Zrównoważona dieta dla utraty wagi, jego menu na miesiąc

Nic dziwnego, że wielu dietetyków i zaledwie entuzjaści, starają się opracować taką dietę, które w jak najmniejszym stopniu cierpią z powodu zamierzonego głodu. Po tym wszystkim, to ten ostatni, jest sprawcą wielu niepowodzeń, kiedy człowiek raz na zawsze zdecydować się kochać siebie za to, kim on jest.

Wydaje się, że ten pomysł jest bardzo przypomina utopii, ale spieszę zapewnić, że nie jest. Ograniczenia żywieniowe pod którym można czuć się na tyle komfortowo, na szczęście istnieją. Polski sejm.

Czym jest zbilansowana dieta dla utraty wagi?

Znaczenie diety - zasadę zrównoważonej diety. Ani których produkty nie są wykluczone z diety całkowicie. Ilość tłuszczowego spożywczych pochodzenia zwierzęcego, to jednak powinno być ograniczone do minimum, a z sumy składowych produktu spożywane energii.

Dieta powinna przeważać produkty roślinne, takie jak pomidory, cukinia, ziemniaki, różne warzywa i owoce.

Biorąc to pod uwagę nacisk, wniosek nasuwa się samo: przestrzeganie tej diety, będzie można zrzucić kilka kilogramów i znacznie uzupełnić zapasy witamin w organizmie.

Ponadto, duża ilość włókien, to korzystny wpływ na ścianie jelita łagodnie stymulujące jego umiejętności motorycznych. Pozwoli to przyspieszyć proces usuwania toksyn z organizmu.

Tam naprawdę jest kolejnym ograniczeniem. Polski dieta wiąże się z zastosowaniem zmniejszonej ilości cieczy. W dzień należy pić nie więcej niż 3 - 4 szklanki wody.

Jest to rozsądne założenie, że utrata wagi nie nastąpi kosztem rezerw tłuszczu, w wyniku utraty wody, która w ogóle nie jest bardzo dobry. Ponieważ, po pierwsze, ta strata będzie szybko przesunięcie po powrocie do normalnej diety. Po drugie, nakłada dodatkowe ograniczenia dotyczące stanu zdrowia odchudzanie.

Przeciwwskazania do polskiej diecie

Ta dieta, jak i tych wszystkich innych, charakteryzuje niektórych przeciwwskazań. Oto stan, w którym trzymać się tej granicy nie powinno być kategorycznie.

• choroby nerek i, jak choroby nerek, na tle niewystarczających danych, organów wykonawczych
• Cukrzyca Typu jakiegokolwiek
• Choroby układu sercowo-naczyniowego, na tle serca nedostatochnosti-
• choroby zapalne, w ostrym periode-
• choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy kishki-
• Przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka, jelit, kolity-
• Choroby wątroby na tle niewydolności organa-
• ciężkie gipertenziya- tętnicze
• Beremennost-
• Okres karmienia piersią.

Przypomina o konieczności wizyty u lekarza przed rozpoczęciem diety. Specjalista oceni stan pacjenta i złożyć wniosek o tym, czy można sobie pozwolić na taki ciężar na ciele.

Prawidłowa dieta

Biorąc pod uwagę zbilansowana dieta, przyklejają się do polskiej diecie może być bardzo długi okres - do czterech tygodni. Nie zapomnij, aby trzymać się aktywnym stylu życia - mówię o sporcie. Pozwoli to, aby stracić kilka dodatkowych kilogramów bardziej intensywnie. Żywność powinna być podjęta pięć razy dziennie.

Menu znaki na każdym tygodniu, ten ostatni jest dwie opcje A i B, które powinny być zmieniane codziennie.

W pierwszym tygodniu

wariant A

Śniadanie. Szklanka mleka, w połączeniu z łyżeczką miodu i tosty.
Lunch. Para kromki chleba, które można rozłożyć cienką warstwą masła i posypać różnych ziół.
Lunch. zupa jarzynowa, a nie sto gramów gotowanej tłuszcz wołowy i sałatki ze świeżych warzyw.
Podwieczorek. Szklanka soku pomidorowego i kilka pomidorów.
Kolacja. Podobnie, drugie śniadanie menu.

opcja B

Śniadanie. Filiżanka herbaty bez cukru i kilka kromki chleba z masłem i ziołami.
Lunch. Kubek jogurtu, chleba oraz świeżych warzyw.
Lunch. Podobnie, w menu opcji A, tylko mięso powinno zostać zastąpione przez ryby.
Podwieczorek. Owoców lub soku z takich.
Kolacja. Para kromki chleba i szklankę mleka.

drugi tydzień

wariant A

Śniadanie. Herbatniki i szklanka soku owocowego.
Lunch. Szklanka herbaty i kawałek chleba z masłem.
Lunch. Podobnie, opcja A, w pierwszym tygodniu.
Podwieczorek. Ciasteczka i owoce.
Kolacja. Kubek jogurtu, w połączeniu z dżemem owocowym.

opcja B

Śniadanie. Herbata z mlekiem i kawałek czarnego chleba.
Lunch. Para kromki chleba z szynką, pomidorem, dwie filiżanki herbaty.
Lunch. Podobnie, opcja A, w pierwszym tygodniu.
Podwieczorek. Kubek jogurtu i tosty.
Kolacja. Świeże warzywa, kubek jogurtu, sera o niskiej zawartości tłuszczu.

trzeci tydzień

wariant A

Śniadanie. Filiżanka kawy, kromka czarnego chleba.
Lunch. Gotowane jajka, szklanka jogurtu, kromka chleba.
Lunch. zupa grzybowa i stek.
Podwieczorek. Owoce i kawałek chleba.
Kolacja. Szklanka mleka i sto gramów sera.

opcja B

Śniadanie. Szklanka mleka z łyżką miodu.
Lunch. Szklanka herbaty i kilka kromek chleba z szynką.
Lunch. zupa jarzynowa i duszone grzyby.
Kolacja. Szklanka herbaty i sto gramów ryb.

czwarty tydzień, końcowy

wariant A

Śniadanie. Herbata i herbatniki.
Lunch. Para kromki chleba z masłem.
Lunch. Rosół z piersi kurczaka, puree.
Podwieczorek. Sok z marchwi świeżych i kawałek biszkoptu.
Kolacja. Ciasteczka i kubek jogurtu.

opcja B

Śniadanie. Szklanka mleka i kawałek chleba.
Lunch. Jedno jajko, chleb, herbata.
Lunch. zupa jarzynowa, ziemniaki puree, owoce.
Podwieczorek. Kubek jogurtu i tosty.
Kolacja. Warzywa i kanapki z pasztetem.

wniosek

Trudno jest przewidzieć liczbę utraconych kilogramów, ponieważ zależy to od różnych cech organizmu. Ale jedno jest pewne, to nadrobić podaży witamin i nie będziesz czuć głodu. stracić na wadze prawidłowo, bezpiecznie i być zdrowe!

Tatiana, medicsguru.ru