Dieta metaboliczna - Menu

A czasem uciekają się do metod radykalnych, na przykład, do takiej operacji, jak liposukcja do czasu, aby pozbyć się nadmiaru zbędnego ciężaru, nieświadomy, że schudła może powrócić do swoich ulubionych miejsc, jeśli nie w celu ustalenia zrównoważonego zdrowej diety i nie angażują się w Trening fizyczny na stałe.

W celu pozbycia się nadwagi, opracowano wiele ograniczeń dietetycznych, a jeden z nich nazywa dieta metaboliczna. Technika ta jest przeznaczona dla tych, którzy chcą schudnąć, i przestrzegać zdrowego stylu życia.

Korzystanie z tej diety, nie trzeba liczyć kalorii. Jednakże, należy postępować zgodnie z konwencjonalnymi szkła, które będą oznaczone jako produkt może być spożywany „złożone” w postaci nadmiaru tłuszczu.

Najbardziej użyteczne produkty sposobów utrata masy ciała są białka i włókno. Opracowany metaboliczny dieta dietetyk Anna Panchenko, który mieszka w Kijowie, to ograniczenie żywności został przetestowany klinicznie i znalazł dość - same dobre wyniki.

Ogólnie rzecz biorąc, sposób utrata wagi może być opisany jako synteza nizkoglikemicheskoy i sprawności diety, i jest bardzo wyważone, ponieważ bogate w białko, istotne włókno różnych minerałów i witamin.

Metabolicznym diety jest podzielone na dwie fazy. Muszę powiedzieć, że miłośnicy szybkiej utraty wagi nie jest odpowiedni. plan odchudzania stworzony przez autora do długotrwałej pracy na swoim ciele. Dieta składa się z trzech etapów, omówić je bardziej szczegółowo:

• Pierwszy etap

Na tym etapie istnieje maksymalna spalanie tłuszczu, okres ten trwa od dziesięciu do dwunastu dni. W tym czasie organizm będzie pozbyć się nadmiaru zapasów. Można jeść pokarmy z listy, która jest oznaczona jako „zero punktów”, będę wspominać ją poniżej.

Ponadto dopuszcza się zjeść łyżkę oliwy z oliwek lub lnianego. Dwanaście dni już na tym etapie nie jest możliwe do wykonania. Możesz wrócić do niej po 14 dniach w drugim etapie, jeśli nagle zaczynają czuć, że dodatkowy ciężar spada raczej - wciąż powolne.

• Drugim etapem

Na tym etapie będzie stabilne spalanie tłuszczu. Posiłki rozkład wygląda następująco: śniadanie powinno być przeprowadzone przed 10 rano na czterech punktach. Drugi snack - przed 12:00 w dwóch punktach. Posiłki posiłek - do godziny 15:00, a po 2 punkty. Snack - aż do szóstej wieczorem w jednym punkcie. Kolacja - 20:00 zero punktów.

Zaleca się jeść co trzy godziny, należy wybrać małe porcje około 200-300 gramów dostaw żywności na jeden posiłek, równolegle powinny być spożywane zestawu witamin i minerałów.

• Etap trzeci

Etap ten nazywany jest konserwacja. Trzymając się takiej diety musiałaby być przez całe życie. Znaczenie tego kroku jest wybrać styl żywności, w której dodatkowy ciężar nie pojawi się ponownie w swoich ulubionych miejscach.

Konieczne jest, aby stopniowo dodawać punkty do posiłków i ważone codziennie. Jeżeli masa ciała zacznie wzrastać, konieczne jest, aby cofnąć zmiany w diecie. Jedynie podczas kolacji to zakazane dodawanie węglowodanowych i tłuszczowych żywności.

• Lista produktów, które powinny być spożywane podczas diety metabolicznej

Podczas tego ograniczenia żywności, ważne jest, aby jeść tylko te pokarmy, które są na liście. Należy pamiętać, że 0% i 4%, mleko - są to różne produkty, a nie zapomnij, aby kontrolować ilość tłuszczu w żywności.

• zero punktów

Lista zawiera następujące produkty: piersi z kurczaka, 0% twaróg, jajko gotowane białko w proszku białka i błonnika, Grzyby konserwowane lub świeży zielony groszek, wszystkie warzywa, wodorosty, ryby morskie, produkty mleczne, 2% tłuszczu, owoców - Lemon, wapno.

• jeden punkt

Różnorodność jagód świeżych lub mrożonych. Można jeść fasolkę gotowane i pieczone. Soki warzywne są dozwolone, ale bez dodatku cukru.

• dwa punkty

Należą do nich brązowy ryż, owies, gryka, otręby chlebowy. Można gotować marchew i buraki, jeść wszystkie rodzaje mięsa, takie jak wołowina, kurczak, królik nogi, jagnięciny, cielęciny, wieprzowiny bez tłuszczu. Zalecany do wszystkich rodzajów owoców, jak również nabiału i 4% tłuszczu.

• trzy punkty

Można wprowadzić durum serów menu i jeść i przetworzone, z wyjątkiem feta, ponieważ zawiera dwa punkty. Udziela się zgody na inny prosa, kukurydzy, zbóż, jogurt z owocami, gorzkiej czekolady.

• cztery punkty

Należą do nich wódki, piwo, gęś, kaczka, tłuszczu wieprzowego, wszelkiego rodzaju słodycze, suszone owoce. Można jeść skondensowane mleko i produkty mleczne o zawartości tłuszczu większej niż 4%, puszki oleju, chipsy ziemniaczane, białego chleba i innych wyrobów z białej mąki.

wniosek

Ta dieta jest uważana za bardzo - nadal wygodne i doskonale kompatybilny z siłowni, która jest ważna w procesie odchudzania. Przed rozpoczęciem przestrzegać diety metabolicznej, zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem.

Bądź zdrowa i szczupła!

Tatiana, medicsguru.ru