Zrównoważona dieta dla utraty wagi

Problem otyłości doświadczane przez wielu w pewnym momencie w ich życiu. Kobiety są zaniepokojeni ich wygląd bardziej niż mężczyźni. Dziś jednak, że liczba mężczyzn stara się zmienić siebie i swoje ciało staje się coraz bardziej. Dieta jest najbardziej popularna metoda odchudzania. Panuje przekonanie, że im mniej jesz, tym szybciej masa liści. Jednakże, podczas gdy zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu człowieka nie tylko nie zmniejsza swoją objętość, ale także przyrost masy ciała. Chodzi o to, że organizm potrzebuje zrównoważonej diety w celu zmniejszenia masy ciała.

prawidłowe odżywianie

Zrównoważona dieta, która pomaga uporać się z nadmiarem masy zapewnia następujące zasady. Przede wszystkim, jest to optymalny stosunek składników odżywczych, takich jak węglowodany, tłuszcze i białka. Jako lekarze doradzają ich stosunek powinien być zbliżony do 3: 2: 1. Oznacza to, że zmniejszenie masy ciała, osoba powinna je około 60% węglowodanów i 30% tłuszczu, a pozostałe 10% z białek. Jest ważne, aby zapewnić, że organizm został dostarczony z tłuszczem jak pochodzenia zwierzęcego (mleko, mięso) lub warzyw (słonecznika i innych. Olej, orzechy, nasiona). Węglowodany żywność musi zawierać produkty bogate w skrobię (około 75%), fruktozy (20%) i celulozę. Zrównoważona dieta dostarcza i obsługujących rozmiary. Śniadanie powinno być najbardziej gęsty posiłek, a kolacja jest najłatwiejszy.

W celu zmniejszenia masy ciała, konieczne jest monitorowanie ilości spożywanych kalorii. Nie trzeba się bać, to nic wielkiego. Musimy nauczyć się patrzeć na to, co jest napisane na opakowaniu, więc będziesz wiedzieć, ile kalorii, aby dostać swoje ciało. Z biegiem czasu, dane te będą pamiętać i nie trzeba będzie cały czas, by sprawdzić etykietę. Zwykły człowiek powinien spożywać dziennie 2400 kalorii i utraty wagi 1500 kalorii.

Musisz zrozumieć, że nie jest zbilansowana dieta, aby pomóc uporać się z nadwagą, musimy również zaangażować się w sporcie. Na początek, można nauczyć się robić ćwiczenia rano lub biegania. Ćwiczenia fizyczne przyspieszają przemianę materii, zmniejszają apetyt i pobudzać.

Jakie pokarmy mogą być spożywane

Zasadniczo, dieta powinna składać się z potraw niskokalorycznych i produktów bogatych w błonnik. To świeże owoce i warzywa, owoce morza, chude mięso, pierś z kurczaka, otręby, płatki. Jeśli chodzi o produkty mleczne, nie powinny dać pierwszeństwo produktom niskotłuszczowych. Zrównoważona dieta wolno jeść produktów chleb z mąki pszennej. Warzywa można dusić, gotować, piec z mięsa, gotowanie na grill. Ale tylko podczas obróbki cieplnej ilość składników odżywczych w nich jest znacznie mniejszy.

Dobry dołączyć do diety warzyw odchudzania z negatywnych kalorii. Jest seler, marchew, kapusta, buraki, rzepa, papryka, rzepa. Ich osobliwością jest to, że organizm po spożyciu spędza znacznie więcej energii do strawienia niż otrzymuje.

Jakie produkty nie mogą być

Jeśli chcesz schudnąć, to trzeba zrezygnować z wielu produktów, które mogą Ci przeszkodzić. Wykluczyć z diety pokarmów tłuszczowych (wieprzowina, jagnięcina), wyroby mięsne (kiełbasy, wędzone), konserw, produktów smażonych, jajka, majonez, ketchup, tłuste i słodkie produkty mleczne (masło, twaróg, ser, lody), wyroby cukiernicze produkty, kawa, mocna herbata, alkohol, słodkie napoje.

Przykładowe menu

Pierwsza opcja

- Zacznij dzień z gotowanych płatków owsianych na wodzie z dodatkiem suszonych owoców, herbaty lub soku.

- Na lunch, piec ziemniaki, ryby gotowane na parze, można zrobić sałatkę z warzyw.

- Na kolację jemy Sałatka jarzynowa z serem feta i doprawiona sokiem z cytryny, jeść żadnych owoców.

Druga opcja

- W godzinach porannych można zrobić kanapkę z piersi kurczaka, kromki chleba i liść sałaty. Wszystko to popijając herbatę.

- W porze lunchu, my upiec ziemniaki w łupinach, co czyni surówka.

- Obiad może składać się z kaszy gryczanej lub ryżu, małych owoców i herbaty.