Kovalkova dieta. Dozwolone i zakazane pokarmy, prawo menu

Aleksey Kovalkov - wybitny dietetyk z Rosji, który opracował metodę odchudzania. Autorka stworzyła specjalny program, a nie tylko do korekcji masy ciała, ale również ożywienia metabolicznego, stopniowego przyzwyczajania do normalnej zdrowej diety. Dieta dr Kovalkova ma wiele zalet w stosunku do innych. Organizm nie czuje stresu, masz możliwość korzystania z któregokolwiek z produktów z umiarem.

Dieta dr Kovalkova: dozwolone produkty

Dieta składa się z 4 etapów: przygotowawczego 3 i główne. Podczas fazy przygotowawczej można spożywać nieprzetworzonych zbóż, ziół, warzyw (z wyjątkiem buraków, marchwi i ziemniaków), owoce (oprócz bananów), soczewicy i fasoli. W ciągu dnia, ważne jest, aby pić okolo2 litrów czystej wody niegazowanej. Faza przygotowawcza trwa 2 - 3 tygodnie, po których można się pozbyć 5 kg.

dieta Kovalkova

Krok 1 dietę mającą na celu normalizacji przewodu pokarmowego, więc rano na czczo należy pić 1 łyżkę. ciepłą wodą. Menu jest stopniowo dodawane do jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, mleko, produkty mleczne, orzechy i jaja. Ten etap trwa 10 - 14 dni, podczas których należy przestrzegać ścisłej codziennej rutyny, a menu główne. Śniadanie zaleca się jeść 2 godziny po spacerze.
Etap 2 obejmuje intensywną dietę, aby pozbyć się tłuszczu, który trwa 1 - 7 miesięcy. Na czczo codziennie trzeba pić 1 łyżkę. wodą oczyszczoną, co prowadzi do stopniowego eliminowania warstwy tłuszczu. W tym okresie wprowadzono niskotłuszczowy ser, chude mięso, ser, grzyby, ryby i owoce morza.
Etap 3 obejmuje wiążących wyników. Organizm przyzwyczaja się do pracy we właściwym trybie, a więc, metabolizm zostaje przywrócona. Etap 3 przeznaczony jest na całe życie, ale nie bójcie się, ponieważ czasami można sobie pozwolić, aby jeść słodycze i wyroby cukiernicze. Ponadto wprowadzano stopniowo pszenica, jęczmień, ryż brązowy i gryki. Wskazane jest, aby jeść więcej warzyw i fruktov.Vo świąteczną ucztę, jeśli pozwolisz sobie na tłuszczu i fast foodów, lekarz zaleca Kovalkov zorganizować 2 - 3 dni obsługę, przylegającą do fazy diety 1.

Zobacz także: Jak obliczyć wagę? dieta Dukana

Dieta dr Kovalkova: zakazane produkty

Przygotowawcze, pierwszy i drugi etap polega na odrzuceniu żywności indeks glikemiczny większa niż 50. Konieczne jest zrezygnować biały chleb, cukier, słodycze, zboża, alkoholu i napojów gazowanych, kaszę i ryż.

Na etapie przygotowawczym i pierwszy nie wolno jeść ryby, mięso, konserwy, wędzone, silnosolenye, Spicy i smażonych potraw. Po drugiej fazie można wprowadzać do diety gotowanych ziemniaków i warzyw oraz oliwy z oliwek i czerwonego wina.

Dieta dr Kovalkova: Menu

Etap przygotowawczy obejmuje pięć posiłków. Dieta można skonfigurować jak chcesz więcej, co ważniejsze, aby posiłki, zupy i fasoli. Jako przykład, można użyć następującego menu:

dieta Kovalkova

B: 250 g parzonych lub gotowanych jarzyn i zielonej herbaty z cytryny;
2-ga B: 300 ml świeżego soku roślinnego;
Obiad: 200 g gryki, cebulę, zioła i oliwy z oliwek, 200 g Krem fasoli;
Mid-rano przekąska: 2 jabłka;
Obiad: 350 g świeżego sałatki ogórka, pomidory i papryka, z olejem roślinnym.

Menu Pierwsza faza:

B: 200 g jogurtu naturalnego o niskiej zawartości tłuszczu, z orzechów lub otręby, zielonej herbaty;
Drugie śniadanie: 2 jabłka;
Obiad: 250 g surówka z ropy naftowej;
Podwieczorek: jabłko i 1st. naturalny sok;
Obiad: 2 gotowane jaja kurze i herbata bez cukru.

Menu 2. etap:

B: 200 g kwaśne mleko lub jogurt z orzechów lub otrąb, razowej kawałek pieczywa;
Drugie śniadanie: szklanka soku warzywnego naturalnego;
Obiad: 200 g duszone warzywa z ryb lub kurczak, 200 g twaróg niskotłuszczowy;
Przekąska: 300 g owoców;
Kolacja: 300 g warzyw lub sałatka owocowa, 2 białka jaj.

Podczas trzeciego etapu następujące wytyczne mocy:

Odrzucić mąka, cukier i wyrafinowane ryżu;
Czasami może to być zawarte w menu czekolady i trochę pieczenia;
Nie można „złych” węglowodanów po godzinie 18:00;
Nie należy podłączać „złych” węglowodanów z tłuszczami;
Można łączyć z „dobrych” węglowodanów z tłuszczami.

Zobacz także:

Dr Kovalkova dieta jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych. Z nim nie można tylko schudnąć, ale również do normalizacji procesów metabolicznych. Dieta nie ma przeciwwskazań, jedynym wyjątkiem jest wiek dzieci. Ta zasada władzy pomaga pozbyć się złych nawyków, problemy „jam” i przekąski w podróży. Dieta jest dość łatwe, ponieważ nie wiąże się z głodu i całkowite wyrzeczenie się ciała potrzebuje pokarmu.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne