Ćwiczeń fizycznych na organizm rozciąganie

Główne szkodniki harmonii - przejadanie się i siedzący tryb życia. Według statystyk, Rosjanie spędzają w pozycji siedzącej 35% swojego życia: w pracy, w transporcie, w korkach, w domu przed telewizorem ... Nie ma nic dziwnego w tym, że w końcu jest wciśnięty naczyń, krążenie krwi jest zaburzone, składników odżywczych do narządów wewnętrznych i mózg przychodzi z trudem, a metabolizm zwalnia. Dodatkowo, siedzący tryb życia prowokuje skrzywienie kręgosłupa i promuje skrócenie mięśni, co znajduje odzwierciedlenie na rysunku. Co wybrać dla siebie ćwiczenia na rozciąganie ciała?

Nawet szczupła dziewczyna w ciągu miesiąca lub dwóch pracy w biurze przy komputerze wykrywa na brzuchu gniecenie, nie znika nawet wtedy, gdy rośnie. Chodzi o to, że mięśnie przyzwyczajają się być w stanie ściśniętym. Dłuższy wymuszone ograniczenie aktywności fizycznej, więcej włókien mięśniowych są zmienione białka. Są one mocno związane ze sobą, dzięki czemu mięśnie mniej elastyczna - krótki. Jeśli porównać ciała sukienki, włókna mięśniowe - tym samym wątku: haczykowatym, wyciągnął jedną - a potem tkanina będzie akordeonie. Tak samo jest z człowiekiem, tylko powierzchownie podobny do „haka” niewidzialne, czuli się w środku. Ciało staje się otępiały, istnieje potrzeba, aby dotrzeć - tak organizm potrzebuje do rozproszenia stagnację.

W celu powrotu do dawnych włókien elastycznych, co najmniej raz dziennie przez 15 minut wykonać rozciąganie. Te ćwiczenia, które nie wymagają stałego, można ćwiczyć, nawet siedząc w biurze. Wykonać każda utrzymywał się na poziomie szczytu 10-30 sekund. Jedź płynnie, unikając szarpnięć, tak aby nie uszkodzić mięsień i nie zakleszczyć. Najpierw trochę ciągnąć myshtsu- upewniając się, że nie jest napięta, ciągnąc ją nawet - jak długo czujesz napięcie. Przed rozpoczęciem ładowania upewnij się, aby zrobić rozgrzewkę. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane w domu, w końcu ćwiczenia, położyć na podłodze, przedłużyć ręce wzdłuż ciała, odpocząć, zamknąć oczy i pozostać w tej pozycji przez kilka minut.

stoki

IP - stojąc, stopy razem. Ustaw lewą nogę do przodu i umieść piętę. Zagięcie po prawej stronie. nachylenia obudowy, między uda i prawej stopy formy o kąt 90 °. Połóż ręce na biodra i przenieść go na wadze. Rozciągnąć pośladki do tyłu, a jego lewa ręka - toe lewo legs- jeżeli szkolenie pozwala na nogi skarpety zjechać na pobocze. Wróć do OD, wyprostować, przełączyć nogi. Rozciąganie mięśni pośladków i ścięgna, mięśnie łydki, ścięgna Achillesa, więzadła podkolanowego.

rozciąganie bioder

IP - stoi prosto, ręce wzdłuż ciała, ramiona opadły, kolana są zestawione. Połóż lewą rękę na pas. Zegnij prawą nogę i zapięcie palce prawej dłoni unosząc stopę. Delikatnie wyciągnij pięty w kierunku pośladka. Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, trzymać lewą rękę do wsparcia. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą. Rozciągnięte mięśnie przedniej części uda, mięsień iliopsoas.

ataki na bok

I. P.- stopy szerszy niż szerokość ramion (stopy) równoległe, proste plecy, ramiona opadł. waga ciała jest równomiernie na obu stopach. ciało pochylenia do przodu pod kątem 45 biodrach przyhamować, linię pięty. Połóż ręce na prawej nodze, tuż nad kolanem. Zginając i prostując prawą nogę lewą, przenieść ciężar ciała na nodze wsporczej, jednocześnie osiągając pośladki do tyłu. Następnie wyprostuj prawą nogę i lewą zginać, przenosząc ciężar ciała na drugą stronę. Rozciągnąć wewnętrzne mięśnie ud.

Szczypta nerw kulszowy

IP - siedząc, zegnij prawą nogę (kolano przed nim), prawo udo i pośladki dotykają podłogi. Lewa noga przyhamować, podnoszenie stopy spoczywa na podłodze, kolana i przedniej powierzchni uda skierowanym pionowo w dół. Uprites proste ręce na podłodze i przenieść do nich wagi ciała. Powoli opuść ciało w dół, wyciągając ręce do przodu. Powoli powrócić do nóg IP przełącznika i zrobić ćwiczenia fizyczne po raz kolejny. Rozciągnąć mięśnie pośladków i bok uda.

Przechylając głowę do przodu

IP - siedząc ze skrzyżowanymi nogami, plecy proste, środek ciężkości spada na pośladkach. Tkać swoje palce z tyłu głowy. Ciągnięcie szczękę, powoli odchyl głowę do przodu jednocześnie starają się dotknąć brodą szyjną fossa w dolnej części szyi, między obojczyki. Podczas rozciągania mięśni szyi, ramion, barków i kręgosłupa powinny zostać złagodzone. Rozciągnięte tył szyi i górnej części pleców.

Rozciąganie mięśni brzucha

IP - Połóż się na brzuchu. Stopy razem, palce rozciągnięte dalej. Przedramiona i dłonie dotykają podłogi, a przedramiona i ramiona tworzą kąt prosty. Rozciągać dolne żebra i brzuch do dołu i ciemieniowej i szyi w górę. Upewnij się, że ramiona nie są podnoszone, a w dolnej części pleców nie czują się kruszyć. Następnie powrócić do IP naciągnięte rectus abdominis.

Rozciągając mięśnie klatki piersiowej

IP - Siedząc, ostrza są zmniejszone. Podnieś ręce do boku tuż powyżej wysokości barków i poszerzyć dłonie w górę. Kciuk przyhamować, a reszta skierowane do góry, z dala od ciebie. Zmniejszenie ostrza, rozprostowanie kciuki powrotem, prowadząc ręce jak najdalej. Poczuj rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, a następnie powrócić do OD rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej.

wygina boczne

IP - siedzieć ze skrzyżowanymi nogami. Rozciągnąć korony w górę, ramiona opadły. Lekko ugięte prawe ramię podnieść, odpocząć pędzel, strony, rozwinąć lewo. Połóż lewą rękę na podłodze. Nie odrywając pośladków od podłogi, przechylić ciało w lewo, zwiększenie ruchu na odcinku w tej samej stronie uniesionej dłoni. Nogi i biodra pozostają nieruchome. Wyprostować, wyregulować nóżki krzyża, a następnie wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Rozciągnięte mięśnie skośne i tylne.