Siedzący tryb pracy - bóle pleców, szyi. O szkodliwości siedzącego trybu pracy

Minor obciążenie fizyczne równolegle z pracy umysłowej lub nerwowym obciążeniu obarczona rozwoju następujących stanów:

- szyjno-piersiowym korzonków nerwowych - z powodu przepięcia kręgosłupa;

- zapalenie nerwów, nerwobóle i pogorszenie krążenia mózgowego - z ciągłym wzrostem nerwów obwodowych i mięśni, z powodu wymuszonej postawy (spuszczoną głową i rękami wyciągniętymi do klawiatury);

- hemoroidy i zaparcia, a w konsekwencji ściskając występowaniu zjawiska stagnacji w „piątym punkcie”;

- psychonerwicy;

- postępujące krótkowzroczność.

Praca powoduje zmęczenie, jest to stan fizyczny, który przejawia znaczne zmniejszenie wydajności i wyraźne uczucie zmęczenia. Ale warunek ten jest odwracalny, i terminowe reszta jest w stanie powrócić człowiekowi siłę i chęć do dalszej pracy. Ale uparta odmowa złamać grozi pracuś zmęczenie, co z kolei objawia się przez drażliwość, bóle głowy, bezsenność, utrata pamięci, zmniejszonej odporności.

Łatwiej zapobiegać takiego warunku, niż walczyć z nim. Ważne jest, aby zorganizować swoje miejsce pracy i regularnie spędzają czas fizkultminutkam mały - przeprowadzać ćwiczenia relaksacyjne, trwające trzy lub cztery minuty. Będą one mieć pozytywny wpływ na zmęczenie psychiczne.

W zasadzie, pracując lepiej siedzieć stale, zamiast ciągle stoi w jednym miejscu. Ale to powinno być zrobione prawidłowo. Twoje krzesło lub fotel obrotowy nie powinien być zwyczajne - codzienne i specjalne - biurowych. Tego rodzaju krzesło jest tak zwany „gaz, uchwyt”, przeznaczone do opuszczania i podnoszenia gniazdo oraz mechanizm regulacji kąta nachylenia oparcia. Ci, którzy pracują przy komputerze, należy dać pierwszeństwo do modeli z podłokietnikami, które zostaną umieszczone na wysokości klawiatury przesuwnych. Jeśli regularnie trzeba wstać i usiąść, będzie to kolidować tylko z podłokietnikiem.

W zapobieganiu różnym chorobom należy wykonać pewne ćwiczenia. tak nRozwój redupredit szyjki choroby zwyrodnieniowej dysku, i ból w okolicy szyi możliwe, powtarzając następujące etapy:

- Uzyskaj ścianę i oprzeć się na jej plecach. Popchnąć tylna ściana głowy przez trzy do pięciu sekund, następnie rozluźnij mięśnie jak najwięcej.

- Siedząc przy stole, opierając brodę na dłoniach, zgięte w łokciach i wciśnij je, jednocześnie starając się odwrócić głowę w bok lub przechylać.
Powtórz każde ćwiczenie cztery razy.

W celu zapobieżenia osteochondroza piersiowej i ból w klatce piersiowej i łopatkami:

- Siedząc na krześle, dociśnij tyłu w pasie i łopatkami.

- Trzymaj się z siedziska krzesła i spróbował unieść się w górę wraz z nim.

- Umieść swoje łokcie na stole (w pozycji siedzącej), a także nacisk na niego.

- Stanąć pod ścianą i dociśnij dolną część pleców, ramion, pośladków.

Stres czas trwania nie może przekroczyć w tym przypadku siedem sekund.

Do zapobiegania choroby zwyrodnieniowej dysku lędźwiowego i ból w dolnej części pleców i ogonowej:

- Stań prosto i połóż dłonie na biodrach. Powoli poruszać biodrami do przodu i do tyłu.

- Wieczorem, zanim pójdzie spać, leżeć na twardej powierzchni i przesunąć nogi do żołądka. Inkubować tę pozycję przez kilka sekund. Również zrobić ćwiczenie „rower”.

Zwróć uwagę na pozycji ciała podczas pracy. Najbardziej szkodliwe postawy uważany jest za małe wypukłe ramiona, równoległe do napięcia karku i szyi. Głowa przechylona w ten sposób po obu stronach, lub do przodu. Narażenie na tej pozycji powoduje stagnację w tętnicach kręgowych, co z kolei prowadzi do zaburzeń dopływu krwi do mózgu. To jest obarczona bóle głowy, utrata pamięci, zmęczenie i ciśnienia krwi. Osoba ta może skarży się na ból serca i zaburzeń rytmu serca spowodowanym przez dłuższy ściskania międzyżebrowych nerwów. Dlatego bardzo ważne jest, stosować się do następujących zasad:

- ewentualnie częściej zmieniać pozycję, w której jesteś;

- regularnie monitoruje napięcie mięśni podczas siedzący tryb pracy, nie dają zbyt napięte mięśnie. Każdy kwadrans, należy zwrócić uwagę na stan pleców, barków i ramion. Jeśli czujesz, że jesteś spięty, trochę się poruszać w swoim krześle, ramiona trząść, trząść ręce.

Ważne jest również, aby zwrócić szczególną uwagę na twoich oczach, a oni bardzo cierpieć podczas dłuższej pracy z komputerem i gdy jesteś w pokoju z dużą ilością sprzętu. Jeśli jesteś stale suche oczy - skonsultować się z okulistą, będzie doradzać Ci specjalne krople. Nie zapomnij o gimnastyką dla mięśni oczu.

Pamiętaj, że siedzący tryb pracy może zaszkodzić organizmowi nie mniej niż nadmiernego wysiłku.

Ekaterina, medicsguru.ru

Następny film pokrewne