Dieta rybna dla utraty wagi

Ryby bogaty w kwasy tłuszczowe (omega-3), po czym produkt zamienny jest trudne. kwasu zawartego w nich na większość systemów organizmu ludzkiego, mają działanie profilaktyczne w chorobach sercowo-naczyniowych. Taka część ryby, substancje takie jak fosfor i wapń pomocą wzmocnienia tkanki kostnej poprawy zdrowia zębów, mają korzystny wpływ na skórę, i, co ważniejsze, przyczynia się do zmniejszenia wagi. To właśnie z tych powodów, że ryby diety dla utraty wagi stały się tak popularne dziś.

Istnieje wiele utrata masy ciała za pomocą diety ryb, warzyw, ale i klasyczny jest 7-10 dni dieta, trzy dni dieta, dieta i opcja ryby przez okres do 14 dni. Po wybraniu tej metody odchudzania będzie w stanie w krótkim czasie, aby dać elegancję jego sylwetce, spadając do 5 kg nadwagi.

Opcja Trzydniowa dieta ryb

Śniadanie.

Trzymanie się tej diety dla utraty wagi, śniadanie może być spożywany jedno jajko, jogurt, cukru, o niskiej zawartości tłuszczu twarogu. Herbata należy pić tylko zielona. Po śniadaniu dietetyków zaleca się przyjmowanie tabletek kwasu askorbinowego.

Lunch.

Podczas lunchu mogą być spożywane, a 200 g ryby, aby wypić szklankę wody. Po 15 minutach można stosować owoce cytrusowe (najlepiej).

Lunch.

Dietetycy polecam bezpośrednio przed przystąpieniem do kolacji pić kielicha pary zimnej wody lub zielonej herbaty. Na kolację trzeba spożywać 250 g gotowanej ryby. Dieta zaleca się zawierać warzywa, które nie zawierają skrobi - kapusta, papryka, ogórki, fasolkę. Można gotować Surówka z niskotłuszczowego jogurtu. Jeść cieczy popołudnie jest nie wcześniej niż zalecane 2 godziny.

Kolacja.

Około 5 po południu trzeba wypić szklankę wody. Następnie można użyć wszelkiego rodzaju produktów, jak opisano w menu na kolację.

Siedmiodniowy surowe ryby dieta.

Poniedziałek.

Śniadania - 150 g gotowanej rdzawca i tej samej liczbie kapusty. Kawa lub herbata bez cukru.

Na obiad - zupa, 150 g łososia, danie ryż.

Przygotowując snack Korean marchwi 150 g kałamarnicami (wodzie), kawałek czarnego chleba. Niesłodzone herbaty lub kawy, można jeść czekoladę plaster.

Wtorek.

Dla gotować śniadanie flądry, smażone w beztłuszczowej margaryny. Z herbaty lub kawy jeść suszone owoce 3 Z wyjątkiem terminów.

Na lunch - dwie ryby kotlety niskotłuszczowe odmian (takich jak tuńczyk), małej porcji rassolnik, dwie kromki czarnego chleba.

Na obiad - 150g żadnych owoców, z wyjątkiem dat i bananów.

Na kolację jemy pół słoika konserw rybnych, kawałek chleba, niektóre orzechy (z wyjątkiem orzeszków ziemnych), napoje niegazowane.

Środę.

Na śniadanie - 150 gramów diecie ryb z dwóch kromek czarnego chleba, kawa lub herbata, przygotować cztery orzechy.

Na obiad - zupa jarzynowa, na przykład z pokrzywy i szczaw, jedno jajko i trochę tuńczyka.

Podczas przekąskę - 150 g owoców (bez dat i bananów).

Na obiad przygotować 300 g krewetek, herbaty i cukru, bez dodatku cukru, można dodać trochę miodu.

Czwartek.

Na śniadanie - gotowane Pollock z rzodkiewki. Z herbaty lub kawy można zjeść grzankę.

Na obiad - zupa z ryb w diecie, parę pieczonych ziemniaków średniej wielkości, 100 gramów czerwonego ryb solonych.

W porze lunchu - 150 g owoców.

Na obiad - 200 g gotowane kalmary z ogórkiem i jajkiem, kromka czarnego chleba.

Piątek.

Na śniadanie, jeść kapustę, dorsz, tosty z cienką warstwą dżemu, kawa lub herbata.

Na obiad - zupa jarzynowa z kulkami ryb, 100 g flądry, rys.

W porze lunchu - owoców.

Na obiad - 200 g kałamarnicami (wodzie), 50 g koreańskiego marchew, czarna kromek chleba.

Sobota.

Na śniadanie - dwa chleba żytniego z czerwonym kawiorem, łyżkę miodu z herbatą.

Na kolację - chudego ucha, makrela, sałatka z wodorostów.

Na obiad - dwa ciastka ryb, służył - duszona cebula i marchew, na deser - sorbet owocowy.

Niedziela.

Na śniadanie, jeść gotowane sum, kawę lub herbatę z czterech terminach.

Na obiad - zupa z czerwonej ryby, kawałek chleba.

Na obiad - gotowane krewetek (300 g), dodatek ryżu, kawa lub herbata bez dodatku cukru.

Dieta dla Weight Loss ryb i warzyw, zaprojektowany przez 14 dni

Jeden tydzień

Liczba spożywanych kalorii przez organizm, nie powinno być więcej niż 1500 dziennie (odnosi się to również do drugiego tygodnia). Nie musi łowić tylko kilka razy dziennie w małych porcjach (4-5 razy dziennie). Ryby mogą być dowolne - świeże lub mrożone, morze lub rzeka, ale lepiej jest dać pierwszeństwo różnych pokarmowego (szczupak, flądra, morszczuk, karp). Może być gotowane, pieczone w piekarniku lub folii. Ale z grillowanych ryb lepiej być ostrożnym. Jeśli naprawdę chcesz, możesz usmażyć na grillu bez użycia olejów. Jeśli chodzi o napoje, trzeba pić herbaty ziołowe, kawa, zielona herbata, napoje z suszonych owoców. Zastosowanie cukier nie jest dozwolone, w razie potrzeby, mogą być spożywane słodzący.

Dwa tygodnie

Stopniowo zaczyna zmiana diety, dodając sekwencji warzyw, owoców, a następnie chleb (zalecane czarne), a następnie ziemniaki, produkty mleczne i mięsne diety. Dodawanie tłuszcze - oliwa lub olej roślinny, margaryna, masło (nie więcej niż 30 gramów tłuszczu dziennie).

Menu drugi tydzień z ryb i warzyw diety:

Dzień 1 - Ryby (nie więcej niż 1200 kcal), warzywa i owoce.

Dzień 2 - ryby (nie więcej niż 1000 kcal), gotowane ziemniaki, chleb (czarny).

Dzień 3 - ryby (nie więcej niż 800 kcal), gotowane ziemniaki, chleb, owoce, zboża dodać.

Dzień 4 - ryby (nie więcej niż 600 kcal), ziemniaki, płatki, pieczywo, dodać mleko, niskotłuszczowy twaróg, jogurt, owoce.

Dzień 5 - Ryby (400 kcal), ziemniaki, zboża, mleko, sery o niskiej zawartości tłuszczu.

Dzień 6 - Ryby (200 kcal), ziemniaki, chleb (czarny), zboża, mięso czerwone.

Dzień 7 - ryby (100 kcal), ziemniaki, pieczywo, płatki, czerwone mięso.