Planowanie codziennej diety dla skutecznego odchudzania

Aby zmienić styl życia, dieta i bardziej smukły, stonowanych i zdrowe, trzeba wiedzieć, jak planowanie codziennej diety dla skutecznego odchudzania.

Oto przykład typowego startowych przeciążony trosk i obowiązków dnia: osoba wstaje późno, nie mają czasu na śniadanie, zapomnij chwycić obiad do pracy, nawet nie pamiętam o ładowanie. Planuje regularnie ćwiczyć i jeść tylko zdrową żywność dla skutecznego odchudzania codziennie ociągać.

Taka jest rzeczywistość dla większości z nas. A jaki jest idealny? Wzrost wcześnie rano, nie później niż 06:30 ładowania przez 20 minut, zdrowego jeszcze obfite śniadanie świeżych owoców, zbóż bogatych w błonnik, płatki owsiane, sery i jaja domek, mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Potem - gotowanie obiadu, co zabrać ze sobą do pracy: warzywa lub owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i ser, zupa jarzynowa, kilka plasterków chleb razowy.

Dokładne planowanie codziennej diecie pomogą uczynić ten ideał dzienną rzeczywistością, a próby skutecznego odchudzania nie będzie daremna.

Budząc się rano, trzeba wiedzieć, jak to pójdzie dzień. Nie pozwól, zdrowego odżywiania przypadkowi i zawsze są odpowiedzialni za siebie. Można robić notatki w organizatora, aby pamiętać w jakim czasie iw jaki sposób można zjeść lunch lub kolację, ponieważ jedzenie - to jest coś jak praca. Plan pomaga stać zdyscyplinowany. Większość ludzi, którym udało się osiągnąć skuteczną utratę wagi, wiesz jak skutecznym narzędziem jest, aby plany. Pozbyć się nadwagi, a potem nie zyskują schudła z powrotem - nie jest łatwym zadaniem, więc jeśli chcesz odnieść sukces w swojej decyzji, zawsze pamiętać o dyscyplinie.

Planowanie codziennej diecie

należy zacząć robić coś w rodzaju pamiętnika, w którym można wpisać nazwy wszystkich spożywanych w ciągu dnia, jak również ich liczba i czas użytkowania. Nie będzie źle, aby uchwycić i dlaczego. Na przykład, jesteś głodny lub jedzenia dla firmy, kiedykolwiek widział kawałek smaczne i nie może sobie pozwolić, aby odmówić.

Prowadzenie dziennika żywności, lub jak to nazywa, dietetycy, dziennik odżywiania - to bardzo dobry nawyk, który pomoże Ci lepiej zrozumieć, dlaczego i co jesz, i wprowadzić zmiany do codziennej rutyny i diety.

Zrobić prosty dziennik

Napełnianie w dzienniku nie powinno zająć dużo czasu i wysiłku, a zatem powinna być stała. Lepiej jest kupić mały notebook, który był zawsze pod ręką. Pisząc, należy zwrócić szczególną uwagę na te momenty w ciągu dnia, kiedy były zbliżone do konieczności odstąpienia od zamierzonego planu, aby schudnąć. Powiedzmy, że chcesz jeść w nocy lub przekąskę między obiad i kolację raz. Zanotuj te okresy, można bardzo szybko sprawdzić, co złe nawyki uniemożliwiają Ci schudnąć.

Ustawić określony cel

Daj sobie zadanie do wykorzystania jako mały fast foodów i zrobić to bardzo trudne. Staraj się być bardziej szczegółowe. Powiedz sobie: „Będę jeść marchewki kije zamiast chipsów ziemniaczanych.” Więc planowaniu codziennej diety jest bardziej precyzyjne.

Stosować weekendy mądrze

Weekend - czas, kiedy można myśleć o nadchodzącym tygodniu. Zrób menu, przejdź do supermarketu lub na rynku, gotować kilka potraw i zamrozić je podgrzać przez następne siedem dni.

Pomyśl o opcjach

Zrób listę produktów dla zdrowej diety i żywności kochasz. Dietetycy radzą, aby zaplanować dla pięciu różnych śniadanie, lunch i kolację, więc można dokonać wyboru preferowanych produktów, jak również do żywności kazano.

Rozsądnie podejść do kupowania produktów

Prawidłowo wypełniony lodówkę - klucz do właściwego wyboru zdrowej przekąski lub gotować przysmaki, które będą zarówno pożyteczne i smaczne. Trzeba oddać powinny zawsze być główne produkty: niskotłuszczowy twaróg, jogurt, mleko, jaja, świeże warzywa, owoce, jagody, soczewica, czosnek, gryczana, płatki, chleb pełnoziarnisty, ryby.

Wybierz odpowiedni plan i przekąski

Doskonałym miejscem na przekąskę jest niskotłuszczowy jogurt i ser, hummus, owoce. Mogą one być przechowywane w domu i zabrać ze sobą do pracy. Przyczynia się do jedzenia zdrowej żywności, zwłaszcza, gdy jesteś głodny, zwłaszcza w drugiej połowie dnia, podczas podróży dom lub późnym wieczorem.

Zakup mrożonych użytecznych produktów

W ostatnich latach, produkty te uległy zmianie i stać się bardziej smaczne. Z reguły zawierają one wystarczającej ilości zboża i warzywa.

Nie należy umieszczać przed zbyt wielu ograniczeń

Na obiad, kolację lub przekąski podczas gdy można jeść te potrawy, które ugotować na śniadanie, na przykład, jajka na twardo lub jogurt.

Przygotuj się

Istnieją pewne zdrowe jedzenie, które można przygotować z wyprzedzeniem, a następnie, aby zaspokoić ich głód, jednocześnie kontrolując swoją wagę.

• Mieszaninę suszonych owoców i orzechów na przekąski. Zapakuj je w workach, w małych porcjach. Jest to przydatne, gdy trzeba szybko zaspokoić głód w transporcie lub w pracy.
• zupa jarzynowa. Można gotować duży garnek i zamrozić, to wystarczy na kilka posiłków.
• Smoothies. Ta mieszanka owoców i jogurtu. Można go zabrać ze sobą i jedzenia poza domem.
• danie makaron pełnoziarnisty lub gryczana z warzywami. Można przygotować w dużych ilościach, a następnie ponownie ogrzewa się na obiad w ciągu kilku dni.