Warto mieć na śniadanie

Większość ludzi w pośpiechu rano będzie do pracy lub do szkoły, więc-go przekąska kanapkę z filiżanką herbaty lub całkowicie obejść się bez śniadania. Czasami menu śniadanie składa się z resztek wczorajszego obiadu, podgrzewana w kuchence mikrofalowej, a niektóre dni rozpoczyna się jajecznicą i kiełbasą. Zarówno pierwszy jak i drugi przykład przynieść więcej szkody ciało, niż pożytku. Oczywiście, większość ludzi rozumie, że pełne śniadanie - jest to gwarancją dobrego zdrowia i normalnego funkcjonowania w ciągu dnia, ale nie chce wydać 10-15 minut w godzinach porannych do gotowania i jedzenia.

Lista produktów spożywczych i potraw poleca na śniadanie, na tyle duże, a jeśli nie chcesz stać w piecu w nocy, to jest możliwe, aby wybrać te, które nie wymagają długiego gotowania. Oczywiście, wszyscy wiemy, od dzieciństwa, że ​​prawidłowe śniadanie - owsianka jest, ale gotować go w godzinach porannych jest często zajęty. Ale istnieje wiele innych produktów, które można wykonać pełną pożywne śniadanie. Dietetycy są zgodni, że rano jest przydatna do spożycia zboża, nabiał i owoce.

zawartość

• 1 szybkie śniadanie
• 2 Śniadanie dla dzieci
• 3 Śniadanie dla mężczyzn
• 4 Śniadanie dla kobiet

szybkie śniadanie

Najbardziej przydatne dla organizmu uważa się świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego, która zawiera duże ilości witamin i minerałów. W krajach europejskich, sok z tego owocu jest integralną częścią śniadania. To nie ma znaczenia, czy pomarańczy nie było pod ręką, można wypić szklankę soku z jakiegokolwiek innego owocowego lub warzywnego. Wszystkie owoce i warzywa zawierają również dużo składników odżywczych. Jednak należy zauważyć, że picie świeżego soku na czczo nie jest zalecane ze względu na zawartość dużych ilości kwasu, który może podrażniać błonę śluzową żołądka.

Pełnoziarnisty chleb żytni lub dostarczy organizmowi węglowodanów, błonnika, witamin, minerałów i innych substancji korzystnych. Muesli i zbóż może zastąpić chleb, a jeśli masz je na śniadanie z mleka, jogurtu lub jogurtu, wtedy głód nie będzie przeszkadzać aż do kolacji. Ale biały chleb i bułki z menu na śniadanie jest lepiej wykluczyć, ponieważ są one mało użyteczne i energii na trawienie ciała jest konieczne, aby spędzić dużo.

Bardzo przydatne, aby dodać do śniadania świeże owoce (banany, jabłka, gruszki, itd.), Ale, niestety, w zimie i wczesną wiosną z nich są mało użyteczne, więc można je zastąpić suszonymi owocami. Suszone morele, śliwki, suszone gruszki, figi, rodzynki doskonale zachowują witaminy w okresie zimowym.

Mleko i produkty mleczne są spożywane na śniadanie, jak doskonale zaspokoić swój głód i daje siłę do obiadu. Lepiej jest wybrać jogurt, wzbogacony o żywych kultur bakterii Lactobacillus i prebiotyków, w którym bez konserwantów i sztucznych środków barwiących. Ser, który zawiera dużą liczbę wapń i białko, Może także zmieniać zdrowe śniadanie.

Honey - magazyn witamin i innych składników odżywczych. Para łyżek tego cennego produktu, aby pomóc nasycić organizmowi dobroczynnych pierwiastków śladowych, jak również w celu zwiększenia odporności na stres oraz czynniki chorobotwórcze.

Wiele są przyzwyczajeni do picia przy śniadaniu filiżankę herbaty lub kawy. Czarna herbata jest lepiej zastąpione przez zielone lub ziołowe, a kawa jest lepiej gotować w Turku. Nie należy jednak nadużywać mocną kawę rozweselić (lepiej wziąć prysznic kontrastu lub gimnastyki).

Tak więc, jak się okazuje, nie ma nic złego do jedzenia na śniadanie kanapkę z filiżanką herbaty. Jednak należy pamiętać, że kanapka będzie przydatny do ciała, jeśli jest wykonany z chleba żytniego z serem, a nie kawałek chleba i kiełbasy.

