Gimnastyka dla osób pracujących w pozycji siedzącej

pracownik biurowy życie podlega sztywnym harmonogramem prac, w którym prawie nic oprócz spotkań opuszczeniem statku w biurze swojego szefa i właścicielem większość pracy w biurze na komputerze osobistym. wskaźniki niepełnosprawności często nie są zadowoleni z samych prac. Po tym wszystkim, dla ludzi, którzy nie są przygotowane do tej intensywnej pracy, praca staje się ciągłym stresie.

ma swoje obszary problemowe, w których zmęczenie jest odczuwalne przede wszystkim dla osób pracujących w pozycji siedzącej. Takie miejsca dla pracownika biurowego są: ramiona - jak gdyby oni są zdrewniałe do końca pracy dzień-kręgosłupa przeżywa ciężki ładunek, dzięki pozornie wygodnej pozycji jako „zakręcić kołem”, schab, w szczególności, cierpi na tym samym rozsądnym szyja odrętwiały z powodu długiego pobytu w pozycji statycznej. Około jedna trzecia chorób układu ruchowego występować w chorobach kręgosłupa, najczęściej jest to osteochondrosis. To nie jest racjonalna postawa pracy jest najważniejszym czynnikiem wyzwalania dla tej choroby.

Nie jest to również ostatnia rola odgrywana przez fakt, że siedzący tryb pracy biurowej pogarsza ogólny stan funkcjonalny układu mięśniowo-szkieletowego: zmniejszonej wytrzymałości i napięcia mięśniowego, ruchomość stawów pogarsza. W efekcie pogarsza się proces troficznego i aktualizacji, regenerację krążków międzykręgowych. Ale nie jedyny osteochondrosis patologia powstałych w wyniku niewłaściwego dopasowania. Przeznaczyć więcej chorób, takich jak choroby zawodowe Hoff, CTS, ramię ramię zapalenie stawów, zespół cieśni nadgarstka, zespołem intensywnego szyi. Zagraniczni eksperci w dziedzinie higieny pracy oraz zapobieganie chorobom zawodowym do takich patologii zawierać więcej i wszelkiego rodzaju wad postawy. Oprócz osób biorących udział w pracy nie towarzyszy odpowiednia aktywność fizyczna, długotrwałe narażenie na statycznej pozycji siedzącej nie jest fizjologiczną, jest czynnikiem zwiększającym ryzyko chorób takich nozologie - hemoroidy, zajmuje wiodącą pozycję wśród chorób narządów wewnętrznych od osób prowadzących głównie siedzący tryb zhizni-- gruczołu krokowego - gastrit-- chronicznych chorób dróg oddechowych.

Aby uniknąć takich problemów, jest siłownia dla osób pracujących w pozycji siedzącej. Ten zestaw ćwiczeń nie weźmie, a już zajęty osoby, dużo czasu, ale może stanowić doskonałe zdolności do pracy. Powrót dobre duchy pomogą utrzymać się w dobrej kondycji. I, oczywiście, przy systematycznym stosowaniu pozwoli uniknąć pewnych raczej nieprzyjemne konsekwencje siedzącego trybu życia. Twoja siłownia może składać się z następujących ćwiczeń:

1. Trzeba oddychać nosem, wydech ostro go ustami. Dlatego konieczne jest, aby napompować brzucha podczas wdechu i wydechu, aby wyciągnąć go. Ćwiczenia mogą być wykonywane w pozycji siedzącej.

2. Konieczne jest, aby powtórzyć poprzednie ćwiczenie, ale teraz do powyższych działań, można podłączyć więcej i rękę. Trzeba wdychać rozciągnąć ramiona w górę, wydech podnieś ręce w dół.

3. Obserwowani przez obrót głowicy. Obrót głowicy pomoże jak rozciągnąć swoją szyję. Najpierw trzeba obracać wokół koła w jednym kierunku, a następnie w drugą stronę, a następnie można przystąpić do stokach głowy przemiennego z boku na bok i do tyłu i do przodu.

4. Przystąpić do ćwiczeń ramion. Konieczne podnoszenie i opuszczanie ramion, aby dać możliwie największą obciążenie mięśni. Aby to zrobić z siłą ciągnąć ramionami, gdy ich podnoszenia i ciągnięcia podczas opuszczania ramion.

5. Obrót ramion musi najpierw do przodu, potem do tyłu. Jeśli ubrania pozwalają umieścić dłonie na górnej części barków, i produkują ten sam ruch, ale działa dłużej łokcie.

6. Ćwiczenia na kręgosłup. Dostać w swoje ręce za plecami i przymocować je do zamku. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy starać się zachować jak najbardziej zbliżone do siebie ostrze i odczekać kilka sekund w tej pozycji. Następnie pozostawić płynnie z tej pozycji, pochylając się do przodu i zaokrąglone plecy.

7. Trzeba wyprostować plecy, zamknij ręce nad głowę do zamku. Na wdechu - przeciągnij w górę, wydech zająć pozycję wyjściową.

8. Ćwiczenia dla nadgarstków. Najpierw trzeba wstrząsnąć nadgarstków, rozluźnić palce. Po zakończeniu tego ćwiczenia będziesz uwolnić ręce i palce z napięcia mięśni.

9. Rastopyrte palcami, a następnie skompresować je w pięści i rozprostować plecy.

10. Obracać pięści w różnych kierunkach.

11. Siedząc przy stole, rozprostować nogi prostopadle do ciała, i jak najwięcej wyciągnąć skarpetki zatrzymać się, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wyciągnij skarpetki jak można kontynuować na własną rękę. Po dokonaniu kilku ruchów obrotowych stóp od siebie w pozycji siedzącej.

12. Gimnastyka rozpoczyna się następującymi postanowieniami: ciało nie dotyka tyłu na krześle i pochylił się lekko pochylić łokcie na stole. Ćwiczenia na dwóch kontach. Pierwszy - podnieść nogi równolegle do podłogi, a nie do zatrzymania ich przez długi czas w tej pozycji. Po drugie - przyjąć pierwotną pozycję. Robiąc to gimnastyka ćwiczenia obejmujące mięśnie bioder i, w mniejszym stopniu, mięśnie brzucha. Nie można powoływać się łokciami na stole i ręce i oparł się na krześle. Obciążenie prasie będzie znacznie mniej. Jest to dobre ćwiczenie powinno się interesująca dla tych, którzy chcą zachować harmonię kształtów.

Jest to również niezwykle ważne, aby robić przerwy na odpoczynek oczu przez 10 minut po każdych 30-40 minut pracy. można trzymać prostych ćwiczeń dla oczu. Okrągła obrotowa oczu, ruch z boku na bok, od góry do dołu, z tłumaczeniem bliskich obiektów nad dawno temu i, mrużąc okresowe następuje relaks.