Fitness odchudzanie dieta, menu na tydzień

Aby pozbyć akumulacji tłuszczu powinno uczynić swoje codzienne menu prawo do wykluczenia z niego szczerze szkodliwych produktów i obliczyć całkowitą kaloryczność spożytego pokarmu. Ze zrównoważonym składników odżywczych do organizmu będzie pozbyć się tłuszczu i różne ćwiczenia tylko pobudzić proces. Właściwa dieta daje możliwość nie czuć głodu, i czuć energiczny i energiczne ci. Warto zauważyć, że wszystkie produkty spożywcze powinny charakteryzować się świeżością i różnorodnością, ponieważ muszą one być odpowiednio przygotowane. Zastanów się, co powinno być dieta odchudzania ćwiczeń na tydzień.

odchudzanie tydzień

poniedziałek

Rano powinien rozpocząć ze szklanką jasnej chłodnej wody. Technika ta rozpoczyna proces trawienia i będzie ogólnie przebudzenie wpływ na organizm. Najlepsze śniadanie, być może, jest owsianka, ponieważ zawiera węglowodany złożone, które nasycają organizmowi energii na cały dzień. Tak więc, w poniedziałek, można gotować samemu z kaszy gryczanej na wodzie. Oprócz korzyści trafi do warzyw. Przygotuj się surówka, która przyniesie organizmowi błonnika i witamin z minerałów. Wreszcie, można wypić szklankę niesłodzone herbaty, najlepiej na zielono. Napój ten zawiera wiele antyoksydantów, które przyspieszają procesy pohudatelnye i przynieść ogólną korzyść organizmu, oczyszczając ją z zanieczyszczeń.

Po około dwóch lub trzech godzin po śniadaniu - idealny czas na lekką przekąskę. Na taki obiad można sobie pozwolić, aby jeść owoce (gruszki lub banana) lub jogurt szkła.

Obiad powinien składać się idealnie z niewielką ilością pierwszy, choć w poniedziałek to będzie zupa rybna. Na sekundę, można gotować kawałek kurczaka (gotować je w niewielkiej ilości osolonej wodzie), a danie z duszonych warzyw z boku. Doskonały postać napoju będzie kompot suszonych owoców.

Przekąski zachodzi w ciągu dwóch do trzech godzin, po obiedzie oraz zawiera przekąskę w postaci jogurtu lub twarogu.

Na kolację można gotować jakieś ryby, gulasz warzywny lub sałatkę ze świeżych warzyw. Można wybrać do jedzenia mały bochenek mąki pszennej i napić niesłodzone herbaty.

wtorek

Na śniadanie można zjeść mieszankę zbóż, chowając ją jogurt i trochę owoców, takich jak jabłka czy gruszki. Można wypić filiżankę czarnej kawy.
Obiad - twaróg z dodatkiem o niskiej zawartości tłuszczu, kwaśną śmietaną i dzikiej róży bulionu.
Obiad - zupy, gotowane w bulionie roślinnego, drugi - brązowego ryżu pieczone ryby. Można również przygotować sałatkę i szklankę świeżego soku.
Snack - kilka suszonych owoców (figi, morele), wraz z jogurtem.
Kolacja - sałatka jarzynowa z stek i herbaty.

środa

Na śniadanie - płatki owsiane, pieczone jabłka i zielonej herbaty. Obiad - jogurt z orzechami i obiad - zupa z kapusty świeżej, gotowane w bulionie mięsnym. Ponadto, drugi może być gotowane ziemniaki puree i ciastka rybne, napoje - świeży sok.
Podwieczorek - sałatka owocowa i krakersy. Obiad - gulasz warzywny z szynką. Można napić się herbaty.

czwartek

Na śniadanie - twarożek zapiekanka z dodatkiem kandyzowanych owoców, małe grzanki z masłem i herbatę lub kawę.
Na obiad można przygotować samemu jogurt z średniej wielkości jabłka. Obiad - zupa, drugie - kasza gryczana z kotlet z kurczaka. Można też wypić szklankę kompotu. Południu herbata może być umieszczona w postaci jogurtu z orzechów i suszonych owoców i obiadu gotować kurczaka z Vinigret.

piątek

Na śniadanie gotować słodkie ryżowa z mlekiem i garść suszonych owoców. Wypić filiżankę zielonej herbaty. Obiad - banan z jogurtu lub kefiru. Obiad - zupa jarzynowa, a drugi - puree z gulaszem. Również jeść surówka i pić sok lub kompot. Na obiad można zjeść trochę sera z tosty lub krakersy. Kolacja jest najlepiej zorganizowany z surówka, pieczone ryby i jogurt.

sobota

Na śniadanie - jajecznica z surówka i tosty i kawa.
Obiad - niewielka ilość jogurtu i marmolady, i kilka pierścieni ananasa.
Obiad - zupa z kurczaka z różnych warzyw, a drugi - vinigret i kurczaka.
Na obiad można przygotować twaróg, niskotłuszczowa kwaśna śmietana zavpraviv go i dodając trochę suszonych owoców.
Obiad - vinigret przegotowanej kurczaka, a także świeżo wyciśniętego soku lub herbaty.

niedziela

Śniadanie - płatki owsiane z owocami i herbatą.
Lunch - krakersy lub ciasteczka galetnoe sok.
Obiad jarzynowa z gryki, a drugi - z warzyw, mięsa, pieczone w piekarniku.
Podwieczorek - jogurt z świeżych owoców i herbaty.
Obiad - mięso lub ryby z brązowego ryżu i surówka. Można również pić kompot owocowy lub herbata.

wniosek

Fitness odchudzania menu diety, które rozważaliśmy, idealny dla tych, którzy odwiedzają odchudzanie klubów fitness, ponieważ daje wystarczającą ilość węglowodanów i białka do utrzymania energii organizmu i integralności swojej masy mięśniowej.