Dieta South Beach: Menu

Były przywódca USA Bill Clinton, dzięki tej diecie był w stanie pozbyć się pewnej liczby dodatkowych kilogramów, dlatego ta metoda jest również nazywana „dieta prezydencka”.

Jaki sens ma dieta south beach diety lub prezydenta?

„South Beach Diet Arthur Agatstona jest dać ciału” prawo „węglowodany i tłuszcze. Podejście to będzie czuć się komfortowo, i do zmniejszenia masy ciała od 3 do 6 kg na 1 faza diety.

W tym przypadku będzie można spożywać normalne ilości ryb, drobiu i owoców morza, warzyw, jeść orzechy, ser, jajka i sałatki z oliwą z oliwek. Znaczenie diety zbilansowanej diety dla głównego programu „śniadanie-obiad-kolacja.” Żywności jest podana w odniesieniu do ilości, aby tylko zdobyć głód. To zależy od stołu, trzeba z poczuciem głodu, ale nie powinno to powodować dyskomfort. Aby uniknąć posiłki głód miodu, możliwe jest, aby spożywać przekąski - przed obiadem i przed kolacją. Po obiedzie, istnieje nawet deser. Oznacza to, że jeśli rozmowa bardzo krótko.

szczegółowy opis

Dieta jest podzielona na etapy i wszystkie trzy z nich. Pierwsze dwa - są w stanie odbudować swój metabolizm, pozwala rzucić pewną liczbę dodatkowych kilogramów, i ogólnie sprawiają, że ciało ludzkie, aby przystosować się do nowej diety.

Tryb ten zapewnia, trzecim etapie wynik ustalenia w ten sposób, że wspomaga osiągnąć smukły kształt ciała. Muszę powiedzieć, że dieta jest uważana za białko, w trakcie jego realizacji, konieczne jest ograniczenie stosowania tłuszczów i węglowodanów.

Na diecie, technika odchudzania jest trochę jak system Michela Montignac. Zatem Arthur Agatson proponuje ograniczyć żywności leczenie głęboko ciepła. Uważa on, że stosowanie takich produktów spowalnia procesy metaboliczne.

Dieta South Beach jest uważane za bardzo skuteczne, ponieważ pokarmy białkowe są doskonałym materiałem budowlanym, białka naprawy komórek, nasycić swoje ciało i zwalnia człowieka od uczucia głodu.

Podczas tej procedury nie jest konieczne, aby policzyć ilość spożywanych kalorii. Można jeść tylko zatwierdzonych produktów, to nie musi wyczerpać się z głodu, płyn nie jest również ograniczona, trzeba pić około dwóch litrów dziennie.

Więc, wiesz trzy fazy diety South Beach, omówić je bardziej szczegółowo:

• W pierwszej fazie

To dość - to samo rygorystyczne okres życia, czasu jej trwania wynosi czternaście dni. można stracić pięć kilogramów nadwagi w tym okresie czasu. Wymienia produkty, które są dozwolone do spożycia:

• Wszystkie rodzaje chudego mięsa: kurczak, wieprzowina, cielęcina, wołowina, pierś indyka, wszystko gotowane lub gotowane na parze lub grile-
• rodzaje kiełbasy niskotłuszczowe, ale nie częściej niż raz w nedelyu-
• yaytsa- kurczaka
• wszystkie rodzaje owoców morza, z wyjątkiem krabów palochek-
• różne sery, które zawierają minimalną wskaźnik zawartości tłuszczu, na przykład, ser Cheddar, Rikota tofu, ser, domowe Syr
• Low-fat twaróg, jogurt, yogurt-
• Różne rodzaje orzechów i nasion, dzień jeść jedną porcję, do wyboru, może być orzeszki ziemne, orzechy laskowe, migdały, pistacje i Pozostałe-
• Możesz korzystać z różnych warzyw Oleje-
• Jedna trzecia dojrzałe awokado dziennie, piętnaście oliwki, griby-
• Należy unikać warzyw bogatych w skrobię, takich jak ogórki, pomidory, dynia, cukinia, papryka, cebula, kapusta, warzywa, bakłażan, seler, rzepa, morze kapusta-
• rośliny strączkowe, takie jak fasola, groch, chechevitsa-
• Różne przyprawy, takie jak pieprz, sok z cytryny, chrzan, musztarda lub wasabi, sos sojowy.

