóp - muszą być ustawione na tyle szeroki. Skarpety rozmieścić w kierunku kolanowego, tj gdzie skierowany kolana. W tym przypadku nie jest to optymalne obciążenie zad.

Przysiad przy wsparciu pięty i zewnętrznej stronie nogi.

Specjaliści zalecają początkującym zacząć od lądowania na niskiej ławce - uczyni to głębsze przysiady, konieczne jest, aby podkreślić, na mięśniach pośladkowych.

Jak przysiadu ze sztangą?

Koniecznie to zestaw ćwiczeń z wagą. Tak będzie utworzyć dodatkowy stres i spalić więcej tłuszczu. przysiady siłowe spalić kalorie nie tylko podczas ćwiczeń. Z ich pomocą, metabolizm zaczyna, co powoduje, że organizm wydatkować energię nawet po treningu.

Po pierwsze, można wziąć mały ładunek, takie jak hantle. Pracować z nimi przez tydzień. Weź szerokie przysiadów i przysiadów ze stopami równoległymi do uda. Co tydzień zaleca się stopniowo zwiększać ciężar. Przeciętnie kobieta może kucać z 30 kgshtangami ramionach. Jeśli nie można opanować szczególną wagę, cofnąć się o jeden krok. Zamiast sztangą i hantlami, można użyć butelki z piaskiem lub wodą.

Teraz można przejść bezpośrednio do właściwych przysiady technika:

Stojak z nogami nieco szerszy niż szerokość barków, nogi lekko obrócił się na bok. Trzymaj plecy proste, oczy były skierowane do góry lub do przodu przed nim. Podczas przysiadów cały czas patrzeć w górę - to będzie trzymać plecy prosto.

Przyczajony, pochyla miednicę lekko do tyłu. Weź głęboki wdech i wydech przy opuszczaniu podczas podnoszenia. Stóp na podłodze, w przeciwnym razie można się poważnie rannych. Miej oko na kolanach - nie kojarzą się ze sobą. Powinny one rozchodzą się na bok i nie wystają poza linię palucha.

Pod koniec przysiady powrócić do pozycji wyjściowej.

Jak squat: Video

Zobacz także:

Przysiady - to doskonałe narzędzie w walce z otyłością, a także skutecznych ćwiczeń, które uczynią Twoje pośladki, brzuch i nogi bardziej elastyczna i sexy. Należy przestrzegać wszystkich przepisów dotyczących wykonania przysiadów, regularne zajęcia i mieć pewność, że po 2 - 3 tygodniach treningu można zauważyć znaczną poprawę swojej figury.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne