Ćwiczenia do utrzymania stonowanych pośladki i uda

Kiedy osoby nieaktywne ciało wymaga uwagi. To objawia się bólem w stawach, łamiąc się i przez chroniczne zmęczenie. Ale to nie zawsze mają czas dla pełnoprawnym sportem. W tym przypadku, trzeba nauczyć się kilku podstawowych ćwiczeń, które nie zajmie dużo czasu, ale będzie miało pozytywny wpływ na kształt i nastrój. Ten artykuł przedstawia ćwiczenia do utrzymania stonowanych pośladki i uda.

1. Najpierw trzeba rozgrzać mięśnie. Aby to zrobić, stań prosto, połóż dłonie na swoich stronach. I zaczynają się gwałtownie i mocno, jak to możliwe, aby zaangażować mięśnie brzucha i kapłanów. Powtórz ćwiczenie 10 razy, trzymając mięśnie w 7 sekund.

2. Kolejne ćwiczenie - przysiady. Sprawdzić, że stopy o ramię szerokość od siebie. Kiedy squat dla większego efektu, konieczne jest zaangażowanie mięśni brzucha i kapłanów. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

3. Rozłóż nogi jak najwięcej i usiąść. Teraz na przemian umieścić każdą stopę na palcach podczas obciążania go od początku pośladki do stóp. Przytrzymać go w tej pozycji przez 7 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą nogę.

4. Teraz skakać jak liny. Zmień swój ulubiony utwór, wyobraź sobie, że masz w skakalochka ręce i skakać na nim przez 3 minuty bez przerwy.

5. Końcowe ćwiczenie: pociągnij nogę do boku i przytrzymać go w tej pozycji przez 5-7 sekundy. Powtórz na każdej nodze 10-15 razy.

Wszystkie te ćwiczenia są bardzo proste i odpowiednie dla każdego. Ponieważ nie powodują one szczególny wzrost w poszczególnych narządach, lecz obejmować mięśnie leżące pośladków i ud, co jest przydatne, aby utrzymać je w dobrej kondycji.

Skonsolidować efekt tych ćwiczeń, aby utrzymać napięcie mięśni niezbędnych do wykonania na dwóch podejściach. Jeśli ich używać do codziennych czynności, możliwe jest, aby zdywersyfikować swój sposób. Zamiast skakanka w drugim podejściem byłoby właściwe przetasowania narządów miednicy. Ona jest aktywnym biodra drżenie. To proste ćwiczenie ma właściwości lecznicze, ponieważ podczas aktywności przetasowania krwi wpada do narządów miednicy.

Trzecie ćwiczenie opcja może być głęboki przysiad. Piąty ćwiczenia fizyczne mogą różnić się w ten sposób: wyciągnij nogę w bok, a następnie przenieść go z powrotem. I trzymać nogę w tej pozycji przez 5-7 sekundy. Ale nie jest to opcja dla tych, którzy mają skoliozę.

Każda dziewczyna chce być piękna - i zawsze będzie, jeśli zwrócić większą uwagę do ukochanej. Każdego ranka budzę się z uczuciem, jakby dzisiaj był twój poród, a znajdziesz wiele nowych i interesujące.

Obudź się i uśmiechnąć. Teraz wykonaj ćwiczenie, wziąć prysznic i zjeść śniadanie owsianka papka. Dzień rozpoczął się dobrze, nadal podbić go w tym samym nastroju.