Zdrowe śniadanie, obiad i kolacja w odchudzaniu

To, oczywiście, dość dramatycznie poradę i nie zawsze możliwe przy obecnym tempie życia. A potem, odrzucenie śniadaniu, na przykład, będzie nieuchronnie prowadzić do dalszych problemów zdrowotnych. Dlatego należy jeść normalnie - rano, po południu i wieczorem. Najważniejsze - to jest i ile. Aby schudnąć jedząc korzyści, sprawdź swoją dietę.

Oprócz kanapki z masłem i wędzone na śniadanie „doshirak” makaron na lunch i kolację z obfitym smażonego mięsa i ziemniaków na obiad. Te i inne podobne, znane wielu potraw z pewnością nie pomaga schudnąć. Oprócz dodatkowych kilogramów jest żywność mieć negatywny wpływ na zdrowie. Nauczmy się jak być zdrowe śniadanie, obiad i kolacja do utraty wagi, co i ile jeść, aby schudnąć?

Porady dietetyków

Aby nie przybrać na wadze podczas głównych posiłków, jedzenie może być przydatna, wymienić fast food, przygotowane jedzenie, fast food jedzenia lekkie, niskokaloryczne dania przygotowywane niezależnie. Jednocześnie monitorować ilość pokarmu - nie jeść więcej niż raz na 200-400 gramów pożywienia. To będzie bardzo dobre, jeśli w ciągu dnia będzie znaleźć czas na ćwiczenia, ćwiczenia. Teraz rzućmy okiem na to, aby jeść, aby przybrać na wadze i nie szkodzą zdrowiu:

zdrowe śniadanie

Śniadanie powinno zawierać nie więcej niż 325 kalorii. Nie poddawaj się porannego posiłku. Kalorii śniadanie pomaga ograniczyć apetyt w ciągu dnia i dają energię do ciała. Jednocześnie, jedzenie spożywane rano całkowicie trawione i nie są przechowywane w postaci tłuszczu.

Na śniadanie można gotować omlet z 2 białek jaj i 1 żółtko. Jaja smażenia w oleju z oliwek (1 godz. L). Pamiętaj, aby zjeść porcję surówka. Na przykład, idealne dopasowanie z smażony sałatka ze świeżych ogórków z pietruszki i bazylii.

Przydatne posiłek dla utraty wagi

Lunch nie powinno zawierać więcej niż 475 kalorii i muszą zawierać gorącą zupę. Lepiej zacząć tylko część surówka świeżych warzyw (np kapusty Caputo, marchew i koperkiem) z niewielką ilością oliwy z oliwek. Następnie je część brzeczki, barszczu lub zupy. Ciecz jedzenie jest doskonałe pobudzają trawienie, pomaga szybko uzyskać wystarczająco, jak również przyczynić się do utrzymania harmonii.

Zupa nie powinny być tłuste. Gotowanie to jest najlepszy z chudej wołowiny lub drobiu. Odchudzanie przydatna gotować zupę grzybową lub warzywny bulion. Jeśli nie można bez chleba na obiad, zrobić kilka małych plasterków całe ziarna lub otręby. Czasami możliwe jest zastąpienie zupę z kawałkiem ryby, gotowane na parze lub pieczone bez oleju.

Odchudzanie Kolacja

Kolacja powinna zawierać nie więcej niż 400 kalorii. Nigdy nie poddawaj się na kolację, jeśli nie chcesz, aby później otrzymać załamanie nerwowe, bezsenność i żołądka. Jeśli łatwy do przeprowadzenia bez jedzenia po 18 godzin, a następnie zjeść w tym czasie. W ogóle, obiad nie może być późniejszy niż 20 godzin.

Aby mieć dobre samopoczucie rano, wieczorny posiłek nie powinno być trudne do żołądka. Dlatego też, na obiad nie nadają się potrawy z grzybów, mięso i rośliny strączkowe. Wieczorem użytecznego do gotowania na parze warzywa, zjeść kawałek sera durum, gulasz, gotowane ryby, produkty mleczne. Po takim posiłku, rano nie będzie przeszkadzało obrzęk, ból głowy.

Na przykład przepis na wspaniały obiad sałatki: ugotować kruchy gryki. Oddzielnie patelni sauté warzyw: marchewki starty, cukinia plastry, plaster bakłażan, pieprz czerwony dzwonka, cebula. Jeśli jest zima i nie ma świeżych warzyw, należy użyć mrożonych warzyw mieszanych. Tak, duszone w oleju roślinnym, wymieszać warzywa z gryki. Dostaliśmy bardzo dobrą kolację. Można ze szklanką kefiru lub zjeść jabłko lub pomarańczę.

Na kolację możesz sobie pozwolić na parę kanapek, ale wtedy inne produkty (z wyjątkiem jogurtu i owoców) powinny być wyłączone. Zrobić kanapkę z kawałkami chleba z otrębów z gotowanym kurczakiem, świeżymi pomidorami (Ogórek) i zieleni. Można zrobić kanapkę z gotowanej ryby parze z marchwi i cebuli, świeżych ziół.

Przekąski między posiłkami

Oczywiście, trudno jest czasem nie do jedzenia między posiłkami. Aby to zrobić, wynalazł przekąski. Że nie przyniesie nam dodatkowy ciężar, spróbuj prawidłowo gryźć. Na przykład, jeśli kochasz ser, ser twardy przekąska nie jest, jestem miękki, na przykład ser. Bardzo przydatne i bezpieczne dla twarogu o niskiej zawartości tłuszczu kształtuje przekąski, suszone owoce, świeże owoce i warzywa. Można jeść orzechy.

Ważna rada od żywienia

Według dietetyków, jeśli chcesz zjeść ze świadczeń zdrowotnych i jednocześnie schudnąć, należy przestrzegać diety trzy czasie 1-2 przekąsek.
Do spożywanych kalorii nie są składowane pod skórą w postaci tłuszczu, jeść śniadanie w ciągu godziny, obudź się. Przed śniadaniem, na pół godziny, należy wypić szklankę czystej wody. Po 2-3 godzinach kęs owocu. Dine przez 2 godziny po przekąskę. Najlepszy czas na obiad, od 17 do 20 godzin.

Takie zakresy pomiędzy posiłkami pozytywny wpływ na procesy przemiany materii. W tym przypadku, nie będą występować bolesne uczucie głodu, odmawiając jeden posiłek. Jedzenie pełne, ale w tym samym czasie, niskokaloryczny, nie można zrobić wiele szkód dla zdrowia i stopniowo rozstał się z nadwagą.