Co powinien zawierać zdrowe śniadanie

Jak wiecie, śniadanie - to najważniejszy posiłek dnia. Jej brak lub źle śniadanie prowadzi do tego, że nasz nastrój się pogarsza, obniżonej odporności, obniżenie inteligencji, senność lub niestrawność. Śniadanie powinno być spożywane po przebudzeniu, ponieważ rano poziom cukru w ​​organizmie jest niski, a jeśli to nie dostarcza odpowiednią dawkę energii, nasze rezerwy energetyczne szybko wyczerpany.

Wiele osób zastanawia się, które powinny zawierać zdrowe śniadanie? Zdrowe śniadanie - zastrzyk energii i twórczego myślenia, więc warto wstać wcześnie, aby dostać dobre śniadanie. Pamiętaj, że trzeba jeść co najmniej jedną godzinę po przebudzeniu.

Co jeść na śniadanie?

Ten ważny posiłek w ciągu dnia powinny obejmować przede wszystkim trzy elementy:

- Wysoka jakości białko, takie jak mleko, produkty mleczne, jaja, chude mięso.

- Węglowodany (szczególnie skomplikowanych), które w wolnym tempie podnoszą poziom cukru we krwi i dostarczają energii uwalnianej w ciągu najbliższych kilku godzin (np pełnoziarnista chleb, pełnoziarniste płatki owsiane, musli, miód).

Tłuszcze w postaci masła lub tłuszczów roślinnych, które są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

- Nie przesadzaj ze spożyciem tłuszczu, zwłaszcza masła. Masło zaleca się pić na śniadanie do małych dzieci i ludzi, którzy nie cierpią z powodu chorób, takich jak miażdżyca tętnic, nadciśnienie i choroby serca. Zamiast chleba, a także jako źródło węglowodanów można jeść owoców - banana lub pomarańczę.

- Menu na śniadanie należy również dodać odpowiednią ilość owoców i warzyw, które dadzą nam duże dawki witamin i minerałów. A rano posiłek powinien zawierać więcej niż plasterkiem ogórka lub pomidora. warzywa niskokaloryczne, więc można mieć praktycznie żadnych ograniczeń. również dać nam błonnika, który poprawia perystaltykę jelit i chroni przed rakiem oni. Pamiętaj, że dla każdej sałatki należy wypełnić niewielką ilość oleju, takie jak słonecznik lub oliwy.

- Ciepła herbata, kawa lub kakao rano pobudzi krążenie krwi. Nie jeść śniadanie na cukry proste w formie rolek lub słodkich płatków śniadaniowych, biały chleb, słodkie napoje, które będą szybko palić i spowodować chwilowy spadek energii. Produkty te nie powinny być włączone w menu na śniadanie.

Jeden z najgorszych wyborów dla naszego organizmu jest brak śniadania. Spowalnia metabolizm i hamuje wydzielanie hormonów tarczycy i kortyzolu, co również prowadzi do zwiększenia masy ciała, a także osadzania się tłuszczu w jamie brzusznej. Powinien on być spożywane w świetle poranka, energia, pożywne i zdrowe śniadanie, przy czym na początku dnia poczujesz się lepiej, a przez cały dzień będzie miał wystarczająco dużo energii do wykonywania zadań.