Jak jeść prawo szybko odzyskać?

Jest to konieczne, aby wykluczyć cukrzycy, pęcherzyka żółciowego, tarczycy. Bardzo często przyczyną szczupłości może być osłabiona metabolizm. W tych przypadkach, doprowadzić do normalnej wagi pomoże lekarzowi.

Jeżeli zdrowie jest w porządku, można pozbyć cienkość prostych sprawdzonych technik. A ponieważ, jak należy jeść, aby lepiej szybko, a powiem ci teraz.

Co należy zrobić, aby przybrać na wadze?

Aby rozpocząć, należy ustalić, czy naprawdę trzeba, że ​​trochę się tłuszczu. Być może przez naturę, masz absolutnie normalną wagę. Może problem jest naciągane? Aby to zrozumieć, ilu kg trzeba zdobyć.

Aby to zrobić, należy obliczyć swoją normalną wagę. Jest bardzo prosty sposób, aby to zrobić: Zmierz swój wzrost w centymetrach. Teraz odejmij 100 od otrzymanych cyfr.

Szybko odzyskać mogą pomóc różne metody nadwagi. Prawie wszystkie z nich opiera się na zwiększenie spożycia kalorii. Ogólna zasada jest taka, że ​​te metody masa ciała jest w równowadze z diety i kalorii. Wzrastające kalorii, zwiększenie masy ciała, i vice versa. Dlatego, aby rozwiązać problem szczupłości, powinna dokonać przeglądu swojej diety i trybu odżywiania.

Jeśli wcześniej otrzymywały pożywienie 3 razy dziennie, trzeba przejść przez 4-5 posiłków dziennie, między posiłkami, utrzymując tę ​​samą częstotliwość. Na przykład, kulturyści jedzą 7 do 8 razy dziennie.

Nawiasem mówiąc, byłoby zbędne do stosowania w żywieniu diet sportowych, składający się z białka i zyskała. Służą one jako źródło dodatkowej energii, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Dzięki tej mocy, to zrekompensować spędził energii, należy przywrócić tkankę mięśniową.

Prawo do jedzenia, zrobić zróżnicowaną dietę. Dzienna spożywania produktów zawierających duże ilości białek. To może być fasola, jaja, produkty z kurczaka, wołowiny, soi. Są one ważne dla budowania mięśni. Pamiętaj, aby pić mleko i jeść produkty mleczne, twaróg, śmietana, ser, śmietanę. Produkty te są nie tylko bogate w kalorie, ale mają wysoką wartość odżywczą.

Jest on bardzo przydatny do przygotowania kasze: gryka, ryż, mąka owsiana. Można również pić herbatę, kawę ze śmietaną i cukrem.

Dla lepszego wchłaniania pokarmu, w celu zapobiegania zaparcia, należy jeść świeże warzywa, warzywa i owoce. Jako „ugryzienie” jeść winogrona, jabłka, banany, pomarańcze.

Jeśli trzeba szybko przytyć, wybierać produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu. Jaja mogą tam codziennie, ale nie więcej niż 2 jednostki dziennie. Ich najlepszym kucharzem miękko.

Budować mięśnie pomoże również tłuszczu solonego śledzia z cebuli i czosnku.

Dostosować w swojej diecie kombinacji białek i tłuszczów. W ten sposób będziesz w stanie dostosować strukturę ciała.

Przykładowe menu na cały dzień

Oferuję Ci szorstką menu na jeden dzień „dla tych, którzy chcą lepiej”:

Pierwsze śniadanie:

Płyta owsiane, gotowano mleko, jaja 2 jajka lub Ugotowane. Białkowy napój gazowany można zatężono, rozpuszczono w 0,5 litrach mleka.

obiad:

Kanapkę z białego chleba z kawałkiem łososia czy śledzia. Napój może być częścią gainer.

obiad:

300 g ugotowanego mięsa lub gulaszu cielęciny, kurczaka lub indyka. Część dekorować makaronu można gotować durum, ryż jeść danie z masłem lub puree. Plus obowiązkowa płyta z sałatką z dowolnych warzyw z pietruszką i koperkiem.

przekąska:

Kanapka z rybą lub kawałek wołowiny. Można zjeść porcję twaróg ze śmietaną. Zmyć któregokolwiek z jej soku.

kolacja:

Wziąć porcję ryb oceanicznych odmian z dodatkami. Niech to będzie surówka lub owoców.

Jeśli nie masz apetytu, trzeba wczytać się intensywnie. Wyszło, dołączyć do siłowni, basenu. Jako opcja - cieszyć się pieszą lub udać się do parku na rowerze. Bardzo często apetyt znika z powodu uczucia, stres, zmęczenie.

Jeśli jest to przypadek, wypełnić swoje życie z pozytywnych emocji, nowych znajomych, przejdź do odwiedzenia, stronom. Starają się wyspać i wyeliminowanie używek - alkoholu, kawy i tytoniu.

Staraj się jeść prawidłowo, wykonaj następujące zalecenia i co najważniejsze - nie używać żadnych tabletek do przyrostu masy ciała. Nic jednak szkody, jakie one przynoszą. A gdy dieta, dieta, stan emocjonalny przyjdzie normalny - zniknie chudość. Wyzdrowieć szybko i pozostać zdrowym!