Diety dla utraty wagi Sport

Niektórzy ludzie są łatwiejsze do uprawiania sportu niż porzucić dobre odżywianie, aby schudnąć. Ale nadal trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Intensywne sportowe wymagają zbilansowanej diety, więc ruch sport diety dla utraty wagi znacznie lżejsze niż np monodiets. Ale ograniczenia w produktach jest nadal potrzebna w celu zmniejszenia masy ciała.

Sport dieta Pozwala on na pięć posiłków. Niekoniecznie ściśle przestrzegać zaleceń, produkty te mogą być zastąpione przez podobny kalorii i wartości odżywczych. produkty mleczne muszą być niskotłuszczowy, mięso i ryby jeść gotowane i duszone tylko. Owoce powinny być preferowane jabłka i cytrusy. Soki powinny być naturalne i świeże. Śniadanie może być gęsta. Korzyści z obfitym śniadaniu szczegółowo w artykule „Dieta dla utraty wagi.”

sportowe Menu diety dla utraty wagi

Dzień 1.

Białko dwa jajka, żółtka z jednego jaja, mąka owsiana mała część (który mieści się w dłoni): śniadanie frac14- opakowanie twarożku, szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.

2-ty Śniadanie: sałatka owocowa, doprawiona sokiem z cytryny lub niskotłuszczowego jogurtu bez barwników.

obiad: frac12- gotowanej piersi kurczaka, część ryżu, surówka.

Przekąski: pieczony ziemniak - 1 jednostki. frac14- opakowania sera.

Kolacja: 2 kromki duszone ryby z warzywami, jabłkiem.

Uwaga: za każdy dzień można pić wodę i zieloną herbatę w ilości 2 - 3 litry.

Dzień 2.

Śniadanie: płatki owsiane, 1 szklanka mleka, jabłko lub pomarańczowy, jajka - 2 szt.

2-ty śniadanie: świeży sok z marchwi, frac14- opakowania sera.

Obiad: gotowane piersi kurczaka, pieczony ziemniak - 1 sztuka, pomarańczowy ..

Przekąska: Sałatka owocowa.

Obiad: porcjowany kawałek gotowanej ryby, 100 g. gotowana fasola, zielona sałata.

Dzień 3.

Śniadanie: garść truskawek, musli 100g, 2 jajka smażone bez oleju ..

2-ty śniadanie: banan lub grejpfrutowy, frac12- opakowania sera.

Obiad: 2 plastry gotowanej ryby, gryki, sałatki ogórków i pomidorów.

przekąska: frac12- kubek jogurtu, jabłko.

kolacja: frac12- gotowanej piersi kurczaka, gotowanej kukurydzy, zielona sałata.

Dzień 4.

Śniadanie: pomarańcza, porcja płatków owsianych, szklanka jogurtu.

2-ty śniadanie: jabłko, frac12- opakowania sera.

Obiad: gotowana pierś z kurczaka, ryż polportsii.

Podwieczorek: świeży sok z warzyw, pieczywo 3 szt.

Obiad: gotowane mięso 1 plaster gotowana kukurydza - 1 PC.

Dzień 5.

Śniadanie: brzoskwiniowy lub morelowy 3, część musli, jaja 2 jajka, szklanka świeżego soku jabłkowego.

2-ty śniadanie: sok warzywny, porcję ryżu.

Obiad: sałatka z rzodkiewki, frac12- gotowana pierś z kurczaka, pomarańczowy.

Podwieczorek: sałatka, frac12- opakowania sera.

Kolacja: sałatka owocowa, porcja gotowanej ryby.

Dzień 6.

Śniadanie: 2 jajka na twardo, 100 gr. płatki owsiane z mlekiem.

2-ty śniadanie: frac12- opakowania sera twarogowego, jabłkowy.

Obiad: 2 plastry ryby, porcję ryżu, sok owocowy.

Podwieczorek: ziemniaki gotowane, szklanka kefir.

Obiad: 150 C. owoce morza, sałatki warzywne.

Dzień 7.

śniadanie: frac12- opakowania sera, część gryka, banan.

2-ty śniadanie: 2 jajka, brzoskwinia.

Obiad :. gotowane mięso wołowe 100 g duszone warzywa.

Przekąska: kubek jogurtu lub chudego mleka, jabłko.

Obiad: gotowana pierś, surówka.

Uwaga: Mięso, warzywa i ziarna można gotować diety zupy.

diety dla utraty wagi Sport można ćwiczyć 2 tygodnie.

Recenzje sportowej diety dla utraty wagi

Zobacz także: Co edayat po treningu?

W długoterminowym przestrzegania diety, niektóre kobiety dieta pomogły schudnąć 14 kilogramów. Wygodnie usiąść na chwilę sport diety na wakacjach. Kobiety z rodziny trudnej przeznaczyć dużo czasu grając w sporcie, więc dla osób z rodziny trzeba myśleć przed praktyce sport diety.

Jaki rodzaj sportu uważa Pan za najbardziej skuteczne w walce z otyłością?