Prawidłowe przodozgryz pracownik biurowy

Śniadanie już dawno minął, ale kolacja nie jest wkrótce. Szukasz, niż ten do jedzenia, że ​​były bardzo smaczne i pożywne, i użyteczne. Po tym wszystkim zależy od prawidłowego działania snack, co znajduje odzwierciedlenie w wynikach ich pracy, w postaci ludzkiej, a jego stan zdrowia. będziemy rozumieć, co powinno być prawo pracownik biurowy przekąska.

śniadanie

Każdy słyszał jak korzystne na śniadanie, ale nie wszystkim stosować się do tej zasady. Dobre, obfite śniadanie pomaga przyspieszyć metabolizm, pobudzać. Brak wyników rano posiłek w tej pracy, którą próbują pozbyć się uczucia głodu za pomocą cukierki, batony i bułki. Ale te produkty nasycić ciało tylko przez krótki czas, a za pół godziny chcesz zjeść ponownie.

zrównoważona dieta

Szczególną rolę w diecie odgrywa pracownik biurowy odpowiedniego posiłku. Aby jakoś utrzymać się do końca dnia, ważne do dobrej kolacji. W tym przypadku, jedzenie powinno być ciepłe i świeże. W przypadku pominięcia pełny posiłek, jesteś bardziej przekąska, co prowadzi następnie do problemów z żołądkiem.

woda

Wybór odpowiedniego przekąskę, trzeba być w stanie zrozumieć, jeśli czujesz się naprawdę głodna. Po tym wszystkim, czasami głód wartości zwykłego pragnienia. Więc zanim umieścić coś w ustach, wypić szklankę wody.

Przekąski w biurze

Szkodliwymi żywności dla przekąski powinna zawierać takie typowe żywności, takich jak chipsy, kanapki, różne czekoladki, cukierki, ciastka, bułek, wypieków.

Przez przydatnych produktów, które tworzą odpowiednie przekąski, obejmują: twaróg, jogurt, banany, jabłka, suszone owoce, orzechy niesolone (tylko), ciemna czekolada, warzywa, ser, chleb.

Jeśli przekąskę, a potem zawsze upewnić liczbę kalorii spożywanych przez ciebie. Oczywiście, trochę trudne do czynienia z liczenia kalorii w dłoni, ale w Internecie można znaleźć wiele schitalok.

W celu wypełnienia żołądka i nie przejadania przed przekąski trzeba wypić szklankę wody. Ważną regułą dla pracowników biurowych - jest w trakcie posiłku czynienia z jedynym pożywieniem. Ponieważ, odrywając się od innych rzeczy, nie zauważamy, ile jeść.

aby utrzymać produkty energetyczne

Prawidłowe przekąski powinny być jak najbardziej użyteczna, a energia jest główną zasadą przy wyborze produktu.

herbata zielona

W pracy jest przydatna do picia zielonej herbaty. Dodanie łyżką miodu nie tylko pozwalają zapomnieć o uczuciu głodu, ale także poprawić samopoczucie i dać radość.

suszonych moreli

Idealne na przekąskę suszone morele. Mimo, że nie jest to żywność o niskiej kaloryczności, ale zapewnia energię na cały dzień. W tym przypadku, stosowanie suszonych moreli jest to, że jest bogate w wiele witamin i minerałów, które wzmacniają nasze serce.

czekolada

Produkt ten przywraca siłę i eliminuje uczucie głodu. Musimy jednak wiedzieć, kiedy się zatrzymać, ponieważ czekolada jest dość kaloryczny. Ponadto, należy preferować ciemną czekoladę, to jest uważane za bardziej przydatne i mniej pożywne niż mleko.

banan

Owoc ten jest idealny dla pracownika biurowego przekąska. On jest pożywne, smaczne i uplifting jako źródło hormonu radości - serotoniny. Ze względu na zawarte fosforu bananów, zwiększenie zdolności umysłowe człowieka, uwagi i koncentracji. Regularne spożywanie bananów eliminuje cholesterol z organizmu ze szkodliwych substancji, wzmacnia system odpornościowy.

oliwki

Oliwki są naprawdę produkt leczniczy dla pracownika biurowego. Co więcej, robią świetną robotę z poczuciem głodu, są w stanie obniżyć poziom cholesterolu we krwi i poprawia stan skóry i włosów, dzięki witamin A i E. kilka oliwki stuff pomaga przywrócić swoją siłę, a ich regularne stosowanie w żywności zmniejsza ryzyko choroby wrzodowej żołądek 100%.

migdały

Prawo przekąski mogą obejmować migdały, niesolone tylko. To jest bogate w witaminy, tłuszcze, magnezu, manganu i fosforu. On pobudza, daje siłę i poprawia sprawność umysłową. Migdały zawiera dużą ilość białek roślinnych.

Produkty, które powodują zmęczenie

Pokarmy pogarszające sprawność umysłową i prowadzące do spadku sił, to przede wszystkim alkohol. To powoduje senność, sprawia, że ​​człowiek zrelaksowany. Produkty te obejmują słodkie. Organizm odczuwa zmęczenie z nagłej zmiany stężenia glukozy we krwi.