Ćwiczenia z siedzącym trybem życia

Prawo w pracy, czy to biuro lub biura, można wykonać ćwiczenia z siedzącym trybem życia i twoi koledzy nawet nie domyślać o swoich klasach. Poprzez wykonywanie tych ćwiczeń, będziesz miał postać sportu i zdrowego cerę, mimo braku czasu, świeże powietrze i siedzący tryb życia.

W biurze, jeśli dobrze wyglądać, można znaleźć wiele całkowicie darmowych symulatorów. Najważniejsze, aby wiedzieć, jak z nich korzystać. Nasz trening, jak każdy inny, należy rozpocząć od rozgrzewki. Świetnym rozwiązaniem dla niego - zejdź po schodach na piętrach 2-3, a następnie wspiąć. Będzie ona budzić układu krążenia szyjną, z osiadły. Warto powtórzyć to co dwie godziny.

Po rozgrzewce, zaczynamy robić ćwiczenia fizyczne:

1.Przednia powierzchnia uda

Siadamy na krawędzi krzesła i ściśnij kolana razem. Powrót ściśle trzymać prosto. Zaczynamy wyprostować przemian lewą i prawą nogę, z skarpety zjechać na pobocze. Jeśli to daje bardzo łatwe ćwiczenie może skomplikować - wyprostu tylko dwie nogi, trzymając kolana zwarte (także mięśnie pleców i brzucha będzie zaangażowany w tej wersji). Wykończenie ćwiczenia, po wystąpieniu mięśni, uczucie lekkiego poparzenia.

2.Wewnętrzna powierzchnia uda

Do tego ćwiczenia fizyczne w bardzo poręczny, aby uderzyć piłkę, ale jeśli nie używa jego zamknięte pięści. Przytrzymać piłkę między kolanami (pięści) i zaczynają rytmicznie kompresji stóp. Kiedy mięśnie są zmęczone - aby zakończyć ćwiczenie.

3.Zewnętrzna powierzchnia uda

Ściśnij kolana w pozycji siedzącej. Stawiamy na udach, po obu stronach, ręce na krześle. Zaczynamy presję na nich i rozciągnąć mięśnie walczył przez pięć sekund. Odpocząć i powtórz ćwiczenie co najmniej 20 razy.

4. kość udowa

Pod stołem, położył nogi ramię szerokość od siebie. Jeśli masz buty z wysokim obcasem - pożądane jest, aby usunąć. Grzbiet prosty, mięśnie brzucha są napięte. Naciskamy na przemian lewą i prawą pięty na podłodze trzymając napięcie na każdym z nich przez około pięć sekund. Ćwiczenie powtarza się dziesięć razy na każdą nogę.

5. Mięśnie pośladków

Siadamy na krawędzi krzesła, ciało lekko do przodu cant. Jeśli wolisz, - połóż dłonie na stole, ale nie umieszczać ich nasilenia. Znacznie napinając mięśnie pośladków i lekko uniesione nad krzesłem. Utrzymujemy tę pozycję przez chwilę i iść w dół. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

6. Pecz

Znajduje się na krawędzi krzesła, z tyłu jest prosta, kłaniając dwie ramię krzesła tak, że łokieć i nadgarstek z obu rąk były na zewnątrz podłokietniku. Dalsze łokcie ściśliwe, co pociąga za podłokietniki. Ciągnięcie, ustalenie tej pozycji przez 5 sekund, a następnie odpocząć. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
I proszę być ostrożnym z fotelami, co byś wtedy nie musiał odpowiedzieć za nich.

7. biceps

Łokcie w kontakcie z ciałem, dłoń dociskany do spodu blatu. Staramy się, jak to było, aby podnieść stolik, napinając mięśnie i ustalania przez 5 sekund. Ten wysiłek fizyczny wzmocni biceps, trzeba go powtarzać aż do pieczenie w mięśniach.

8. triceps

W tym ćwiczeniu, potrzebujemy stabilnego, stałego obiektu - parapet, stół lub krzesło. Stoimy do niego i oprzeć się na dłoniach, łokciach i zakręt zwrócił je z powrotem. Teraz, uważając, aby nie używać mięśni nóg zaczynają się zginać i prostować łokcie. Powtórzenia zrobić w miarę możliwości, jak tylko możesz.

9. prasa

Siadamy na krześle. Plecy proste, ramiona wyprostowane, pośladki trochę napięta. Weź głęboki oddech, a następnie wydech, mocno rysować w żołądku. Wymagane do wypełnienia 50 tych oddechów. Ćwiczenia wykonuje się dzięki twardych mięśni brzucha, przepona ledwo rośnie, oddech, aby nie opóźniać - wykonywać rytmicznie wdechu i wydechu.

10. W dolnej części brzucha

Siedząc na krześle, założył ręce za plecami dłonie na zewnątrz. Kolana razem. Trzymaj plecy prosto i podczas wydechu zaczynają podnosić nogi zgięte w kolanach na małej wysokości. To ćwiczenie powtarza się 20 razy.

Wszystkie te ćwiczenia z siedzącym trybem życia, można zrobić razem lub osobno. Zaleca się, aby wykonywać swoją codzienną, na przemian obciążenie różnych grup mięśniowych. Jeśli to możliwe, wykonując ćwiczenia, ciągnąć mięśnie, które były zaangażowane w szkolenie. Pić wody.