Śniadanie dla dzieci

Rosnąca ciało dziecka wymaga dużo energii na cały dzień, więc ważne jest, że dzieci otrzymują rano wystarczającą ilość składników odżywczych i witamin. Każdy rodzic powinien zwrócić szczególną uwagę na śniadaniu swoich dzieci. Menu dla dzieci powinna zawierać produkty bogate w białko (mleko, jogurt, twaróg, śmietana), złożone węglowodany (zboża) i błonnika (owoce i warzywa).

Idealny śniadanie dla dzieci - mleka owsianki jest bardzo przydatna płatki owsiane, krem ​​z pszenicy, gryki i ryżu. Owsianka można dodać świeże lub suszone owoce i jagody. Można zaproponować dzieciom do sera śniadania, twaróg naleśniki z kwaśną śmietaną lub omlet z warzywami. Jako idealne napoju świeżych owoców lub soku warzywnego, galaretki lub czekolady.

Czasami rodzice nie mają czasu na gotowanie kaszy lub gotować serniki. W tym przypadku, możesz zaoferować dziecku gotowane jajka, kasza fast food lub płatki z mlekiem. I jako drugie śniadanie, można dać dziecku do szkoły owoców (jabłko, banan) i picia jogurtu.

Śniadanie dla mężczyzn

Wiadomym jest, że spożycie kalorii mężczyzn jest wyższa niż w przypadku płci pięknej, zwłaszcza wtedy, gdy człowiek jest zaangażowany w pracy fizycznej, więc muszą one obfite pożywne śniadanie. W menu chcesz dołączyć pokarmów białkowych (mięso, produkty mleczne), pokarmy zawierające węglowodany złożone, chleb, warzywa i owoce.

Skrócona wersja męskiej śniadanie - jajecznicę, którą pożądane jest gotować bez kiełbasy. Idealnym rozwiązaniem - jest to omlet z warzywami i serem. Bardzo zdrowe śniadanie dla silniejszej płci - płatki owsiane, który zawiera białko, witaminy i mikroelementy niezbędne dla zdrowia człowieka śladu.

Mężczyźni zaangażowani w pracy fizycznej, na śniadanie, można zaoferować zapiekanka z makaronu lub ziemniaków z mięsa mielonego, warzyw i serów, ciast sera lub naleśniki z kwaśną śmietaną.

Śniadanie dla kobiet

Płeć piękna jest zwykle bardzo uważnie obserwując ich wygląd, figurę i wagę. Aby zawsze dobrze wyglądać, mieć piękną cerę i dobry nastrój, konieczne jest, aby rozpocząć dzień od zdrowego śniadania.

Idealny śniadanie dla kobiety jest także płatki owsiane. Gotować może być jak mleko i wodę, i jagody, świeże lub suszone owoce uczynienia zwykle owsianka smaczniejsze i zdrowsze. Hercules zawiera wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia kobiet, nie na próżno dawna owsianka nazywa „kaszę piękno.”

Kobiety po 30 latach konieczne jest, aby dbać ze szczególną starannością ich zdrowia. Dietetycy radzą, aby pamiętać, kasza jęczmienna, który jest źródłem ogromnych ilości witamin, makro- i mikroelementów. W tym zboże zawiera wapń żelazo, jod, fosfor, witaminy A, D, E i grupy B, wiele aminokwasów i innych substancji, które pomagają spowolnić proces starzenia się i wzmocnienie układu immunologicznego. Na przykład, lizyna aminokwasów zawartych w Perlovka w dużych ilościach, jest zaangażowany w syntezę kolagenu, który jest niezbędny do zachowania sprężystości i młodej skóry.

Oprócz zbóż na śniadanie kobiet powinna zawierać produkty mleczne, owoce, warzywa i soki. Kawa i herbata czarna jest lepiej zastąpione zielonym. Jego stosowanie nie może być zawyżona, ponieważ zielona herbata pomaga utrzymać piękno i młodej skóry, dobre trawienie, pomaga walki z otyłością, a także jest dobrym środkiem do profilaktyki raka.

Przydatne dla kobiet zdrowia i urody Naukowcy stwierdzili produkty, takie jak awokado, kiwi i serem. Dlatego też światło sałatka z awokado kanapkę z chleba żytniego z serem i kubek zielonej herbaty mogą również zdrowe śniadanie dla płci pięknej.