Rozpocznij dzień od zdrowego śniadania

Wszelkie dietetyk powie, że trzeba mieć pewność, aby zjeść śniadanie. Szkoda tylko, że wiele zaniedbań to rada. Wielu powie, że rano w ustach nic wspina, no może z wyjątkiem filiżance kawy. Co mogę powiedzieć, filiżanka kawy jest prawie podobna do pełnoprawnego pożywne śniadanie. Jeśli zacznie pracować na czczo, a następnie po godzinie czy dwóch będzie wymagać żywności i bardzo wysokiej kalorii. Kłopoty czekają na Ciebie, a także, jeśli zdecydują się na śniadaniu niewłaściwych produktów.

Tak, najważniejszy posiłek - śniadanie. Zdrowe śniadanie będziemy nadawać ton odżywiania i dobrego samopoczucia na cały dzień. Wiele przygotować śniadanie w godzinach porannych nie ma wystarczająco dużo czasu. Ale nie jest to poważny pretekst. Jeśli nie masz śniadanie, potem obiad jest prawdopodobne do przejadania się. Babeczki, biały chleb i masło, jajkiem, kiełbasa - to nie jest zdrowe śniadanie. Jeśli masz śniadanie lub naleśniki naleśniki, następnie godzinę później trzeba będzie ssać w żołądku, które powodują jeść wszystko od nowa. W związku z tym, śniadanie jest bardzo ważny posiłek, to określa, ile kalorii można wchłonąć w ciągu dnia. Wiele żywności sprowokować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a po gwałtownym spadku chcesz zjeść ponownie.

Więc rozpocząć dzień od zdrowego śniadania, a on będzie udany. Słodycze, ciastka, hot dogi nie będzie dla ciebie silna pokusa, aby postąpić inaczej, będziesz absolutnie łatwe dla nich odpowiedzieć. Zdrowe śniadanie jest bardzo ważny, ponieważ reguluje apetyt. Ponadto, jeśli nie masz śniadanie, potem bliżej kolacji chcesz węglowodany, ciastka, szybko węglowodany mogą szybko nasycić. Co by zachować apetyt, a jeśli masz to zawsze obecny wewnątrz, zadbać, aby wybrać odpowiedni śniadanie.

Jeśli przygotowuje śniadanie w godzinach porannych, nie masz czasu na przygotowanie koktajli, które można zabrać ze sobą. Przydatne smoothies dobry początek dnia.

Blueberry smoothie. Miesza się 100 g sera, 200 ° C. jagody, 1 łyżka miód, dodać wody, zmieszane w mieszalniku. Wszystko pożywne śniadanie jest gotowe. Banan, truskawka, truskawki, etc. Koktajle można gotować ten sam przepis.

Ważne! Nigdy nie jeść na śniadanie słodycze - cukierki, ciasta, ciasteczka, ciasta. Taka żywność nie mają żadnej wartości odżywczej, plus one znacznie podnieść poziom cukru we krwi, więc będziemy chcieli wszystkie słodycze. To samo odnosi się do cukru, jeśli lubisz jeść owsiankę na śniadanie, dodać do niego suszonych owoców lub miodu. Na kanapki nie bierze biały chleb, mąkę i całe ziarna, które w-sto razy bardziej pożytecznego.

Oczywiście, jeśli obciążenie w nocy rano nie chciał jeść, więc zjeść wcześnie. Również przy śniadaniu się włókno. Płatki owsiane, pełnoziarnisty chleb żytni, melon ma dużo błonnika. Błonnik znajduje się w produktach spożywczych, które są trudne do gryzienia. Ona powoli trawione, który utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi. Błonnik znajduje się tylko w produktach roślinnych. Wybierz owsiane chcesz gotować, zawiera więcej błonnika. Nie dodawać cukier, mleko, masło, lepsze, dodać cynamon, owoce i trochę miodu. Płatki owsiane z rodzynkami i cynamonem pyszne śniadanie.

Dużo błonnika znajduje się w brązowy ryż i otręby, pszenica, owies, i inne. Także gryczana zawiera wystarczającą ilość błonnika, który nadaje się również na śniadanie.

Na śniadanie, serwująca posiłki powinny być normalne, nie skąpy, lub przed obiadem nie potrwa.

W owocach także zawierają błonnik, więc nie krępuj się uwzględnić je w swoim śniadaniem. Jednak ważne jest, aby nie mieszać różnych owoców w jednym posiłku. Każdy owoc zawiera pewną ilość sacharozy lub fruktozy, więc organizm jest łatwiejsze do czynienia z jednego rodzaju owoców.

Eksperyment, słuchać swojego ciała, a następnie znajdziecie zdrowe śniadanie, które dadzą Ci zdrowie i dobre samopoczucie przez cały dzień.