Po rozpatrzeniu zalecana pierwsza faza menu diety:

• Śniadanie: wypić szklankę soku pomidorowego lub warzywnego, gotować jajka, zjeść kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu, pić herbatę bez cukru.
• Obiad: jeść 80 gramów sera o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad: Pierś z kurczaka ugotować, podawane z ogórkiem do jedzenia i zieleni.
• Przekąska: pieczarki saute z białej kapusty i gotować surówka.
• Kolacja: Ugotować rybę i dekorować jeść kapusty.
• Późny obiad: jeść sera niskotłuszczowego domek.

Zabrania się jeść mąkę i słodkie, marchew, ryż, ziemniaki, ketchup, owoce i soki z nich, nie można pić alkoholu. Przejadać nie wynika zalecił dwie przekąski, kiedy można jeść ser lub surówka i trzy główne posiłki.

• W drugiej fazie

Trwa to tak długo, jak nie osiągnąć pożądanej cienki wartości lub do momentu, gdy masa przestaje spada. Wymienia produkty, które wolno jeść w drugiej fazie:

• Jest to pierwsza faza towarzyszące wszystkie produkty
• Owoce i inny yagody-
• Jogurt ze świeżymi plastrami fruktov-
• marchewki, pszenicy pieczywo, brązowy ryż, mąka owsiana, gryka, zbóż i makarony, które są wykonane z pszenicy.
• Trochę gorzkiej czekolady i czerwonego wina.

Po rozpatrzeniu zalecana menu drugiej fazy diety:

• Śniadanie: zjeść świeże truskawki i płatki owsiane, wypić kawę lub herbatę ziołową.
• Obiad: jedno jajko.
• Obiad: Przygotuj sałatkę warzywną z mięsa kurczaka.
• Podwieczorek: jeść gruszkę i kawałek sera.
• Kolacja: Przygotować rybę ze szpinakiem i warzywami.
• Późny obiad: kilka truskawek z ciemnej czekolady.

Całkowita ilość jedzenia nie jest ograniczona, ale to nie jest konieczne, aby oprzeć się na nowo wprowadzanych produktów. Na tym etapie programu chcesz dodać natężenie prądu ćwiczeń, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu.

• W trzeciej fazie

Jest utrzymania nowego stylu życia. Jesteś już tak przyzwyczaić się do jedzenia pokarmów dozwolonych pierwszej i drugiej fazie, która nie będzie chciała jeść tego - coś innego. Ale wciąż - nadal starają się unikać ziemniaków, białego chleba i ryżu, a także dopuszczalnych słodycze.

Podstawą diety powinny być owoce, chude mięso, warzywa, oliwa z oliwek, orzechy i produkty mleczne. Zaleca się jeść trzy razy, i to jest możliwe, aby powstrzymać się od podjadania.

Jeśli masz chęć, aby schudnąć trochę więcej, to można powtórzyć etapy 1 i 2 tej procedury. Po uroczysty posiłek jest zalecane dla jednego do trzech dni, aby wrócić do pierwszego etapu jako rozładunku.

Po rozpatrzeniu zalecanej menu trzeciej fazy diety:

• Śniadanie: jeść pół greypfruta- gotować omlet, zjeść kawałek chleba i pić herbatę ziołową.
• Obiad: wołowina gotować i jeść w ogóle - żadnych owoców.
• Kolacja: Ugotować kurczaka, szparagi i gotować śródziemnomorskiej sałatki i jeść truskawki z jogurtem.

wniosek

W rzeczywistości, wszystkie białka diety ten sposób utratę masy ciała jest skuteczna. Nie trzeba liczyć kalorii, nie odwiedzić głód, a postać dostanie zgrabne kontury i piękny kształt i można bezpiecznie chodzić na południowej plaży, chwytając się podziwu spojrzenia.

Bądź fit i zdrowe!

Tatiana, medicsguru.ru